sadržaj
Među modernim fitnes programima je najteža stvar, koju možda smatra Insanity iz Shauna T i P90x Tonyja Hortona. Ova dva luda kompleksa promijenila su pristup domaćem sportu i iz temelja ga dovela na novi nivo.
Dakle, odlučili ste se testirati i pokušati postići fantastične kondicijske rezultate čak i kod kuće. Šta je zaustaviti vaš izbor: Insanity ili P90x?
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost i osnovna pravila
- Trening snage za žene: plan + vježbe
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
- Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
- Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
- Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
Poređenje P90x i Insanity
Prvo uporedite oba i analizirajte koje sličnosti i temeljne razlike u pristupu čuvenog trenera Shaun T-a i Tonyja Hortona. To će vam pomoći da odlučite čiji vam je koncept bliži i koji bi bio bolji izbor za početak.
Glavne sličnosti između programa:
- Insanity i P90x jedan su od najučinkovitijih fitnes programa za vježbanje kod kuće, a milion sljedbenika Tony Horton i Sean T. to dokazuju. Učinkovito, ali vrlo teško i iscrpljujuće.
- Oba programa s progresivnim poteškoćama propovijedaju integrirani pristup. Već ste napravili gotovi kalendar s raznim treninzima, od kojih vam svaki pomaže napraviti još jedan korak do sjajnog tijela.
- Oba kompleksa imaju nježnije alternativne programe koji se mogu izvesti kao pripremni korak prije Insanityja i P90x.
- Oba programa podjednako su pogodna i za muškarce i za žene. Izbor posebno ovisi o ciljevima kojima se teži.
- U oba slučaja to ćete raditi 6 puta sedmično s jednim slobodnim danom.
Glavne razlike između programa:
- Ludilo je kompleks kardio (sa elementima treninga s utezima i pliometrijskog) za sagorijevanje masti i povećanje izdržljivosti. Iako je P90x prvenstveno kompleks za trening snage (s elementima aerobika) za stvaranje olakšanja i razvoj mišića. To je njihova glavna i temeljna razlika.
- Za P90x trebat će vam dodatna oprema: nekoliko utega za bučice, proširivač, vodoravna traka. Za Insanity nije potreban inventar.
- P90x u intuitivnijem balansiranju tereta: danas sutra trenirate ramena i ruke, noge i leđa, prekosutra vas čeka joga. Od ludila nema jasnog razdvajanja mišićnih grupa, pa malo nije dovoljno „prostora“.
- Ludilo traje 2 mjeseca nastave, a u P90x biste trebali odraditi 3 mjeseca. Pored toga, u drugom slučaju nude vam se 3 različita kalendara na izbor, ovisno o vašim potrebama i nivou obuke.
- Svi treninzi P90x traju 1 sat, ludilo prvi mjesec odradite 40 minuta, drugi mjesec 50 minuta.
- Sa Shaunom T zajamčeno ćete smršavjeti i ukloniti tjelesne masnoće, ali mogli biste izgubiti mišiće. Tony Horton sigurno ćete dobiti olakšanje i povećat ćete snagu, ali vjerojatno nećete imati dovoljno posla na sagorijevanju masti.
Takođe preporučujemo da pročitate detaljne opise oba programa:
- Insanity sa Shaunom T .: pregled super intenzivnog treninga
- P90X s Tonyjem Hortonom: ekstremna praksa kod kuće
Tko je kome prikladniji Insanity, P90x?
Koji se zaključci mogu izvući iz prethodnog: odgovarati Insanityju, P90x i kome? Pokušajmo ukazati na glavne stvari.
Bolje je odabrati Insanity ako:
- želite izgubiti kilograme, izgubiti masnoće na trbuhu i nogama, vizualno suhe;
- poput kardio programa i obično se odnose na trening izdržljivosti;
- ne postavljajte ciljeve za izgradnju mišićavog tijela;
- nemate bogat Arsenal sportske opreme.
Bolje je odabrati P90xako:
- žele postići olakšanje i razviti mišiće ruku, leđa, trbuha i nogu;
- vole raditi s utezima i izvoditi trening snage;
- nemojte stavljati gubitak kilograma kao glavni cilj;
- imaju na raspolaganju potrebnu opremu.
Prvi pogled na ludilo da izgubite kilograme i smršavite, a zatim počnete raditi na mišićnoj masi s P90x. To ima smisla. Manje efikasni prvo će se nositi s Tonyjem Hortonom, a zatim sa Shaunom T. S Insanityjem postoji rizik da izgubite sav stečeni mišić.
Imajte na umu da prilikom odabira P90x ili Insanity puno toga ovisi o vašim ciljevima i sposobnostima. Odaberite ono što vam je bliže i pristupačnije, a rezultat vas neće čekati.
Pogledajte i:
- Top 10 sportskih dodataka: šta uzimati za rast mišića
- Trening snage za žene s bučicama: plan + vježbe