sadržaj
Vjerovatno su svi čuli za dijetu u Kremlju. Toliko je popularna da je više puta spominjana čak iu poznatim TV emisijama. Na primjer, zastavnik Shmatko u seriji "Vojnici" smršavio je upravo na ovoj dijeti. Nju su scenaristi odabrali i za majku “Lepe dadilje”. Junakinja Ljudmile Gurčenko u seriji "Čuvaj se, Zadov" izabrala je isti metod za mršavljenje. A pionir kremaljske dijete bio je novinar Komsomolskaya Pravda Jevgenij Černih - njegovom lakom rukom je otišla ljudima sa stranica novina. On je bio taj koji je napisao prvu knjigu o njoj.
Nakon toga, objavljene su mnoge publikacije o dijeti u Kremlju, ali, nažalost, u potrazi za profitom, autori se nisu potrudili provjeriti informacije i često tamo možete pronaći ne samo beskorisne savjete, već čak i štetne za zdravlje. Stoga, ako želite saznati više o tome, pogledajte izvorni izvor, knjige Evgenija Černiha.
Pa zašto je dijeta u Kremlju zanimljiva? Prema mišljenju nutricionista, za mnoge je sistem dodjeljivanja bodova u zavisnosti od sadržaja ugljikohidrata u različitim namirnicama lakši od brojanja kalorija i balansiranja masti, proteina i ugljikohidrata. Sedmični meni je dizajniran za mršavljenje i pomoći će vam da shvatite bodovni sistem.
Prednosti Kremljove dijete
Kremljanska dijeta je slična keto dijeti po tome što je količina ugljikohidrata u ishrani smanjena što je više moguće. Isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane ne dozvoljava telu da ih koristi kao glavnu energiju, pa mora da koristi unutrašnje resurse i sagoreva masti.
Kremljsku dijetu odlikuje sistem bodovanja, a ne kalorije, što je mnogima lakše. Ovisno o sadržaju ugljikohidrata u proizvodu, dodjeljuje mu se bod. Jedan gram ugljikohidrata jednak je 1 bodu. Stvorena je posebna tabela sadržaja ugljikohidrata u proizvodima za kremaljsku dijetu.
Nedostaci kremaljske dijete
Tokom keto dijete, koja je mnogo stroža, ugljikohidrati se potpuno eliminiraju i počinje proces ketoze, kada tijelo nauči živjeti isključivo od svojih masti, izgubivši svoj uobičajeni energetski proizvod u obliku ugljikohidrata. Nedostatak kremaljske dijete je u tome što je proces ketoze inhibiran i ne počinje, jer se ugljikohidrati stalno dodaju u prehranu. Kao rezultat toga, tijelu su potrebni ugljikohidrati, a uopće nije naučio bez njih. Zbog toga su mogući poremećaji brašna, gubitak snage, razdražljivost.
Zbog nepostojanja zabrane masnog, mesa, lako je prekoračiti uobičajeni kalorijski unos, a onda težina i dalje neće nestati, jer će broj "dozvoljenih" namirnica biti previsok.
Slatko, škrobno, škrobno povrće, šećer, pirinač su isključeni iz prehrane. Glavni fokus je na mesu, ribi, jajima i siru, kao i na povrću s niskim udjelom ugljikohidrata, a može se jesti bez ograničenja ili bez ograničenja. Tokom ove dijete alkohol nije zabranjen, već samo jak i nezaslađen, jer u vinu i ostalom ima dosta ugljenih hidrata. Međutim, u svemu treba znati mjeru.
dan 1
doručak: kuvana riba (0 b), kuvano jaje (1 b), kafa bez šećera (0 b)
Ručak: paprika punjena mlevenim mesom (10 b), čaj
Međuobrok: kuhani škampi (0 b)
Večera: čaša kefira (1 b)
dan 2
doručak: čaša mlijeka (4 b), svježi sir (1 b)
Ručak: čorba sa piletinom i kuvanim jajetom (1b), salata od krastavca i kineskog kupusa (4b)
Popodnevna užina: činija malina (7 b)
Večera: komad svinjetine u rerni (Z b)
dan 3
doručak: omlet od 2 kokošja jaja (6 b)
Ručak: otvorena riba (0 b), pirjane tikvice (sa b)
Međuobrok: jabuka (10 b)
Večera: svježi sir (1 b)
dan 4
doručak: svježi sir, može se začiniti pavlakom (4 b), kobasicom (0 b), kafom bez šećera (0 b)
Ručak: goveđa džigerica (1 b), salata od krastavaca i kineskog kupusa (4 b)
Međuobrok: zelena jabuka (5 b)
Večera: meso pečeno sa paprikom i paradajzom (9 b)
dan 5
doručak: kuvano jaje, 2 kom. (2 b), tvrdi sir, 20 gr. (1 b)
Ručak: supa od pečuraka (14b), povrtna salata od krastavaca i paradajza (4b)
Popodnevna užina: sok od paradajza, 200 ml. (4 b)
Večera: ekstrudirana bundeva, 100 gr. (str. 6)
dan 6
doručak: omlet od dva jajeta (6 b), čaj bez šećera (0 b)
Ručak: pržena riba (0 b), salata od kupusa sa puterom (5 b)
Međuobrok: jabuka (10 b)
Večera: goveđi biftek 200 gr (0 b), 1 čeri paradajz (2 b), čaj
dan 7
doručak: kuvano jaje, 2 kom. (2 b), tvrdi sir, 20 gr. (1 b)
Ručak: čorba sa piletinom i kuvanim jajetom (1 b), tikvicama (4 b), čajem (0 b)
Međuobrok: Salata od morskih algi sa puterom (4 b)
Večera: svinjetina dinstana sa paradajzom 200 gr (7 b), caj
Rezultati
Kao i kod većine dijeta, što je veći početni višak kilograma kod osobe, to će na kraju dobiti bolji rezultat. Moguće je smršaviti do 8 kg. Tokom dijete može doći do zatvora, od čega će pomoći dodavanje mekinja u prehranu.
Dietitian Reviews
– Glavna opasnost kremaljske dijete je prejedanje, jer je konzumacija samo ugljikohidrata ograničena, lako je premašiti normu masti i proteina. Stoga se preporučuje i praćenje ukupnog kalorijskog sadržaja dijete, jer višak masnoće koji zamjenjuje ugljikohidrate može usporiti proces mršavljenja ili čak otići u tjelesnu masnoću. Nakon završetka dijete preporučuje se postepeno uvođenje ugljikohidrata u dnevnu prehranu, a bolje je potpuno isključiti “brze” ugljikohidrate u obliku šećera i brašna, kaže Dilara Ahmetova, konsultant nutricionista, nutricionista.