Spavanje je misteriozan, ali istovremeno i tako neophodan fenomen za osobu. Provodimo trećinu svog života u ovom stanju nesvesti. Svakog dana, u prosjeku 8 sati, naše tijelo se „isključuje“, gubimo kontrolu nad tijelom, ne znamo šta nam se dešava, a što je najvažnije, nakon buđenja, snaga, energija i sposobnost da se osvojite nove visine u novom danu dođite odnekud. Pokušajmo da razriješimo ovu nevjerovatnu misteriju i shvatimo šta se dešava sa tijelom tokom spavanja i kako san vodi naše živote.
Spavanje svake osobe reguliše njihov jedinstveni biološki sat – u nauci, cirkadijalni ritam. Mozak se prebacuje između "dnevnog" i "noćnog" režima, reagujući na niz faktora, ali prvenstveno na odsustvo svetlosnih signala - tamu. Dakle, povećava proizvodnju melatonina. Melatonin, nazvan "rog sna", odgovoran je za regulaciju cirkadijanskih ritmova. Što se više formira u organizmu, osoba više želi da spava.
Tokom noći, tijelo prolazi kroz četiri faze sna. Da biste dobro spavali, ove faze treba da se menjaju 4-5 puta.
– lagan san. Ovo je prijelaz iz budnosti u san. Otkucaji srca i disanje počinju da se usporavaju, tjelesna temperatura opada, a mišići se mogu trzati.
Delta san je prva faza dubokog sna. Tokom nje, ćelije proizvode više hormona rasta za kosti i mišiće, čime omogućavaju tijelu da se oporavi od teškog dana.
– najvažniji u smislu procesa u organizmu i upravo u njemu počinjemo da sanjamo. Zanimljivo je da u tom periodu tijelo počinje proizvoditi kemikalije koje ga privremeno paraliziraju tako da ne ostvarujemo svoje snove.
Cijena deprivacije sna
Nedostatak sna ovih je dana gotovo epidemija. Savremeni čovek spava mnogo manje nego pre sto godina. Spavanje kraće od 6-8 sati (što savjetuju naučnici) povezano je s velikim brojem rizika.
Čak i nakon jednog dana nedostatka sna, vidljive su posljedice: pogoršanje pažnje, izgleda, postajete emotivniji, razdražljiviji, a rizikujete da se prehladite zbog smanjenog imuniteta. Ali sa smanjenjem standardnog vremena spavanja na 4-5 sati, vrijedi razmisliti o razlozima i hitno tražiti rješenje. Što duže održavate takav nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti veću cijenu. U slučaju redovnog ozbiljnog nedostatka sna povećava se rizik od moždanog udara, povećava se vjerovatnoća razvoja dijabetesa i srčanih bolesti. Ovo su podaci ozbiljnih i dugoročnih istraživanja naučnika.
Spavanje i pamćenje
Sjećate li se, kao dijete smo vjerovali da ako pročitate pasus iz udžbenika prije spavanja, onda ćete ga sutradan dobro zapamtiti? Jeste li se ikada zapitali: zašto ujutro neki detalji proteklog dana kao da nestanu iz sjećanja? Da li san i dalje utiče na našu sposobnost pamćenja i zaboravljanja?
Ispostavilo se da naš mozak spava u dijelovima. Kada neke zone mozga spavaju, druge aktivno rade na tome da do jutra ljudska svijest bude čista i svježa, a pamćenje može apsorbirati nova znanja. Ovo je funkcija konsolidacije memorije. U tom procesu mozak obrađuje informacije primljene u toku dana, prenosi ih iz kratkoročne memorije u dugoročnu memoriju, briše nevažne detalje i potpuno briše neke događaje, emocije i podatke. Tako se informacije sortiraju i filtriraju tako da do trenutka buđenja mozak može percipirati podatke, a memorija radi 100%. Bez takvog zaboravljanja nepotrebnih informacija, neće biti pamćenja važnih.
San i raspoloženje: magija hormona
Nisam spavao noću i gubio cijeli dan! Poznat? Kada se ne naspavate, iritacija, apatija i loše raspoloženje vas progone cijeli dan. Ili kada dođe zima, praktično „padnemo u hibernaciju“ – aktivnost opada, sve više podliježemo depresivnim raspoloženjima, spavamo više.
Ovisnost sna i raspoloženja uočljiva nam je na intuitivnom nivou. Ali šta ako kažemo da je razlog za ovaj fenomen sto posto naučni?
Hormon spavanja melatonin, kao što smo već spomenuli, reguliše cirkadijalne ritmove tijela i njegova sinteza direktno ovisi o promjenama u osvjetljenju – što je tamnije oko sebe, to se hormon aktivnije proizvodi. Važno je da njegovo formiranje dolazi iz drugog hormona – serotonina, koji je zauzvrat odgovoran za naše raspoloženje (zove se i „hormon sreće“). Ispostavilo se da jednostavno ne mogu postojati jedno bez drugog! Ako u organizmu nema dovoljno serotonina, ne spavate dobro, jer melatonin nema od čega da se formira, i obrnuto – velika količina melatonina inhibira proizvodnju serotonina i nivo pažnje opada, a raspoloženje vam se pogoršava. Evo je – povezanost sna i raspoloženja na hemijskom nivou!
Serotonin i melatonin su kao „jin i jang“ među hormonima – njihovo djelovanje je suprotno, ali jedno bez drugog ne može postojati. A glavno pravilo za skladnu izmjenu čvrstog sna i sretne budnosti je ravnoteža ovih hormona u tijelu.
sna i težine
Ako se osjećate kao da jedete više zbog nedostatka sna, jeste. To dokazuju naučna istraživanja i, što je najvažnije, hormonska struktura tijela.
Činjenica je da potrošnju energije, san i apetit reguliše jedan dio mozga – hipotalamus. Kratak san ili nedostatak istog povećava proizvodnju "hormona gladi" grelina i smanjuje količinu leptina, koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Zbog toga se pojačava osjećaj gladi, povećava se apetit, a količinu pojedene hrane je teže kontrolisati. Naučnici su analizirali rezultate više od 10 studija i otkrili da nedostatak sna prati prejedanje u prosjeku od 385 kilokalorija. Naravno, broj nije radikalan, ali sa stalnim nedostatkom sna, brojka postaje impresivna.
Fitoterapijski san
Šta učiniti ako se suočite s problemom nesanice ili nemirnog sna?
Ne postoji "čarobna pilula" za rješavanje ovog problema, tako da svako bira pravog "pomoćnika" za sebe. U globalu, sredstva za spavanje mogu se podijeliti na hemijske ili biljne preparate. Od potonjih, biljni čajevi su najpopularniji. Biljni pripravci, za razliku od sintetičkih droga, ne izazivaju ovisnost i ovisnost kod pacijenta. Biljni lijekovi s blagim sedativnim svojstvima pomoći će u smanjenju anksioznosti, razdražljivosti i promoviranju zdravog i dubokog sna. Štaviše, biljne proizvode možete uzimati i iznutra – čajeve, dekocije, infuzije i koristiti ih spolja – kao aromatične kupke.
Osušene biljke, voće, rizomi obdareni su masom korisnih tvari, eteričnih ulja, alkaloida, vitamina, mikro i makro elemenata. Gotovo svi mogu kuhati čaj, osim osoba koje pate od individualne netolerancije.
Klinički je dokazano da mnoge biljke djeluju. Osobe koje pate od poremećaja spavanja, koje su uzimale preparate iz biljaka za normalizaciju sna, primijetile su značajno smanjenje vanjskih podražaja, eliminaciju dnevne pospanosti i normalizaciju noćnog sna.
Koje biljke podstiču zdrav i zdrav san?
Valerijana. Ova biljka se aktivno koristila od davnina za smirivanje nervnog sistema. Sadrži izovalerinsku kiselinu, kao i alkaloide valerin i hatinin. Zajedno imaju blagi sedativni efekat. Stoga se korijen valerijane koristi za ublažavanje glavobolje, migrene, nesanice, grčeva i neuroza.
Hop. Koriste se cvatovi koji sadrže lupulin. Ima stabilizirajući i analgetski učinak na centralni nervni sistem, a poboljšava i kvalitet sna.
Origano. Biljka sadrži flavonoide i eterična ulja koja imaju antispazmodičko, antiaritmičko i hipnotičko djelovanje. Piće od origana ima pikantan ukus i neobičnu aromu.
Melissa. Još jedna korisna biljka, čiji listovi sadrže linalol. Ova supstanca ima umirujuće, opuštajuće i sedativno djelovanje. Stoga se od matičnjaka priprema čaj za osvježenje i umirenje organizma.
Motherwort. Blagi hipnotički efekat se postiže zahvaljujući prisustvu stahidrina. Upotreba matičnjaka olakšava proces uspavljivanja. Motherwort se koristi za nesanicu, neuroze, depresiju, VVD, neurasteniju.
Važno je shvatiti da je djelovanje biljaka blago, kumulativno, više poznato prirodnim ritmovima tijela. Mogu se uzimati bez štete dugo vremena, a odlični su za ljude koji se drže zdrave prehrane.
Možete kupiti fitozbirke iz materijala na web stranici proizvođača "Altai cedar"
Pratite vijesti kompanije na društvenim mrežama: