Rezultati izračuna vremena prehrane i dnevnog sadržaja kalorija. IZRAČUN KORAK 3 OD 4

Rezultati izračuna vremena prehrane i dnevnog sadržaja kalorija. IZRAČUN KORAK 3 OD 4

Početni podaci (Uredi)
Težina72 kg
rast168 cm
polženski
starost38 pune godine
poprsje96 cm
Opseg zglobaviše 18,5 cm
Smršavite prije70.6 kg
Smršavite dalje1.4 kg
Mršavite na vrijeme14 dani

Stopa gubitka težine

oko 0.1 kg dnevno (prihvatljivo).

Moram izgubiti

  • 14 dana. red 9100 Kcal (kilokalorija)
  • To iznosi vrijednost 650 Kcal dnevno

Potrošnja energije osnovnog metabolizma

  • Prema Dreyeru: 1463 Kcal dnevno
  • Prema Duboisu: 1580 Kcal dnevno
  • Prema Costeffu: 1554 Kcal dnevno
  • Prema Harris-Benediktu: 1470 Kcal dnevno

Najuniverzalnija je posljednja metoda izračuna - prema Harris-Benediktu (ovisno o težini osobe, njenoj dobi i visini). Dalji proračuni provest će se koristeći rezultate ove metode.

Osnovni metabolizam izražava se minimalnim nivoom procesa potrebnih za tijelo koji podržavaju sisteme i organe u tijelu koji stalno rade (disanje, rad bubrega, rad srca, rad jetre itd.) - potrošnju energije u mirovanju.

Prema statistikama za zdrave ljude srednje dobi (46 godina), bazalna stopa metabolizma za muškarce (prosječna težina 70 kg) iznosi 1605 Kcal (u rasponu od 1180 Kcal do 2110 Kcal), a za žene (prosječna težina 60 kg) 1311 Kcal (u rasponu od 960 Kcal do 1680 Kcal).

Vrijednosti se određuju za jednoličan gubitak težine - što je prilično rijetko - češće do gubitka težine dolazi prema dolje od maksimalne vrijednosti od 1,5 kg. dnevno ili više u prva 2-3 dana dijete (zbog eliminacije tjelesnih tekućina) na minimum na kraju dijete-dok će gubitak masnog tkiva iznositi oko 200 grama dnevno (to je istina za krutu nemedicinsku dijetu i za apsolutno izgladnjivanje).

Sfera vaše profesionalne aktivnosti
intelektualni rad (vrlo niska fizička aktivnost) - naučnici, računovođe, studenti, računarski operateri, nastavnici, dispečeri, programeri, rukovodeće pozicije.
potpuno automatizirani (lagana tjelesna aktivnost) - radnici na transporterima, pakerice, krojačice, radnici na radiju i komunikacijama, medicinske sestre, medicinske sestre, agronomi, uslužni radnici, vozači trolejbusa i tramvaja, prodavci industrijske robe itd
u velikoj mjeri mehanizovani (prosječna tjelesna aktivnost) - bravari, namještači, rukovaoci mašinama, štimeri, vozači autobusa, tekstilci, prodavci hrane, hirurzi, postolari, aparatčici, željezničari, radnici hemijskih tvornica itd.
djelomično mehanizirani (teški fizički rad) - mljekarice, poljoprivredni radnici, moleri, malteri, povrtari, obrada drveta.
vrlo naporan fizički rad (vrlo velika fizička aktivnost) - rukovaoci sijačima, zidari, utovarivači, betonari, bageri itd
Potrošnja energije prema prosječnom dnevnom trajanju
Neto vrijeme profesionalne aktivnosti

(na primjer, 40 sati tjedno podijeljeno je sa 7 dana)

 sat.
Prosječno dnevno spavanje i zavaljeno vrijeme sat.
Prosječna društvena aktivnost i aktivnosti na otvorenom (putovanje na posao, vožnja privatnim automobilom, jutarnje vježbe, kućni poslovi: pranje, kuhanje, čišćenje) sat.
Ostale vrste relativno niske fizičke aktivnosti i sjedenja (na primjer, gledanje televizije) sat.
Ukupno vrijeme svih troškova energije - izračunava se automatski za dozvoljene scenarije - kliknite mišem (treba biti jednako 24 sata). sat.

2020-10-07

Ostavite odgovor