Rezultati izračunavanja nivoa fizičke aktivnosti OBRAČUN KORAK 4 OD 4

Troškovi energije zbog struke

oko 489 Kcal / dan

Ne-profesionalni troškovi energije

Ukupno 1663 Kcal / dan

Ukupna prosječna dnevna potrošnja energije

is 2152 Kcal / dan

Dnevna potrošnja energije pri odabranoj težini

be 2133 Kcal / dan

Sada imate takvu dnevnu potrošnju energije. Kada gubite na težini, ona će se smanjivati ​​zbog smanjenja bazalnog metabolizma. A kada primjenom dijete postignete željenu tjelesnu težinu, sljedeći korak trebao bi biti kontrola dnevnog unosa kalorija u hrani - ne smije biti veća od dnevna potrošnja energije pri odabranoj težini uz istu fizičku aktivnost - u ovom slučaju, vaša težina će se stabilizirati na potrebnom nivou.

Svi izračuni vrijede za mješovitu prehranu, kada tijelo sadrži potrebnu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata (u približnom omjeru 14% 16% 70% za ljude srednjih godina koji se ne bave sportom - ili u omjeru težine od 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Ovdje treba napomenuti da su za regije Dalekog sjevera i njima izjednačene regije ovi omjeri značajno pomaknuti prema smanjenju ugljikohidrata na vrijednosti od 35% 50% 10%. Takođe, za ta područja prosječni dnevni sadržaj kalorija povećava se za 15-XNUMX%.

Metode za izračunavanje pokazatelja odgovaraju zakonom propisanim državnim dokumentima, sa izuzetkom šema za izračunavanje bazalne brzine metabolizma (datih u dokumentima za opsege po težini i starosti sa korakom od 5 kg i 10 godina - šeme proračuna ovdje korišteni su tačniji u ovom smislu).

Sistemi napajanja uključuju dugo poštovanje njihovih preporuka.

Naprotiv, trajanje dijeta je strogo određeno i ne preporučuje se njegovo povećanje. Isto vrijedi i za svaku ponovljenu dijetu - ovaj vremenski period označen je kao minimum.