sadržaj
Plodnost: dijeta koju treba usvojiti
Znamo koliko hrana utiče na naše zdravlje. Nedavna istraživanja su pokazala da utiče i na plodnost. Kada želite bebu, izbor ugljenih hidrata, mlečnih proizvoda ili vitamina nije slučajan! Određene namirnice imaju sposobnost poboljšanja kvaliteta ovulacije kod žena ili sperme kod muškaraca. Ali onda, šta da stavimo na tanjir da povećamo šanse da zatrudnite?
Koju hranu preferirati da biste zatrudnjeli?
Da li sanjate da zatrudnite? Od sada, bolje izbjegavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI), odnosno one koje naglo podižu nivo šećera u krvi (rafinisani šećer, belo brašno, krompir, gazirani gazirani pića...).
Njihova potrošnja će rezultirati obilno lučenje insulina kroz pankreas. Međutim, pokazalo se da bi ponovljena hiperinzulinemija mogla ometaju ovulaciju.
unaprijediti hrana sa niskim GI, kao integralne žitarice i brašno, sušeno povrće, voće, povrće, agavin sirup itd.
Dobre navike koje započnete danas će vam biti od koristi kada očekujete bebu. Zaista, konzumiranje pravih ugljikohidrata prije i tokom trudnoće pomaže u sprječavanju rizika od gestacijskog dijabetesa.
Vlakna pomažu u usporavanju asimilacije šećera ili ugljikohidrata u tijelu, čime se reguliše lučenje insulina. Razmislite i o sjemenkama lana ili tikve, blond psilijumu, agar-agaru ili ovsenim mekinjama koje možete dodati u svoje sirovo povrće ili jogurte.
Povećajte svoju plodnost: odaberite prave masti
Nema govora o izbacivanju masti iz svoje prehrane kada pokušavate da zatrudnite! Samo treba da napravite pravi izbor…
Un dobar unos omega-3 učestvuje u pravilnom funkcionisanju našeg tela, a samim tim i našeg reproduktivnog sistema. Bez obzira da li ste "na probnoj bebi" ili ne, neophodno je integrisati ove masne kiseline u svoju svakodnevnu prehranu. Preferirajte maslinovo, repičino, orahovo ili laneno ulje i margarine bogate omega-3 drugim mastima. Redovno konzumirajte masnu ribu (kao što su skuša, inćuni, sardine, losos, jetra bakalara, itd.), morske plodove i jaja od kokoši uzgojenih na otvorenom ili iz organskog uzgoja.
Znati : omega-3 koje ćete nastaviti da apsorbujete tokom trudnoće učestvovati neurološki razvoj vaše bebe.
Transmasne kiseline, osim što potiču gojaznost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i rak, smanjuju plodnost. Kriju se uglavnom u gotovim jelima i drugim industrijskim proizvodima, pod pojmom “hidrogenizovana biljna ulja“. Pažljivo pročitajte etikete!
Plan za bebu i dijeta: odaberite prave mliječne proizvode
Ako želiš bebu po svaku cenu, izbacite 0% jogurta i obrano mlijeko ! Prema istraživačima s Harvarda, ovi mliječni proizvodi, sa malo masti, utiču na ravnotežu naših polnih hormona. Rezultat: silueta je možda tanja, ali jajnici podnose pakleni udarac.
Suprotno tome, cjeloviti mliječni proizvodi poboljšali bi našu plodnost, pod uslovom da su dobrog kvaliteta.
Konzumiranje jednog do dva proizvoda od punomasnog mlijeka dnevno može pomoći u obnavljanju ovulacije. Promovirajte poluobrano mleko (ako baš želite), punomasno mlijeko, bjelan od sira, švicarski sir i nemasni jogurti. Poželjni su i sladoled i sir, ali u razumnim količinama.
Vitamin B9: esencijalni dodatak ishrani
Folna kiselina ili vitamin B9 je neophodan za žene u reproduktivnoj dobi. Ovaj dragoceni vitamin učestvuje u dobrom toku menstrualnog ciklusa, a samim tim iu ovulaciji i začeću… Jedini problem: žene u reproduktivnoj dobi ne unose dovoljno. Zbog toga nije neuobičajeno da vam lekar prepiše folnu kiselinu kada pokušavate da zatrudnite. Dobra vijest, možete je staviti i na tanjir! Primjeri hrane bogate folatima: spanać, jagnjeća salata, potočarka, sočivo, dinja, kesten, zob, heljda, kinoja, dagnje, školjke, pivski kvasac, orasi, slanutak…
Folna kiselina takođe ima mnoge prednosti kada je vaša beba počela. Administrirano nekoliko mjeseci prije začeća i tokom prvog trimestra trudnoće, smanjuje rizik odpobačaj, štiti dijete od određenih malformacije (Od tube neural posebno se naziva spina bifida) i sprječava prijevremeno rođenje.
Hrana koju treba izbjegavati kako biste povećali svoje šanse za trudnoću
Ako postoji dijeta koja je pogodna za trudnoću, postoje i namirnice koje je bolje izbjegavati, ili barem od kojih je potrebno ograničiti konzumaciju. Ovo je slučaj pripremljeni i industrijski proizvodi, koji su često previše masni, preslani ili preslatki i koji sadrže mnogo aditiva. To važi i za prženu hranu, peciva, crveno meso i narezke, alkohol i kafu.
Ključna riječ: raznovrsna i uravnotežena ishrana koja daje prednost sezonskom voću i povrću, po mogućnosti organskom, kako bi se što je više moguće izbegli pesticidi.