uspon za petama u Smith mašini

Uspon po petama u Smith mašini - vježbe tehnike:

1. Prilagodite uteg u Smith mašini svojoj visini i stanite na platformu ispod fretbora.
2. Doći na platformu potrebno je tako da su pete na platformi, a čarape ispred nje, kao što je prikazano na slici. Čarape okrenute prema napred, noge raširene u širini ramena.
3. Sada vratite na ramena, zadržavajući opisani položaj zaustavljanja, i podignite uteg, ispravljajući koljena. Držite torzo u uspravnom položaju. Koljena bi trebala ostati blago savijena. Šipka je na vašim ramenima radi ravnoteže.
4. Na izdah podignite nožne prste, naprežući mišiće potkoljenice i odmarajući se na petama. Pazite da koljena ne miruju. Držite se na vrhu nekoliko trenutaka prije nego što padnete.
5. Na udah se polako vratite u početni položaj, spuštajući čarape dolje.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za složenost vježbe možete iskoristiti pomoć partnera koji vam stavlja bučicu među noge. Ako promijenite položaj platforme, pomaknite je naprijed ili nazad, možete promijeniti opterećenje mišića gastrocnemius.

Video vježba: