Uspon na čarapama u simulatoru sjedi

Podizanje na čarape sjedeći u simulatoru tehnika je vježbe:

1. Sjednite u mašinu i postavite noge na donji dio platforme tako da pete budu iza nje, kao što je prikazano na slici. Ovisno o opterećenju koje želite, nožni prsti usmjereni prema naprijed, prema unutra ili prema van. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Stavite noge ispod ručice koja je unaprijed podešena na željenu visinu. Uhvati ruku.
3. Lagano podignite ručicu, podižući petu. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na udah polako spustite pete. Pratite pokret dok ne osjetite istezanje mišića potkoljenice.
5. Na izdah podignite pete što je više moguće, naprežući mišiće. Držite se ove pozicije.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Video vježba: