Bikram joga ili vruća joga je praksa koja se izvodi u prostoriji zagrijanoj na 38-40 stepeni Celzijusa. Kao i druge prakse joge, došla nam je iz Indije, a ime je dobila po svom izumitelju Bikramu Chowdhuryju. Nakon ozljede, otkrio je da vježbanje u zagrijanoj prostoriji ubrzava oporavak. Danas je bikram joga veoma popularna ne samo u Americi i Evropi, već iu Rusiji.
Fizički, vruća joga je rigidnija od obične joge, što praktičare čini podložnim dehidraciji i oštećenju mišića. Casey Mays, docent javnog zdravlja na Univerzitetu Central Washington, vjeruje da su mogući rizici isti za sve vrste joge. Opsežno je proučavala vruću jogu, a njegovo istraživanje je pokazalo da, dok su neki praktičari iskusili veću fleksibilnost i poboljšano raspoloženje, više od polovine je iskusilo vrtoglavicu, mučninu i dehidraciju.
„Možda postoji zabluda da su ova osećanja normalna, ali nisu“, rekla je ona. – Ako ljudi imaju vrtoglavicu ili glavobolju, slabost ili umor, to može biti zbog gubitka tečnosti. Treba da se odmore, rashlade i piju. Pravilna hidratacija tijela je ključna.”
Međutim, dr. Mace kaže da je vruća joga općenito sigurna i da su nuspojave koje vidimo uglavnom blage. Iako, kao i svaka joga, ova praksa nosi određene rizike.
Ovog ljeta, ljekari u Čikagu izvijestili su da je savršeno zdrava 35-godišnja žena doživjela zastoj srca dok je radila vruću jogu. Žena je preživjela, ali ono što se dogodilo natjeralo je nju i mnoge druge praktičare da razmišljaju o sigurnosti Bikram joge.
Povrede mišića i zglobova takođe mogu biti češće tokom vruće joge jer vrućina čini da se ljudi osećaju fleksibilnijim nego što zapravo jesu. Tako kaže profesorka kineziologije Carol Ewing Garber, bivša predsjednica Američkog koledža sportske medicine.
"Morate biti malo na oprezu kada pogledate bilo koju od studija jer se one rade među dobro obučenim učiteljima joge u najboljim uslovima", rekao je dr. Garber. “Realnost je da u stvarnom svijetu postoje mnoge razlike između nastavnika u smislu njihove prakse.”
Bikram joga je pokazala da ova praksa poboljšava ravnotežu, povećava snagu tijela i opseg pokreta u gornjem i donjem dijelu tijela, te može poboljšati ukočenost arterija i metaboličke procese kao što su tolerancija glukoze i razine kolesterola, povećati gustinu kostiju i smanjiti nivo stresa. Međutim, australski istraživači su pregledali literaturu, uključujući i onu koju su napisali suvlasnici studija za jogu Bikram, i primijetili da postoji samo jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje vruće joge. Većina studija ne prati štetne događaje i provode se samo kod savršeno zdravih odraslih osoba, dakle nemoguće je sa punim povjerenjem govoriti o sigurnosti bikram joge.
Ako imate nizak krvni pritisak ili ste imali zdravstvenih problema u prošlosti, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što pokušate sa vrućom jogom. Ako imate neželjene reakcije na toplinu, skloni ste toplotnom udaru ili dehidraciji, ili se osjećate neugodno u kadi, kupkama ili sauni, najbolje je da se držite tradicionalnih praksi joge. Ako se ipak odlučite na čas Bikram joge, pobrinite se da vaše tijelo bude dobro hidrirano i pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon nastave.
„Ako se mnogo znojite, veoma je teško nadoknaditi tu tečnost“, kaže dr. Garber. “Mnogi ljudi ne prepoznaju rane znakove toplotnog udara.”
Simptomi toplotnog udara uključuju žeđ, obilno znojenje, vrtoglavicu i glavobolju, slabost, grčeve u mišićima, mučninu ili povraćanje. Stoga, čim osjetite barem jedan od ovih simptoma tokom vježbe, prekinite vježbu, popijte i odmorite se.