sadržaj
Današnje društvo to želi: sjedimo vrlo, vrlo često. Na poslu u stolici, ispred TV-a u fotelji, za stolom ili u transportu... više od 9 sati dnevno, naša zadnjica se mirno odmara, što je daleko od prirodnog.
Studije su alarmirale, pokazujući da prečesto sjedenje potiče preranu smrt, čak i poredeći ovu praksu s pušenjem.
Evo šta se dešava zapravo prolazi kroz vaše tijelo kada prečesto sjedite [osetljive duše refren].
Vaši mišići se tope
Kao što biste očekivali, mišići pod manje stresa atrofiraju. Trbušnjaci, zadnjica i kukovi su najviše pogođeni. Zašto?
Jer potreba da budete satima na nogama je upravo razlog zašto nas je priroda obdarila ovim mišićima! Ako svom tijelu kažete da su sada beskorisni, oni počinju nestajati, kako bi napravili mjesta za ružnu građu.
Na vašu stabilnost i fleksibilnost također će utjecati, na primjer, kod starijih osoba, sjedilački način života povećava rizik od pada deset puta.
Da biste to izbjegli, slobodno napravite stolicu dok nastavljate sa svakodnevnim aktivnostima. Boravak u suspenziji nekoliko minuta po satu radi na većini mišića ispod pupka.
Ako se osjećate glupo, recite sebi da barem ovog ljeta nećete biti vi koji izgledate kao Homer Simpson na plaži.
Vaši donji udovi se ljute
Neiskorišćene, vaše kosti se takođe povlače. Kod žena dolazi do smanjenja koštane mase i do 1%, uglavnom u nogama, što utiče na njihovo slabljenje.
Osim toga, poremećen je protok krvi. Krv se skuplja na dnu nogu i stvara prilično proširene vene, ili čak ugruške u najtežim slučajevima. Konačno, može se pojaviti ponavljajući osjećaj utrnulosti u stopalima.
Ako vam sto dozvoljava, redovno ispružite noge paralelno s podom, oslanjajući se rukama na stolicu.
Ako imate priliku da ustanete na nekoliko trenutaka, možete hodati na prstima poput baletana. Ove vježbe će ponovo pokrenuti cirkulaciju krvi i omogućiti vam da izbjegnete gore navedene neugodnosti.
Bole vas leđa, vrat i ramena
Ko kaže da sedi generalno kaže pognut. Loše držanje će uzrokovati bolove u svim mišićima u gornjem dijelu tijela, od vrata do donjeg dijela leđa. Da biste to popravili, pokušajte da ostanete uspravni povlačenjem naslona sjedišta.
Osim toga, učinite svoje okruženje što ergonomnijim! Ponavljane kontorzije su najbolji način da pogoršate situaciju, stoga pomaknite telefon, ekran, tastaturu ili bilo koji drugi alat što bliže kako biste izbjegli stalno saginjanje.
Da pročitate: 8 savjeta za liječenje bolova u leđima
Vaši unutrašnji organi nisu pošteđeni
Srce je prvo zahvaćeno. Kada sjedite, cirkulacija krvi je poremećena. Vaš otkucaj srca će se usporiti, a rizik od začepljenja i upale se povećava.
Vaš stomak se takođe izdužuje okomito, položaj koji mu se ne sviđa i koji izaziva neprijatnu težinu tokom obroka.
Osim toga, vaša dijafragma, koja bi trebala da se kreće gore-dolje u ritmu vašeg disanja, ostat će blokirana u gornjem položaju, čineći inspiraciju težim ili čak bolnim.
Ako niste uvjereni, otpjevajte komad sjedeći, vidjet ćete da je teško održati ritam i da brzo ostajemo bez para.
Vaš bazalni metabolizam se usporava
Koncept o kojem se mnogo govori, bazalni metabolizam je ono što uzrokuje da vaše tijelo troši energiju sagorijevanjem kalorija.
Sjedenje mu daje signal da se smiri, pa vaše tijelo počinje trošiti dva do tri puta manje energije nego da stojite. Ovo utiče na pohranjivanje masti, a samim tim i na debljanje, što može dovesti do pretilosti.
Povećan je i rizik od razvoja određenih hroničnih bolesti: holesterola, dijabetesa tipa 2, krvnog pritiska, raka i kardiovaskularnih bolesti… samo to!
Mozak ti je poremećen
Aktivnost mozga je također direktno povezana s protokom krvi. Stajanje (i još više hodanje) omogućava slanje krvi u mozak, a samim tim i oksigenaciju.
Naprotiv, smanjena brzina protoka povezana sa sjedećim položajem dovodi do promjena u kognitivnim funkcijama, posebno u odnosu na raspoloženje ili pamćenje, a moždana aktivnost je općenito usporena.
To je jedan od razloga zašto uvijek preporučujemo da radite brainstorming stojeći: to otključava sav kreativni potencijal učesnika.
Konačno, kod starijih osoba, produženi sjedilački način života pogoduje pojavi neurodegenerativnih patologija kao što je Alchajmerova bolest… i oni stoga moraju težiti da se kreću.
Vaš svakodnevni život je pogođen
Mogu se pojaviti neugodnosti kao što su teške noge, probavni problemi (posebno zatvor) ili kronični umor. Što je još više uznemirujuće, svaki trivijalni zadatak vam se čini kao pravi napor.
Ne paničarite, niste iscrpljeni, vaše tijelo je jednostavno zaboravilo kako se to koristi! Samo se trebaš ponovo naviknuti na to. Promovirajte hodanje ili vožnju biciklom za kretanje.
Pustite mašinu za pranje sudova da odstoji neko vreme i sami izribajte tanjire zamahujući bokovima umesto da trčite do sofe čim je desert gotov.
zaključak
Predugo sjedenje štetno djeluje na tijelo i mozak. Neki su odmah uočljivi, drugi opasno latentni.
Ako je ovo prilično mračan portret koji sam ovdje naslikao, nemojte se uznemiriti. Nije toliko važno vrijeme provedeno u sjedećem položaju, već njegova neprekidna priroda.
Zato je preporučljivo da ustanete da protegnete noge što je češće moguće (dobro je dva puta na sat). Ako postoji jedno doba dana kada se sjedenje zaista ne preporučuje, to je nakon obroka.
Naprotiv, kratka šetnja će omogućiti mašini da se ponovo pokrene, ukazujući mozgu da da, vaš donji deo tela je još uvek živ!