- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji
Povucite T-polugu s obje ruke u kosinu - tehnika vježbe:
- Umetnite olimpijsku mrenu jednom rukom željenu težinu. Pazite da mu drugi kraj ostane nepomičan, postavite ga u kut ili popravite nešto s vrha.
- Nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom, kao što je prikazano na slici. Lagano savijte koljena.
- Uhvatite vrat objema rukama direktno pod diskove. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Na izdahu povucite štap na sebe, držeći laktove blizu trupa (kako biste postigli maksimalnu efikasnost i opterećenje za leđa) sve dok vam točkovi ne dodiruju prsa. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Savjet: izbjegavajte kretanje prtljažnika, on mora ostati miran, radeći samo rukama.
- Na udah polako spustite uteg u početni položaj. Savjet: ne dopustite da šipka dodiruje pod diskova. Za pravilnu amplitudu pokreta koristite male diskove.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću donjeg bloka užeta ili simulatora s T-postoljem.
Video vježba:
T-vježbe za vježbe na leđima sa šipkom
- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji