Potisnite T-polugu objema rukama u kosine
  • Mišićna grupa: Srednja leđa
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Nivo težine: Srednji
Preklopljeni T-red sa obje ruke Preklopljeni T-red sa obje ruke
Preklopljeni T-red sa obje ruke Preklopljeni T-red sa obje ruke

Povucite T-polugu s obje ruke u kosinu - tehnika vježbe:

  1. Umetnite olimpijsku mrenu jednom rukom željenu težinu. Pazite da mu drugi kraj ostane nepomičan, postavite ga u kut ili popravite nešto s vrha.
  2. Nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom, kao što je prikazano na slici. Lagano savijte koljena.
  3. Uhvatite vrat objema rukama direktno pod diskove. Ovo će biti vaša početna pozicija.
  4. Na izdahu povucite štap na sebe, držeći laktove blizu trupa (kako biste postigli maksimalnu efikasnost i opterećenje za leđa) sve dok vam točkovi ne dodiruju prsa. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Savjet: izbjegavajte kretanje prtljažnika, on mora ostati miran, radeći samo rukama.
  5. Na udah polako spustite uteg u početni položaj. Savjet: ne dopustite da šipka dodiruje pod diskova. Za pravilnu amplitudu pokreta koristite male diskove.
  6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću donjeg bloka užeta ili simulatora s T-postoljem.

Video vježba:

T-vježbe za vježbe na leđima sa šipkom
  • Mišićna grupa: Srednja leđa
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Nivo težine: Srednji

Ostavite odgovor