Potisnite T-polugu jednom rukom u nagib

Povucite T-polugu jednom rukom u kosinu - tehnika vježbe:

1. Umetnite olimpijsku mrenu jednom rukom željenu težinu. Pazite da mu drugi kraj ostane nepomičan, postavite ga u kut ili popravite nešto s vrha.
2. Nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom. Lagano savijte koljena.
3. Uhvatite vrat jednom rukom odmah ispod diskova, a drugom se oslonite na koljeno, kao što je prikazano na slici. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na izdah povucite štap na sebe, držeći lakat blizu trupa (kako biste postigli maksimalnu efikasnost i opterećenje za leđa) sve dok vam točkovi ne dodiruju prsa. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Savjet: izbjegavajte kretanje prtljažnika, trebao bi ostati nepomičan, samo ruke.
5. Na udah polako spustite uteg u početni položaj. Savjet: ne dopustite da šipka dodiruje pod diskova. Za pravilnu amplitudu pokreta koristite male diskove.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja, a zatim promijenite ruke.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću donjeg bloka užeta.