Opći savjeti:
- masaža ruku se izvodi od vrhova prstiju do pazuha;
- noge se masiraju odozdo prema gore, počevši od prstiju;
- prsa se masiraju od sredine do pazuha.
Osnovna pravila za samo-masažu
- Započnite i završite masažu glađenjem. Stupanj pritiska odredite sami, fokusirajući se na svoja osjećanja. Ova tehnika se može izvoditi u različitim smjerovima: u pravoj liniji, u krugu, u spirali ili u cik-cak.
- Glavna metoda masaže je trljanje, zbog čega se poboljšava cirkulacija krvi, povećava elastičnost kože i apsorbiraju celulitne formacije. Možete trljati prstima (jastučićima četiri prsta obično trljaju lice, vrat, ruke), cijelu površinu dlana (trljajte leđa), rub dlana (trljajte ramena, koljena, trbuh), dnom dlana (trljajte zadnjicu i bedra).
- U masažu uključite gnječenje kože. Da biste to učinili, povucite i otpustite kožu, a zatim objema rukama uhvatite veliku površinu kože i zamijesite je poput tijesta. Pri gnječenju poboljšava se elastičnost mišićnih vlakana, aktivira se prehrana kože, uklanjaju se ugljični dioksid i mliječna kiselina. Možete gnječiti kožu duž i preko mišićnih vlakana.
- Štipanje prstima ili dlanom pomaže protiv celulita. Imajte na umu da je štipanje prstima malo bolnije od štipanja dlanom. U početku će biti teško uštipnuti kožu, ali kad “” postane manji, postupak će biti lakši.
- Izvršite seansu samo-masaže nakon kupanja, kupke ili fizičke aktivnosti.
Bavite se samo-masažom najmanje 3-4 puta nedeljno, ili bolje - svaki dan, tokom 5-10 minuta.