Prestanak pušenja najbolja je odluka za svaku ženu koja želi imati dijete jer duhan uvelike smanjuje šanse za trudnoću i uspješnu trudnoću. Ako je pratnja ključ uspjeha, postoje učinkovite metode za prestanak pušenja i izbjegavanje debljanja kada prestanete pušiti.

Duhan, s više od 4 toksična kemijska spoja, izaziva važne hormonske promjene koje imaju direktne posljedice na ženski reproduktivni sustav mijenjajući i ovulaciju i kvalitetu jajnih stanica.

Pušači imaju:

• Plodnost smanjena za trećinu
• Dva puta veći rizik od vanmaterične trudnoće
• 3 veća je verovatnoća pobačaja u ranoj trudnoći

Takođe su dali prosjek 2 puta duže da zatrudnite.

No, postoje dobre vijesti ako pušite i želite brzo dijete: čim prestanete pušiti, ti se brojevi vraćaju u normalu. Dakle, osim što ćete zaštititi zdravlje svog budućeg djeteta, imat ćete i mnogo veće šanse da zatrudnite ako prestanete pušiti što je prije moguće! To vrijedi u slučaju prirodnog začeća, ali i u slučaju medicinski potpomognutog začeća (IVF ili POKLON).

Ako još niste trudni i pitate se kako staviti vjerojatnost da uspješno prestanete pušiti, studije koje su nedavno proveli američki istraživači trebali bi vas zanimati. Oni su zaista pokazali da postoji idealno vrijeme u menstrualnom ciklusu žene za prestanak pušenja.

Podaci, objavljeni u časopisu Nicotine & Tobacco Research i predstavljeni na godišnjem sastanku Organizacije za proučavanje polnih razlika, doista otkrivaju da najpovoljnije vrijeme odgovara fazi srednje lutealne faze: to neposredno nakon ovulacije i prije menstruacije .

U ovom trenutku nivo estrogena i progesterona je najveći. Rezultat bi bio smanjenje sindroma ustezanja i aktivnosti neuronskih krugova povezanih s nekontroliranom željom za pušenjem. Tada bi se olakšao prestanak pušenja.

No, u svakom slučaju, ako je idealno prestati pušiti prije trudnoće, kako biste izbjegli akušerske nesreće i zaštitili nerođeno dijete od štetnih učinaka duhana, uvijek će biti vrlo korisno prestati pušiti, bez obzira na fazu trudnoće.

Nakon perioda koji bi bio najpovoljniji za uspješan prestanak pušenja, izbor tretmana će zaista biti ključ vašeg uspjeha.

Zaista je važno odabrati najprikladniji tretman za vašu situaciju. Za to je važno uzeti u obzir vaš stepen ovisnosti o cigaretama. Savjet: odvojite vrijeme da se educirate o ovoj temi jer je to polazište vašeg procesa da prestanete pušiti. Jer zapravo će vaš stupanj ovisnosti odrediti najprikladniju tehniku ​​koja će vam pomoći da prestanete pušiti u najboljim mogućim uvjetima.

Tri metode prestanka pušenja prepoznate su kao zaista učinkovite:

• nikotinska nadomjesna terapija
• bihevioralne i kognitivne terapije
• tretmani lijekovima koji utječu na fizičku ovisnost

Zamjene za nikotin

Nikotinski flasteri, žvakaće gume, tablete i inhalatori : koriste se za davanje nikotina, tako da ne osjećate znakove fizičkog povlačenja. Ako se dobro koriste, pomoći će vam da postupno smanjite svoje potrebe dok ne nestanu. Pitajte svog ljekarnika za savjet kako prilagoditi dozu vašem stupnju ovisnosti i postupno smanjivati ​​doze. Trajanje liječenja će varirati od 3 do 6 mjeseci i imajte na umu da, kako bi vam pomoglo u prestanku pušenja, zdravstveno osiguranje nadoknađuje tretmane zamjene nikotina koje je propisao vaš ljekar do 150 eura po kalendarskoj godini i po korisniku od 1. novembra 2016. godine.

Bihevioralne i kognitivne terapije

Ako vam se ovaj pojam može činiti kompliciranim, on zapravo odgovara psihološkoj njezi koja vam namjerava pomoći promenite svoje ponašanje prema pušenju. Naučit ćete tehnike koje će vam pomoći, na primjer, da ne „puknete“ po cigaretu u prisustvu pušača, koje će vam pomoći da se riješite asocijacije kava = cigareta, da se riješite stresa bez pušenja.

Uz ovu vrstu pomoći, pronaći ćete vlastite strategije kako biste izbjegli upadanje u zamku pušenja. Često će biti u pitanju preusmjeravanje uma i zauzimanje mozga dok čekate da želja prođe. Kako bismo vam pomogli, evo nekoliko efikasnih tehnika u slučaju želje za pušenjem:

• Popijte veliku čašu vode, čaja ili infuzije
• Žvačite žvakaću ili nikotinsku gumu (pazite da je koristite prema uputama)
• Zgnječite voće (vrlo efikasno)
• Provedite nekoliko trenutaka s podlakticama pod vrlo hladnom vodom (vrlo efikasno)
• Operi zube
• Odmaknite se od misli i namjerno se preusmjerite: gledajte televiziju, slušajte radio ili televizijski program, čitajte novinski članak, upućujte važan poziv, šetajte se na svježem zraku itd.

Lijekovi koji djeluju na fizičku ovisnost

Bupropion LP i vareniklin može vam pomoći da prestanete pušiti sprečavajući vas da osjetite želju za duhanom. Budite ipak oprezni jer se izdaju samo na recept i zahtijevaju strogo medicinsko praćenje. Nadalje, ne preporučuju se trudnicama ili dojiljama, niti pušačima mlađim od 18 godina.

Drugi pristupi poput hipnoza, akupunkturae ili upotreba E-cigarete mogu pomoći u prestanku pušenja, ali njihova efikasnost nije prepoznata.

Bez obzira na to koja se metoda koristi: važno je pronaći onu koja vama lično odgovara i koja će vam pomoći da prestanete pušiti u najboljim mogućim uslovima.

Kako biste sve šanse stavili na svoju stranu da uspijete u prestanku pušenja, (vrlo) se toplo preporučuje da vas prate, bilo vaš liječnik, ljekarnik ili stručnjak za duhan. Web stranica www.tabac-info-service.fr također je dobar način da iskoristite besplatne savjete zdravstvenih djelatnika i personalizirano praćenje telefona od strane stručnjaka za duhan. Razmisli o tome!

Osećate se spremno i odlučno da prestanete pušiti, ali se plašite posljedica na ljestvici jer ste često čuli da je povećanje tjelesne težine gotovo neizbježno kada prestanete pušiti.

Po tom pitanju budite uvjereni jer, suprotno uvriježenom mišljenju, povećanje tjelesne težine nakon prestanka pušenja nije sistematično i čak je mnogo rjeđe od onoga što mislite:

• u velikoj većini slučajeva, žene jednostavno povrate težinu koju bi dobile da nikada nisu pušile i tako povrate svoju normalnost.
• trećina pušača se ne udeblja
• 5% pušača smršavi nakon prestanka pušenja

A kako biste prestali pušiti bez podizanja igle za vagu, evo nekoliko savjeta:

1. Da biste izbegli grickanje između obroka, postavite ga na mesto 2 sistematska užina tokom dana : jedan u 10 ujutro, a drugi u 16 sati na primjer. Odvojite vrijeme za pripremu svog omiljenog toplog napitka (čaj, kava ili biljni čaj) i dopustite si 5 minuta da se opustite. Uzmite si vremena da okusite jogurt, sezonsko voće i / ili neke obične bademe.

2. Za svaki glavni obrok, daju ponos proteinima i obavezno pojedite dio mesa, ribe ili 2 jaja. Proteini su zasitni i zasitni i omogućit će vam izbjegavanje grickalica.

3. Fokusirajte se na hranu bogatu vlaknima : ujutro se odlučite za ovsenu kašu ili integralni hljeb ili žitarice, a za ručak i večeru ne zaboravite da jedete dobru količinu povrća i mahunarki (sočivo, grašak, bijeli ili crveni pasulj, slanutak itd.). Obrok uvijek završavajte cijelim voćem. Vlakna su zaista idealna za izbjegavanje malih gladi između obroka.