Ove vježbe za teretanu dobro će nam doći ne samo nakon novogodišnjih praznika - na kraju krajeva, radost viška može nas čekati u bilo kojem trenutku i ne trebamo odustati! Najvažnije je sjetiti se vježbi i savjeta majstora sporta međunarodne klase u powerliftingu Emina Mammadova i ne zaboraviti fit figuru Elvire Nemove koja je pod vodstvom Emina pokazala kako pravilno izvesti ovih pet vježbi. Obojica su instruktori u fitnes centru Sporttown.
1. Vježbe na štampi
Podizanje tijela 15-20 puta, 3 pristupa, između kojih pauza od 30-40 sekundi. Izvodi se uobičajenim tempom, ali nije potrebno savijati se do kraja - mišići ostaju u napetosti. Ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti, možete promijeniti kut na pokretnoj traci. Ako je priprema dobra, nagib mašine može biti 45 stepeni.
2. Pluća
Osnovna vježba. Pomaže pri dobrom mršavljenju, ispravljanju stražnjice i zatezanju prednjeg dijela bedra. To možete učiniti na licu mjesta, mijenjajući noge ili koracima, hodajući 4-5 metara. S 3-4 seta dobivate oko 45 koraka. Bučice su dodatno opterećenje.
3. Pritisnite nogom
Radimo mnogo vježbi na nogama: čučnjevi, pritisak nogama. Budući da su mišići na nogama najveći, opterećujući ih, trošimo više energije, sagorijevajući više kalorija. Ova vježba se izvodi 30-40 puta s malom težinom.
4. Još jedna vježba za trbušnjake je podizanje nogu pod pravim kutom.
5. Vježba za mišiće leđa, izvedeno 2-3 pristupa 15-20 puta. Psoas i tetive mišića rade. Vježba se smatra ljekovitom.
„Obuka bi trebala trajati oko sat vremena“, kaže Emin Mammadov. - 15-20 minuta - zagrijavanje: kardio vježba. Zatim 40 minuta intenzivnog treninga za mršavljenje. Odmor između serija treba biti mali-30-40 sekundi. Vježbanje morate završiti i kardio opterećenjem - na sobnom biciklu, traci za trčanje.