sadržaj
Normalna težina i dobro zdravlje ovise o kvaliteti hrane. Svi znamo da organska hrana može pomoći u održavanju zdravlja i oblika. U prehrani svake osobe mora biti prisutna žitarice, svježe voće, bobičasto voće, povrće, sjemenke i orašasti plodovi. Osnova ovih proizvoda su vlakna (dijetalna vlakna) koja pozitivno utiču na organizam kod dijabetesa, gojaznosti, visokog krvnog pritiska, ateroskleroze i drugih bolesti.
Prema nutricionistima, jesti bolje voće koje raste u zemlji prebivališta osobe. Ovaj članak predstavlja izbor povrća, bobičastog voća i voća za pravilnu prehranu, koja bi bila korisna za zdravlje i mršavljenje.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Top 10 najzdravijih povrća
1. Paradajz
Proizvod korisnih svojstava pruža niz važnih funkcija u ljudskom tijelu. Jesti paradajz normalizuje metabolizam, stimulira normalnu aktivnost crijeva i bubrega, smanjuje stopu holesterola u krvi. Ovo povrće je izvrsno za mršavljenje jer sadrži samo 19 kcal na 100 g. paradajz pozitivno djeluje kod poremećaja kardiovaskularnog sistema, anemije.
Studije su pokazale da paradajz ima svojstva za zaštitu od sunca, pomaže u sprečavanju malignih tumora. Paradajz je koristan ne samo svjež - sok od paradajza poboljšava pamćenje, pomaže u poboljšanju pamćenja.
Kalorije: 19 kcal na 100 g
Glavni vitamini: K, b, organske kiseline, magnezijum, kalcijum, fosfor, gvožđe, jod.
2. Luk
Dijeta, u kojoj se nalazi luk, povećava zaštitnu funkciju tijela. Vrtne biljke pomažu u borbi protiv prehlade i gripe, među ostalim svojstvima - aktivacija metabolizma, čišćenje krvi, borba protiv raka. Može se koristiti korisno povrće i kao prirodni afrodizijak.
Povrće sadrži velike količine željeza, pa nije važno u kojem se obliku koristi - pečeno, prženo, sirovo ili kuvano. Blagotvorno djeluje na funkciju kardiovaskularnog, živčanog sustava, pomaže u čišćenju krvi.
Sadržaj kalorija: 40 kcal na 100 g
Glavni vitamini: B1, B2, B6, PP, E, C, rubidij, molibden, mangan, fluor, fosfor, hrom.
3. Bundeva
Bundeva je lider u svojoj kategoriji po sadržaju željeza. Buču preporučuje za osobe s anemijom. Povrće ubrzava procese asimilacije hrane i metabolizma. Voćna kaša se može koristiti za regulaciju težine zbog svoje sposobnosti sprečavanja nakupljanja tjelesne masti.
Dokazano laksativno dejstvo korisnog povrća je dobro za probavni trakt, uz pomoć bundeve se mogu isprati toksini, holesterol i otpadni proizvodi. Prema nutricionistima, bundeva se može koristiti i za smanjenje rizika od hipertenzije, zatvora, kamena u žuči.
Sadržaj kalorija: 26 kcal na 100 g
Glavni vitamini: magnezijum, kalcijum, cink, fosfor, jod, vitamini B, A, C, E, D, PP, K, T
4. mrkva
Konzumiranje mrkve poboljšava izgled kože, uklanja nedostatke epiderme, ubrzava rast noktiju i kose. Takođe je dokazao da svojstvo povrća ima blagotvoran uticaj na vidnu funkciju. Voće eliminiše holesterol, jača srčani mišić, normalizuje gastrointestinalni trakt. Gubitak kilograma najbolje je jesti ovo povrće sirovo.
Obroci mrkve povećavaju zaštitnu funkciju tijela, imaju antibakterijska svojstva. Korisno povrće se takođe uspešno koristi kod bolesti gornjih disajnih puteva, poremećaja nervnog sistema.
Kalorije: 32 kcal na 100 g
Glavni vitamini: karoten, organske supstance grupe b, PP, C, E i K.
5. Češnjak
Korisno povrće poznato je po svojim antivirusnim svojstvima, sadrži veliki broj alicina i hlapivih sastojaka. Posebno efikasan tokom i za prevenciju prehlade. Takođe, voće pomaže u snižavanju kolesterola, štiti od bakterija i parazita. Beli luk ima pozitivan uticaj na rad kardiovaskularnog sistema, pospešuje proizvodnju testosterona.
Brojne studije takođe su potvrdile smanjenje vjerovatnoće maligniteta. Osobe s prekomjernom težinom koja redovnom konzumacijom bijelog luka pomažu u njegovoj stabilizaciji.
Kalorije: 143 kcal na 100 g
Od glavnih vitamina, glikozidi, fitoncidi, kalijum, natrijum, fosfor, cink, magnezijum, vitamini C, PP, B1, B2, B5, B6.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
6. Paprika
Prema stručnjacima, paprika je u stanju kako bi se smanjio rizik od razvoja malignih tumora u debelom crijevu, gušterači, plućima ili mjehuru. Mineralne komponente u sastavu povrća povećavaju zaštitnu funkciju tijela, jačaju krvne žile krvožilnog sistema. Voće na dnevnom meniju koje stimulira rast kose i noktiju, poboljšava vizuelnu funkciju.
Ovo povrće je savršeno za mršavljenje, a pomaže i da se riješi depresije, povrati snagu, ublaži nervnu napetost. Antioksidanti smanjuju krvni pritisak, razrjeđuju krv.
Kalorije: 27 kcal na 100 g
Glavni vitamini: provitamin a, kalijum, gvožđe, kalcijum, vitamin E.
7. Karfiol
Ovo zdravo povrće ima nevjerovatna svojstva, može liječiti gastritis u vrlo uznapredovaloj fazi. Plodovi se koriste i za sprečavanje razvoja drugih bolesti, uključujući poremećaje kardiovaskularnog sistema i probavnog trakta. Karfiol je savršeno rješenje za one koji žele smršavjeti, jer 100 g proizvoda sadrži samo 25 kalorija.
U korisne osobine karfiola može se ubrojiti i manji rizik od urođenih mana i prevencije raka. Povrće takođe deluje protivupalno.
Kalorije: 25 kcal na 100 g
Glavni vitamini: C, PP, A, b, magnezijum, kalijum, natrijum, kalcijum, gvožđe, fosfor.
BROJANJE KALORIJA: vodič korak po korak
8. Batat
Ovo zdravo povrće sadrži velike količine vlakana, a voće se može koristiti u prevenciji zatvora. Jam ima i druga svojstva - čisti krv od kolesterola, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira krvni tlak. Dozvoljeno konzumiranje slatkog krompira i osobama sa dijabetesom.
Batat - odlična prevencija starenja i pojave ranih bora. Povrće djeluje i kao odličan antidepresiv. Korištenje batata od strane bodybuildera pomaže u smanjenju bolova i grčeva u mišićima. Međutim, za mršavljenje ovog povrća morate jesti s ograničenjima: ne više od tri puta tjedno.
Kalorije: 86 kcal na 100 g
Glavni vitamini: tiamin, riboflavin, pantotenska kiselina, kalcijum, gvožđe, kalijum, mangan, vitamini C, D i K.
9. Zeleni grašak
Upotreba povrća pomaže u jačanju mišićne mase, povećava zaštitnu funkciju tijela. Organske materije u svom sastavu, normaliziraju metabolizam i doprinose funkcioniranju nervnog sistema. Zeleni grašak ne izaziva nadimanje, koristan za trudnice i djecu. Idealno za one koji žele povećati masu bez povećanja masnog tkiva.
U plodu se ne akumuliraju nitrati, korisna svojstva graška čuvaju se u smrznutom i konzerviranom obliku. U sastavu biljnih masti ne postoje.
Kalorije: 81 kcal na 100 g
Glavni vitamini: kalcijum, kalijum, magnezijum, fosfor, vitamini A, C, N.
10. Tikvice
Ovo povrće odlično je za mršavljenje, jer 100 g tikvica sadrži samo 17 kalorija. Osim toga, tikvice doprinose jačanju zdravlja muškaraca: studije su potvrdile njegovu sposobnost da spriječi pojavu malignih tumora u prostati. Tikvice imaju pozitivan učinak na kosu, kožu, srce, mozak, jetru i mišiće.
Dijetalna vlakna plod povlače višak tečnosti i holesterola iz tijela. Kuhano povrće normalizuje rad crijeva i želuca, sprečava zadržavanje tečnosti. Predlažite da tikvice uključite u prehranu i nutricionistima, broj kalorija je gotovo blizu nule.
Kalorije: 17 kcal na 100 g
Glavni vitamini: titan, molibden, cink, litijum, folna kiselina, vitamini C, B1, B2.
KALORIJSKI KALKULATOR: online
Top 10 najkorisnijih voća i bobica
1. Lubenica
Lubenica - jedna od najboljih opcija za uklanjanje masnoće. Zdravo voće devedeset posto vode i idealno je za mršavljenje. Ima malo kalorija, samo 30 kalorija za 100 grama proizvoda, i vrlo brzo zasićuje. Sastoji se od aminokiselina koje pospješuju sagorijevanje masti.
Jedenje lubenice pomoći će postići osjećaj svježine i vitalnosti, poboljšati kardiovaskularnu funkciju, spriječiti rizik od razvoja malignih tumora. Voće takođe ima bogat izvor korisnih minerala u obliku sjemenki.
Kalorije: 30 kcal na 100 g
Glavni vitamini: natrijum, kalijum, fosfor, kalcijum, magnezijum, vitamini B1, B2, B6, B9, C, E i N.
2.Blackberry
Bobica trpkog okusa izuzetno je cijenjena zbog svog antioksidativnog djelovanja. BlackBerry se može koristiti za održavanje nivoa testosterona. Ovaj korisni proizvod pomaže smanjiti vjerovatnoću razvoja karcinoma i podržava vizuelne funkcije. Izvrsno za svakoga tko provodi puno vremena ispred monitora.
Takođe je dokazao da svojstvo voća može ojačati živčani sistem, pospješiti bobičastu i zaštitnu funkciju tijela. Prikazuje BlackBerry i dijabetes.
Kalorije: 43 kcal na 100 g
Glavni vitamini: mangan, bakar, kalcijum, kalijum, gvožđe, vitamini A, B1, B2, E, C i PP.
FITNESS OPREMA: detaljan pregled
3. Jagoda
Upravo s ovim bobicama tradicionalno započinje ljetna sezona. U sastavu voća sadrži elemente u tragovima, blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt, ima jagodu i također diuretičko djelovanje. Brojne studije potvrdile su njegovu sposobnost usporavanja procesa starenja, čišćenja tijela, jačanja libida kod muškaraca i žena.
Blagotvoran učinak konzumiranja jagoda na vidnu funkciju. Korisna je i za anemiju, krvarenje iz maternice.
Kalorije: 33 kcal na 100 g
Glavni vitamini: kalijum, gvožđe, magnezijum, fosfor, bakar, cink, vitamini A, b, C.
4 Apple
Studije su pokazale da je jabuka sposobna pojačati zaštitnu funkciju tijela i poboljšati probavu. Njihova redovna konzumacija pomaže u održavanju mladosti tijela, a također smanjuje rizik od srčanog udara i Alzheimerove bolesti. Ovo voće ima visoku koncentraciju vlakana, niskokalorično je i idealno za mršavljenje, stoga je uključeno u većinu dijeta.
Jabuke snižavaju holesterol, ublažavaju oticanje, imaju koleretički efekat. Zbog niskog sadržaja šećera pokazuje zdravo voće za ljude sa dijabetesom.
Kalorije: 52 kcal na 100 g
Od glavnih vitamina, pektin, magnezijum, kalijum, kalcijum, gvožđe, vitamini, C, E, PP.
5. kruška
Zdravo voće besmrtnosti, kako ga zovu u Kini, može poboljšati kardiovaskularni sistem i probavni trakt. Može se koristiti za održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi, zdravog voća u trudnoći. Preporučite jesti voće za mršavljenje i u ljudskoj gušterači.
Piće od sušenog i svježeg voća često se uključuje u prehranu s prekomjernom težinom i dijabetesom. Biološke komponente u sastavu voća također pomažu u suočavanju s depresijom.
Kalorije: 57 kcal na 100 g
Glavni vitamini: folna kiselina, karoten, pektin, bakar, kalijum, mangan, vitamini A, B1, B2, E, P, PP, P
Sve o UGLJIKOHIDRATIMA za mršavljenje
6. Borovnice
Borovnice su poznate po svojim korisnim svojstvima za poboljšanje vidne funkcije. Među njegove prednosti ubrajamo i poboljšanje pamćenja, normalizacija metabolizma, antiseptičko i antibakterijsko dejstvo. Zrele bobice pomoći će zadržati sklad i fizičku formu, podižu borovnice i izdržljivost.
Dekocije lišća i bobica preporučuju se kod bolesti grla, želuca, kolitisa, proljeva, menstrualnih nepravilnosti. Prikazuje borovnice i dijabetes, pomaže u smanjenju šećera u krvi i poboljšava rad žlijezda.
Kalorije: 44 kcal na 100 g
Glavni vitamini: gvožđe, kalijum, fosfor, magnezijum, vitamini a, C, B1, B6, vitamin PP.
7. Brusnica
Bobica trpkog okusa sprečava razvoj zaraznih bolesti ženskog reproduktivnog sistema, usporava rast malignih tumora. Na popisu korisnih svojstava brusnice dio je imunološkog sistema, prevencija beriberija, normalizacija probavnog trakta, izlučivanje toksina, viška tekućine i toksina.
Ima blagotvoran učinak voća na zdravlje usne šupljine i srca. Dokazana sposobnost bobica da smanji težinu.
Sadržaj kalorija: 26 kcal na 100 g
Od glavnih vitamina, pektini, filokinon, kalijum, tanini, vitamini B1, B2, B5, B6, PP.
FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih
8. Ogrozd
Bobica jača krvne žile, smanjuje šanse za razvoj dijabetesa, hipertenzije, venskog i srčanog zatajenja, ateroskleroze. Upotreba ogrozda može uspostaviti hormonalnu stabilizaciju metabolizma. Imajte voća za promociju mršavljenja.
Prema istraživačima, ogrozd ubrzava probavu, povećava zaštitnu funkciju tijela. Takođe ima svojstvo da ublažava upalu, poboljšava proizvodnju žuči.
Kalorije: 43 kcal na 100 g
Od glavnih vitamina, hrom, jod, gvožđe, magnezijum, kalcijum, fosfor, vitamin A, PP, b, C.
9. Ocijediti
Zdravo voće pomaže nježnom čišćenju želuca, normalizira probavni trakt. Odvod prikazan kod ateroskleroze, visokog krvnog pritiska. Ima blagi diuretički učinak, pomaže u čišćenju bubrega.
Voće za mršavljenje takođe sposobno za izbacivanje holesterola iz tijela. Poboljšava odvodnjavanje u slučaju holecistitisa, ateroskleroze, bolesti srca, jetre, visokog krvnog pritiska. Odvod će vam pomoći da se riješite tjelesne masti.
Kalorije: 46 kcal na 100 g
Glavni vitamini: kalcijum, kalijum, fosfor, hrom, jod, fluorid, bakar, vitamini A, C, E, K, grupa B.
10. Breskva
Nevjerovatno ukusno i zdravo voće pomoći će vam da ostanete u formi i zdravi. Njegova svojstva takođe uključuju prevencija razvoja malignih tumora, očuvanje zdravlja kože, normalizacija metabolizma. Sadržaj kalorija u jednom voću nije veći od stotinu jedinica.
Svježe voće prikazuje se kod anemije, bolesti žučne kese, korisno je i za crijeva, uklanja toksine iz tijela. Breskve također pomažu u prevenciji razvoja artritisa, jačanju krvnih žila, normalizaciji srčanog ritma.
Kalorije: 39 kcal na 100 g
Glavni vitamini: fosfor, kalcijum, natrijum, pektin, mangan, vitamini b, C, E, K, N i PP.
Pogledajte i našu kolekciju video treninga:
- Top 20 kardiovaskularnih vježbi za mršavljenje youtube kanal Popsugar
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- FitnessBlender: tri gotove serije vježbi za mršavljenje