Top 20 recepata voćnih i povrćinskih smoothieja za mršavljenje

Smoothiji od povrća i voća - pravo je skladište vitamina i minerala. Glavni sastojci u receptima smoothie-a koriste voće, bobice i povrće. U gusti napitak dodajte i led, jogurt, med, orašaste plodove, zelenilo i sjemenke.

Svojevrsni hibrid koktela uključuje sjeckana vlakna koja doprinose njegovoj lakoj apsorpciji, uklanjaju toksine, održavaju zdravlje crijeva.

Top 10 voćnih smoothieja za mršavljenje

Nudimo vam izbor različitih voćnih smoothieja koji vam pomažu da izgubite kilograme, napunite tijelo vitaminima i daju osjećaj sitosti. Uz to, smoothieji su izvrsna opcija za međuobrok na PP-u.

SVE O PREHRANI

1. Smoothie od jabuka sa narančom, bananom i brusnicama

Sastojci za 1 porciju:

• banana - 1 veliki komad;
• jabuke - 2 komada;
• narandža - 1/2 komada;
• brusnica - 50 g.

Prije samog kuhanja smoothieja za mršavljenje, sve voće se mora staviti u hladnjak da se piće ohladi. Oguljene i sjemenke jabuka treba zdrobiti na male komadiće. Banane se mogu iseći na kolutiće. S naranči uklonite bijeli film i uklonite sjemenke. Brusnicu prethodno operite i osušite. Pomiješajte svo voće i bobice u blenderu na najvećoj brzini. Voćni smoothie sipati u čašu ili čašu za vino, ukrasiti brusnicama. Izlaz je 1 porcija.

Koristite: pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tijela, poboljšava probavne funkcije, pospješuje mršavljenje, tonizira.

Kalorije: 53 kcal na 100 g proizvoda.

2. Smoothie s limunom, dinje, mente i limete

Sastojci za 2 porcije:

• pulpa dinje - 250 g;
• kreč - 1/4 dijela;
• limun - 1/2 dijela;
• med - 5 g;
• nana - 2 grančice;
• kockice leda.

Dinju i citruse treba oprati hladnom vodom kako bi se oslobodile sjemenke iz dinje, meso narežite na male komadiće. Prethodno hlađenje zrelog voća u zamrzivaču. Uklonite sjemenke iz limete i limuna, kako biste očistili pulpu od bijelih filmova. Stavite u blender sve proizvode, dodajte med. Sa opranim listovima mente otresite višak vode, dodajte ostatak. Mutiti punom snagom da dobijete bujnu homogenu masu. Napitak sipajte u čaše, dodajte led, kao ukras koristite limun i mentu. Od navedenih sastojaka dobije se 2 porcije.

prednosti: jača kardiovaskularni sistem, ima podmlađujući učinak na tijelo, poboljšava raspoloženje.

Kalorije: 35 kcal na 100 g proizvoda.

3. Smoothie od banana i crvenih naranči.

Sastojci za 1 porciju:

• naranče od krvi - 2 komada;
• banana - 1 komad;
• sok od naranče - 50 ml;
• zaslađivač ili med po ukusu.

Očišćene banane treba razbiti na nekoliko dijelova. Naranče ogulite i isecite na kolutove, a sjeme uklonite nožem ili vilicom. U blenderu pomiješajte voće, dodajte sok od naranče, tucite sve sastojke dvije minute. Spremni voćni smoothie ulijte u čašu, za ukras možete koristiti prsten od naranče. Od gore navedene količine sastojaka dobije se 1 porcija.

Koristite: pomaže u prevladavanju depresije, normalizira šećer u krvi, štiti od bolesti jetre.

Kalorije: 51 kcal na 100 g proizvoda (bez meda i zaslađivača).

4. Zeleni smoothie s medom i kivijem

Sastojci za 1 porciju:

• kivi - 1 komad;
• limun - po ukusu;
• nana - 10 g;
• peršun - 10 g;
• voda - 100 ml;
• med - po ukusu.

Isperite metvicu i peršin, očistite stabljike od lišća. Oguliti i narezati kriške kivija. Limun narezan na kriške. Stavite u posudu s blenderom kivi, zelje, nekoliko kriški limuna, prelijte vodom i dodajte med. Istucite dok ne postane glatko. U čašu ulijte smoothie za mršavljenje. Gore navedene količine hrane dovoljne za kuhanje 1 porcije voćnih smoothieja.

prednosti: pomaže u poboljšanju metabolizma i ubrzavanju procesa mršavljenja, posebno ako zdrava prehrana nadopunjuje vježbanje.

Kalorije: 23 kcal na 100 g proizvoda (bez meda i zaslađivača).

5. Smoothie od brusnice

Sastojci za 3 porcije:

• sirup od brusnice - 200 ml;
• Sok od jabuke - 200 ml;
• banane - 1 komad;
• jogurt bez šećera - 100 ml;
• mljeveni cimet - po ukusu.

Za pripremu napitka potrebno je u blender uliti sok od jabuke i sirup od brusnice. Banane očistite i narežite na komade, dodajte u zdjelu. Istucite sve sastojke do konzistencije pire krompira. U dobivenu masu ulijte jogurt, bacite začine i ponovo istucite. Smoothie poslužite u velikim čašama, ukrasite po svom ukusu. Izlaz je 3 obroka.

Koristite: sadrži velike količine hranjivih sastojaka, ne uzrokuje težinu u želucu, regulira hormonalni sistem.

Kalorije: 49 kcal na 100 g proizvoda.

6. Smoothie od jagodičastog voća

Sastojci za 4 porcije:

• mlijeko - 500 ml;
• orlovi nokti - 300 g;
• nektarina - 3 komada;
• zaslađivač ili med po ukusu

Bobice medonoše treba sortirati, oprati pod mlazom vode da se temeljito osuše. Oprane i osušene nektarine treba oljuštiti. Nakon uklanjanja kosti, meso narežite na komade. Stavite u posudu blendela medljika, nektarina i zaslađivača, a zatim ulijte mlijeko, prethodno ohlađeno u frižideru. Sve sastojke istucite do homogene mase u roku od dvije minute. Spremni smoothieji za mršavljenje sipajte u čaše, a izlaz hrane - 4 porcije.

prednosti: normalizira metabolizam, djeluje tonično, ublažava umor.

Kalorije: 50 kcal na 100 g proizvoda.

Top 20 najboljih povrća i voća za PP

7. Smoothie s breskvama i jasminom

Sastojci za 2 porcije:

• Jasmin - 15 g;
• voda - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banane - ½ porcija;
• dio breskve ili nektarine;
• med - 10 g.

U početku morate kuhati čaj s jasminom uz upotrebu određene količine vode 10 minuta. Prozirne banane, oguljene, isečene na kriške. Operite breskve, uklonite korice, uklonite sjeme. Stavite u posudu s miješalicom voća, čaja i jogurta, promućkajte sve sastojke dok ne postane glatko. Kao zaslađivač dodajte med, a zatim još jednom sve se tuče. Smoothieje za mršavljenje poželjno je poslužiti na čaše, ukrasiti po vlastitom ukusu. Ova količina sastojaka dovoljna je za 2 porcije.

prednosti: poboljšava probavu, jača imunološki sistem, tonira ništa lošije od prirodne kafe i ne povećava krvni pritisak.

Kalorije: 52 kcal na 100 g proizvoda.

8. Smoothieji sa ananasom i suvim šljivama

Sastojci za 1 porciju:

• suve šljive - 2 komada;
• ananas - 230 g.

Suve šljive, prelijte toplom vodom i ostavite u frižideru preko noći. Ako se unaprijed priprema sastojak koji se ne nudi, sušeno voće treba isjeći na nekoliko dijelova, staviti u malu posudu i preliti kipućom vodom. Trebat će vam oko 15 minuta da ih zasićite vlagom.

Odsječeni komad ananasa treba očistiti od kože, a tvrdi dio od sredine, meso mora biti narezano na kriške. Prebaciti u posudu blendera suve šljive i ananas. Sjeckanu homogenu masu treba sipati u čašu, prilikom posluživanja možete ukrasiti kriškama voća ili bobica. Od komponenata ispada 1 porcija pića.

prednosti: ima protuupalna svojstva, pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti, smanjuje krvni pritisak.

Kalorije: 62 kcal na 100 g proizvoda.

9. Smoothie od šljiva, višanja i jogurta

Sastojci za 2 porcije:

• velika šljiva - 6 komada;
• šljiva - 6 komada;
• prirodni jogurt - 300 ml;
• mljeveni cimet - 1 prstohvat.

Voće treba oprati, prepoloviti i očistiti od sjemenki. U posudu blendera ulijte jogurt, dodajte dio voća i začina. Umutite sastojke do samog mljevenja. Voćni slatkiši se po želji mogu procijediti kroz sitno sito i sipati u čaše. Kao ukras možete koristiti komade šljive. Izlaz navedenog broja sastojaka - 2 šalice. Ovo je izvrstan smoothie za mršavljenje, lagan i hranjiv.

prednosti: poboljšava probavu, jača krvne sudove, djeluje imuno stimulirajuće i tonizirajuće na tijelo.

Kalorije: 52 kcal na 100 g proizvoda.

10. Smoothie od grožđa i jabuke sa fizalisom

Sastojci za 1 porciju:

• Jabuka - 1 komad;
• Zlatne bobice - 5 komada;
• zeleno grožđe (bez sjemenki) - 100 g

Jabuke je potrebno oguliti, ukloniti jezgru i narezati na male komadiće. Grožđe, oprano u tekućoj vodi, odvojeno od grančica. Da otvorite zavese i pocepate bobice. Jabuke, grožđe i smaragdno voće stavite u blender i sameljite dok ne postane glatko. Sipajte u prozirnu čašu, ukrasite otvoreni fizalis. Od pripremljenih komponenti dobijte 1 porciju sočnih i ukusnih smoothieja od voća.

Koristite: pomaže poboljšati probavu i riješiti se suvišnih kilograma.

Kalorična vrijednost: 42 kcal na 100 g proizvoda.

Top 10 recepata za povrće smoothie

Zimi, kada postoji velika raznolikost voća, pređite na povrće. Nisu manje hranljivi i zdravi.

1. Smoothieji s brokulom

Sastojci za 1 porciju:

• brokoli - 50 g;
• kivi - 2 komada;
• zeleni čaj - ½ šalica;
• sjeme lana - ½ žličice

Skuvani zeleni čaj treba da se kuva 10 minuta na sobnoj temperaturi, a zatim mora da se ostavi u frižideru da se ohladi. Smoothie se može koristiti brokula, svježa i smrznuta. Brokula rastaviti na cvatovima i koru ploda kivija. Narezane kriške kivija i cvjetove brokule treba slomiti u blenderu.

Zeleni čaj procijedite kroz cjediljku i sipajte u činiju na ostale sastojke. Gotov koktel možete sipati u čašu i posuti lanenim sjemenkama. Navedeni broj proizvoda dovoljan je za pripremu 1 porcije smoothieja.

Benefit: nadoknađuje nedostatak minerala i vitamina u tijelu, žeđ i glad nakon vježbanja u teretani, čisti crijeva od toksina.

Kalorije: 31 kcal na 100 g proizvoda.

2. Piće od mrkve i repe

Sastojci za 2 porcije:

• korijen repe - ½ dijela;
• šargarepa - 2 komada;
• Sok od jabuke - 100 ml.

U posudu blendera treba sipati sok od jabuke. Povrće koje treba oguliti, iseći na sitne komade, dodati u činiju. Zaslađivač nije potreban, ako se u početku uzima ukusno i slatko povrće. Nakon temeljitog mljevenja svih sastojaka, piće se može sipati u čaše. S obzirom na broj proizvoda dovoljno je napraviti dvije porcije.

Koristite: pomaže kod nesanice i stresa, čisti tijelo od toksina, poboljšava put.

Kalorije: 38 kcal na 100 g proizvoda.

3. Smoothieji od paradajza i paprike

Sastojci za 1 porciju:

• paradajz - 5 komada;
• slatka paprika - 1 komad;
• limunov sok - 10 ml;
• maslinovo ulje - 10 ml;
• začini, ružmarin, kopar - po ukusu.

Zeleno i povrće treba dobro oprati pod mlazom vode. Da ogulite paradajz, treba ga umočiti u posudu sa kipućom vodom na 5 minuta. Meso paprike, odvojeno od sjemenki i pregrada, mora se isjeći na sitne komade. U posudu miješalice dodajte usitnjeno povrće, po želji - dodajte nasjeckani kopar i ružmarin. Zatim treba sipati preostale sastojke - sok od citrusa, maslinovo ulje, biber i sol po ukusu. Primljenih 1 porcija smoothieja za mršavljenje možete sipati u čašu. Za razblaživanje gustog pića prikladna je mineralna voda i kocke leda.

Koristite: pročišćava tijelo od toksina, ima nisku energetsku vrijednost, sa sjajnim ispunima.

Kalorije: 35 kcal na 100 g proizvoda.

4. Smoothieji sa špinatom i kineskim kupusom

Sastojci za 2 porcije:

• kupus - 150 g;
• spanać - 100 g;
• banana - 1 komad;
• kivi - 1 komad;
• mineralna voda, po mogućnosti gazirana - 200 ml;
• limunov sok - 1 kašika;
• sjeme lana - 1 prstohvat;
• med - 5 g.

Kineskim kupusom morate ukloniti loše lišće i isprati ga, sitno nasjeckati. Oprani pod mlazom vode špinat mora se osušiti na peškiru, a zatim ručno usitniti na sitne komade. Piće se može koristiti ne samo lišće, već tanke stabljike. Kupus i špinat moraju se napuniti u posudu s četvrtim dijelom vode, postupno dodavajući ostatak da se dobije homogena smjesa. Očišćeni kivi i banane treba rezati i dodati u zelenu masu.

Smoothieji za mršavljenje bit će hladniji i bogatiji ako bananu stavite u zamrzivač. Nakon dodavanja limunovog soka, sjeme meda i lana treba umutiti sve sastojke. Piće se može poslužiti u prozirnoj čaši, za ukras, prikladnim sezamovim sjemenkama. Od ovog broja komponenata dobit ćete 2 porcije.

Koristite: Visok sadržaj vlakana u ovom povrću smuti pomoći će očistiti tijelo od toksina, a smoothie sadrži značajne minerale i vitamine.

Kalorije: 48 kcal na 100 g proizvoda.

5. Pijte koprivu

Sastojci za 2 porcije:

• kopriva - 1 svežanj;
• šargarepa - 2 komada;
• narandžasta - 1/2 dijela;
• mineralna voda - 100 ml;
• nana - 1 grančica;
• kockice leda.

Da biste se riješili pekuće koprive, njene listove treba prokuhati, a zatim isprati hladnom vodom i osušiti krpom. Opranu šargarepu oguliti i iseći. Kriške šargarepe, listove koprive i kriške citrusa i nane staviti u posudu blendera i dodati vodu. Dobijenu homogenu masu ohladiti ledom i ponovo samljeti, pa preliti u čašu. Od ovog broja proizvoda dobijaju se 2 porcije smoothieja za mršavljenje. Jelo ukrasite susamom i lanom.

Koristite: smoothie, niskokaloričan pomaže u održavanju zdravih kostiju i vezivnog tkiva.

Kalorije: 35 kcal na 100 g proizvoda.

6. Smoothieji sa divljim belim lukom

Sastojci za 2 porcije:

• poriluk - 1 svežanj;
• krastavac - 1 komad;
• jogurt - 200 ml;
• orasi - 2 kom .;
• limunov sok - 1 kašika;
• sol - po ukusu.

Divlji češnjak treba isprati tekućom vodom da se kapljice uklone papirnatim ubrusom, a zatim ruke podijeliti na male komadiće. Krastavac treba zdrobiti u šolje. Zrna se mogu zdrobiti u mlinu za kavu. U posudu blendera ulijte jogurt, dodajte krastavac, orahe i divlji luk. Umutljenu masu možete posoliti i dodati sok od limuna, pa ponovo promiješati. Gotov koktel poslužit će se u porcijskim čašama. Od navedene količine sastojaka idu 2 porcije smoothieja od povrća.

prednosti: tonizirajuća, pročišćavajuća i antimikrobna svojstva.

Kalorije: 59 kcal na 100 g proizvoda.

Top 20 pametnih satova od 4,000 rubalja

7. Smoothie s krastavcem i peršunom

Sastojci za 1 porciju:

• peršin - 1 svežanj;
• krastavac - 2 komada;
• zelena salata - po želji;
• mljeveni čili biber i korijander - prstohvat.

Oprani krastavci moraju se isjeći na sitne komade, peršin, dobro isprati i nasjeckati. Komponente za bacanje u blender, dodajte korijander i miješajte 1 minutu, nakon čega piće možete nadoknaditi zelenom salatom, više vremena za mljevenje i sipati u čašu. Za ukrašavanje koktela izvrsno zelenilo i pahuljice crvene paprike. Izlaz komponenata - 1 čaša.

Koristite: dio povrtnih smoothieja uključuje antioksidanse i vitamine, pomaže u čišćenju pića od toksina, ubrzavanju metabolizma.

Kalorije: 17 kcal na 100 g proizvoda.

8. Smoothies grašak i masline

Sastojci za 1 porciju:

• zeleni grašak (svježi, konzervirani ili smrznuti) - 50 g;
• svježi krastavac - 100 g;
• zelene masline - 10 komada;
• limunov sok - 6 kašika;
• laneno sjeme - prstohvat.

Krastavce treba oprati pod mlazom vode, narezati na male komadiće. Smrznuti grašak treba ostaviti pet minuta na sobnoj temperaturi, konzerviran i svjež se može koristiti direktno. Krastavac, grašak i masline (bez koštica) stavite u posudu blendera i dodajte limunov sok, mutite oko 1 minut. Zatim smoothie treba sipati u čašu. Kao ukras možete koristiti kolut krastavaca i maslina. S obzirom na broj proizvoda izračunat za 1 porciju smutija od povrća za mršavljenje.

Koristite: podržava zdravlje mišića i srca, usporava starenje tjelesnih ćelija, rješava se edema.

Kalorije: 47 kcal na 100 g proizvoda.

9. Smoothieji od proklijale Maše

Sastojci za 2 porcije:

• klice mung graha - 40 g;
• lišće zelene salate - 70 grama;
• kopar - 10 g;
• peršun - 10 g;
• banane - 260 g;
• med - 5 g.

Salatu, peršin i kopar isperite pod mlazom vode, osušite peškirom. U blender stavite zelje, proklijali mung grah, nasjeckane kriške banane, med i vodu za piće. Zdrobljenu smjesu treba sipati u čaše. Izlaz hrane - 2 porcije povrća.

Koristite: neutrališe višak masti upija toksine, jača zaštitnu funkciju tijela, poboljšava oštrinu vida, stabilizira razinu holesterola u krvi.

Kalorije: 78 kcal na 100 g proizvoda.

10. Smoothie a La Greek salata

Sastojci za 2 porcije:

• paradajz - 200 g;
• krastavci - 200 g;
• kopar - 2 grančice;
• masline - 5 komada;
• feta sir - 70 g;
• maslinovo ulje - 1 kašičica

Povrće treba isprati pod tekućom vodom, narezati na male komadiće. Nožem sjeckano zelje i narezan paradajz, krastavce treba prebaciti u posudu blendera, dodati sir i maslinovo ulje. Mutite 1 minut. Gotovu smjesu možete sipati u čašu, ukrasiti kriškama svježih krastavaca i zelenila. Od navedenog broja proizvoda izlaze 2 porcije smutija od povrća.

Koristite: hrani tijelo vrijednim hranjivim sastojcima koji pomažu u obnavljanju snage nakon vježbanja.

Kalorije: 64 kcal na 100 g proizvoda.

Pogledajte i:

• Top 30 joga vježbi za zdravlje leđa
• Kardio oprema za dom: prednosti i nedostaci, karakteristike