Stručnjakinja na polju fitnesa Tatiana Rohatyn nudi vašu pažnju efikasan trening sa fitbolom stvoriti fleksibilno tijelo i snažne mišiće. Ako imate gumenu loptu, probajte ovaj program od ruskog trenera.
Opis programa sa fitbolom Tatiane Spear
Zahvaljujući treningu sa fitbolom, imate jedinstvenu sposobnost da nežno i bezbolno koristite mišiće leđa i kičmu tokom nastave. Snažna kičma i ravno držanje su direktni put do zdravih leđa. Posebno odabrani set vježbi iz Tatiana a Spear pomoći će vam da poboljšate ton tijela, razvijete koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže, efikasno razvijete mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Program se održava laganim tempom i uključuje samo nježnu vježbu bez utjecaja.
Vježbe na fitbolu smatraju se najsigurnijom vrstom kondicije ne samo za kičmu već i za nju lumbalna. Donji dio leđa dobiva ozbiljno opterećenje prilikom izvođenja vježbi za trbušne mišiće, ali loptom ćete to moći izbjeći. Vježba joga kuglicom uključuje čitav mišićni sistem. Trbuh i struk te zadnjicu i bedra možete prilagoditi bez opasnih opterećenja na leđima.
Program s gospođom Spear traje 1 sat i uključuje sljedeće segmente:
- Zagrijavanje: 10 minuta
- Glavno: 45 minuta
- Ohladi se: 6 minuta
Za nastavu će vam trebati fitball i prostirka na podu. Zapamtite, što više pumpate loptu, teže je izvoditi vježbe. Ako ste početnik, možete ga učiniti ne previše elastičnim, pa će biti lakše izvoditi vježbe. Trening sa fitbolom iz Tatiana a Spear pogodan za početni i srednji nivoi za one koji žele raditi na trbušnim mišićima bez štetnog stresa na leđima.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Tatiana Rohatyn nudi niz efikasnih vježbi za stvaranje fleksibilnih mišića tijela i tonusa.
2. Moći ćete ojačati mišićni korzet bez opterećenja na kičmi i donjem dijelu leđa. Ovo je jedno od najboljih sigurni programi za one koji žele napraviti vaše trbušnjake, ojačati leđa i kičmu.
3. Vježbe na fitbolu pomažu u poboljšanju ravnoteže i koordinacije, što će dobro doći u drugim programima.
4. Ovo vježba bez utjecajakoji se može izvesti s ograničenim opterećenjem donjeg dijela tijela.
5. Program je pogodan čak i za početnu obuku.
6. Ovaj trening sa fitbolom na ruskom, tako da ćete razumjeti sve nijanse vježbi.
Cons:
1. Za nastavu će vam trebati fitball.
2. Program je prilično slabog opterećenja, nije pogodan za napredne i za one koji žele brzo smršavjeti.
Trening sa fitbolom Tatiana a Spear će vam pomoći za jačanje tijela i za zatezanje mišića. Radit ćete na elastičnosti trbuha, leđa, ruku, bedara i zadnjice bez opterećenja na kičmi i donjem dijelu leđa.
Pogledajte i: Super odabir: 50 vježbi sa fitball mršavljenjem