sadržaj
- Najbolji videozapisi za trbušne mišiće kod kuće
- 1. 10-minutni trening sa ravnim trbuhom (Anna Renderer)
- 2. Kamp za bikini trbuh - 10 minuta do tona (Anna Renderer)
- 3. 10-minutni trening za ravni trbuh (Ashley Bordon)
- 4. 10-minutni trening ravnog trbuha za zatezanje i zatezanje (Anna Renderer)
- 5. Pobijedite trbuh sa 10 minuta joge (Travis Eliot)
- 6. 10-minutni trening skulpture (Idalis Velazquez)
- 7. Trening za pilates ab, definirajte struk (Juliet Kaska)
- 8. 10-minutni trbušnjaci i osnovni trening bez trbušnjaka (Anna Renderer)
- 9. 10-minutni barre Abs trening (Jake DuPree)
- 10. Najbolji trening za mladenke u toniranim rukama i trbuhu (Anna Renderer)
- 11. Vježbe za vježbanje joge (Todd McCullough)
- 12. 10-minutni osnovni trening (Anna Renderer)
- 13. Ultimativni Ab trening za vaš najkraći bikini (Anna Renderer)
- 14. Core Fusion Class iz izdaha (Lindsey Arotin)
Nedavno na našoj web stranici pregled 10-minutnih treninga za gluteuse koji su predstavljeni na youtube kanalu POPSUGAR. Ali ako želite poboljšati zadnjicu, ali i zategnuti trbuh, onda vam ponudite a gornji kratki videozapis za zadnjicu i noge kod kuce.
Programe koje je takođe razvio tim POPSUGARA. Velika prednost treninga sa ovim kanalom je raznolikost trenera i tehnika, zahvaljujući kojoj će svi moći pronaći savršeno imanje.
Veći dio sljedećih programa vodi ka kanalu Creator kondicijska trenerica Anna Renderer. Takođe, pridružili su se i drugi poznati hollywoodski treneri, od kojih su mnogi lični treneri zvijezda estrade. Svi treninzi traju 10 minuta. Odaberite odgovarajući videozapis za tisak kod kuće i počnite vježbati odmah!
Najbolji videozapisi za trbušne mišiće kod kuće
1. 10-minutni trening sa ravnim trbuhom (Anna Renderer)
Ovaj program pomoći će vam da ojačate mišiće trbuha, leđa, struka. Trener nudi 12 različitih vježbi, sve su na podu. Izvodit ćete veliki broj modula u različitim položajima, jer su kaiševi jedan od najviše efikasno sredstvo za jačanje mišićnog korzeta. Neće vam trebati dodatna oprema, već samo premaz na podu. Ovaj videozapis je za novinare kod kuće idealan je za završetak sati treninga.
2. Kamp za bikini trbuh - 10 minuta do tona (Anna Renderer)
Program Bikini Belly Boot Camp uključuje učinkovite vježbe fokusirajući se na trbuh. Naći ćete veliki broj vježbi u položaju daske, kardio segmente za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje masti, trbuhe za jačanje trbušnih mišića i dizanje nogu za dodatno opterećenje jezgre. Obuka je prilično energično, tako da se može voditi čak i kao samostalna aktivnost. Inventar nije potreban.
3. 10-minutni trening za ravni trbuh (Ashley Bordon)
Kratki videozapis za tisak kod kuće pod vodstvom kondicijske trenerice Ashley Bordon pomoći će vam u radu na jačanju trbušnih mišića. Radit ćete 9 različitih vježbi, među njima daska, Cobra, uvijanje, Superman. Sjednice su se održavale na podu odmjerenim tempom i savršen je za početnike. Popis nije potreban.
4. 10-minutni trening ravnog trbuha za zatezanje i zatezanje (Anna Renderer)
Ovim video zapisom za novinare ne samo da stežete trbuh i jačate cijelu srž. Za nastavu će vam trebati papirnate ploče ili obični komadi tkanine koji će kliziti po površini. Dodatni otpor pomoći će vam da koristite više mišića i da efikasnije vježbate. "Pokretne" vježbe izmjenične kovrče za jačanje trbušnih mišića.
5. Pobijedite trbuh sa 10 minuta joge (Travis Eliot)
Ako volite jogu, isprobajte videozapis za novinare kod kuće koji je stvoren na osnovu elemenata joge. Predaje stručnjak za jogu s dugogodišnjim iskustvom, Travis Eliot, prijatelj nas na programima Yoga Collective. Tokom ovog 10-minutnog programa pronaći ćete najpopularnije i najefikasnije asana za jačanje kore. Trening se odvija u tihom tempu sa raznim statičnim položajima, inventar koji vam nije potreban.
6. 10-minutni trening skulpture (Idalis Velazquez)
Program 10-minutnog ab-skulptorskog treninga popularni je američki kondicijski trener Idalis Velazquez. Nudi vam energetski kompleks, koji ćete osim jačanja trbušnih mišića i leđa izvoditi kardio vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu i po tijelu. Čekaju vas intenzivni skokovi, daske s dodatnom težinom, čučnjevi i uvijanje. Za predavanja će vam trebati jedna bučica.
7. Trening za pilates ab, definirajte struk (Juliet Kaska)
Pilates je jedna od najboljih vježbi za jačanje mišićnog korzeta. Ovaj 10-minutni trening trenera "zvijezda" Julije Kaske koji će vam pomoći zategnite trbuh i smanjiti stranu. Sve vježbe su na podu, lekcija se završava laganim istezanjem. Za programe Pilates Ab Workout neće vam trebati dodatna oprema.
8. 10-minutni trbušnjaci i osnovni trening bez trbušnjaka (Anna Renderer)
A ovaj 10-minutni videozapis za novinare kod kuće je u potpunosti lišen preokreta! Trening se posebno sviđa onima koji ne vole standardno hrskavo i traže alternativu. Čitav program odvija se na strunjači, zajedno s vježbama na leđima, izvodit ćete dasku, Supermana, dizanje ruku i nogu na sve četiri. Vježbu možete zakomplicirati ako ćete u prvoj polovici sata raditi vježbe s medicinskim kuglicama ili bučicama. Međutim, instruktori pokazuju imovinu bez inventara.
9. 10-minutni barre Abs trening (Jake DuPree)
Ovaj videozapis je za novinare kod kuće vodi instruktor Barnych Jake DuPree. Program se u potpunosti drži u ležećem položaju za zapošljavanje, poželjno je imati gumenu kuglu, ali takođe pokazuje vježbe i bez lopte. Kompleks je izgrađen na vježbe iz Pilatesa, postoje zanimljive i originalne preinake. Trening će vjerovatno biti težak za početnike.
10. Najbolji trening za mladenke u toniranim rukama i trbuhu (Anna Renderer)
Svatko tko želi "ubiti dvije ptice jednim kamenom", može odabrati 10-minutni program Najbolje tonirane ruke i trbuh. Nećete raditi samo na pritisku već i na jačanju ruku i ramena, ali ćete i sagorijevati kalorije aerobne vježbe za sagorijevanje masti. Radit ćete sklekove, izvoditi uvijanja, skakati i iskočiti. Vježba je energetski intenzivna, ali efikasna. Inventar koji vam nije potreban.
11. Vježbe za vježbanje joge (Todd McCullough)
Druga mogućnost je power joga za jačanje kore koju nudi fitnes stručnjak Todd McCullough. Program će se svidjeti svim ljubiteljima joge i pilatesa. Veliki broj daske i statički položaji pomoći će vam da ojačate mišiće i stvorite čvrstu elastičnu prešu. Za nastavu neće trebati dodatna oprema, samo prostirka.
12. 10-minutni osnovni trening (Anna Renderer)
Ovo je kompleks koji uključuje vježbe da ojača čitavu koru, ne samo trbušne mišiće. Predavanje će započeti sa položaja pasa i dasaka okrenutih prema dolje, a zatim ćete vježbati na sve četiri i na leđima. Mali kardio segment pomoći će u podizanju broja otkucaja srca i sagorijevanju kalorija. Program završava savijanjem u bočne strane i podizanjem nogu u stojećem položaju. Inventar nije potreban.
13. Ultimativni Ab trening za vaš najkraći bikini (Anna Renderer)
Ovo je još jedan videozapis za novinare kod kuće gdje vam treba pokretna površina, na primjer, komadi tkanine. Vrlo je jednostavno: za 10 minuta pronaći ćete 5 vježbi u dva pristupa. Izvodit ćete trbušnjake, dizanje nogu, kotrljanje po podu i kardio vježbe. Trening je prilično dinamičan, za lekcije će vam trebati samo oprema za klizanje.
14. Core Fusion Class iz izdaha (Lindsey Arotin)
Video za trbušne mišiće kod kuće od instruktorice joge Lindsey Arotin pomoći će vam da efikasno dovedete u formu vježbe iz joge i pilatesa. Pronaći ćete 20 vježbi za 10 minuta! I ne samo da ćete ojačati trbušnjake, već i poboljšati cijelo tijelo. Za satove će vam trebati prostirka i par lakih bučica (1 kg).
Međutim, ne zaboravite smršavjeti u želucu, nije dovoljno samo u vezi sa video zapisom predstavljenim u štampi kod kuće. Obavezno uočite nedostatak u ishrani i trenirajte cijelo tijelo. Da bi smršavilo samo na trbuhu, tijelo ravnomjerno raspoređuje masnoće sa svih područja. Pročitajte više o tome u članku: Kako lokalno smršati?
Za početnike, mršavljenje, želudac