Trostruko istezanje

Trostruko istezanje - vježbe u tehnici:

1. Ova vježba za istezanje mišića, sastoji se od tri faze. Počnite s nasrtajem naprijed. Pomaknite se prema dolje dok koljeno gotovo ne dodirne pod. Držite leđa ravno. Zadržite se u ovom položaju 10-20 sekundi.
2. Sada savijte ruku (istu stranu kao i noga, stojeći ispred) lakat i gurnite ga prema dolje. Lakat je smješten u stopalima kako je prikazano na slici. Drugom rukom se odmarajte na podu na liniji stopala kako biste održali ravnotežu.
3. Nakon 10-20 sekundi u ovom položaju, stavite obje ruke na bočne strane stopala. Skinite čarapu s poda, oslanjajući se na petu. Povucite mišiće. Ako je potrebno, stavite još jedno stopalo bliže. Zadržite se u ovom položaju 10-20 sekundi, a zatim ponovite istezanje drugom nogom.