sadržaj
U zdravoj prehrani sve bi trebalo biti u redu: i proizvodi, i režim, i balans, i sadržaj kalorija. I mora da ima grickalica u njemu. Bez ove „cigle“, harmoničan sistem neće dugo trajati i sigurno neće donijeti željene plodove. Šta je to, savršena užina? Koji proizvodi su najprikladniji za to? Kako pravilno grickati? Razumemo sve kako treba zajedno sa stručnjacima kompanije „Semushka“.
Međuobrok po rasporedu
Prije svega, važno je odrediti način rada. Dvije punopravne grickalice 2-2. 5 sati nakon glavnih obroka su optimalna kombinacija. Ako postoji hitna potreba, možete dodati lagani međuobrok nakon večere. Ali najkasnije 2 sata prije spavanja. Na ovaj ćete način kontrolirati apetit: prestat ćete se prejedati za ručkom i večerom, grickati danju i vršiti noćne napade na frižider. U ovom načinu rada, metabolizam je najoptimalniji. I što je najvažnije, tijelo će prestati stavljati dodatne kalorije u rezervu i počet će ih poslušno sagorijevati.
Vitalni znakovi
Ako dolazite u formu brzim tempom, ne možete bez brojanja kalorija. Zapamtite, nutritivna vrijednost standardne grickalice ne bi trebala prelaziti 250 kcal. No, osim toga, važno je uzeti u obzir glikemijski indeks (GI) konzumiranih proizvoda, odnosno njihovu sposobnost povećanja razine šećera u krvi. Sveobuhvatne tabele sa željenim vrednostima lako je pronaći na Internetu. Što je niži GI, to je niži nivo šećera i smirniji je apetit. Da biste ga potpuno uspavali, grickajte polako, više puta žvaćući svaki komad hrane. Zasićenje će doći mnogo brže, a tijelo neće slati signal mozgu tražeći dodatak.
Sukobljeni osjećaji
Dešava se da se čak i nakon užine osjeti mučan osjećaj gladi. Najčešće je ovaj osjećaj varljiv, a iza njega se krije samo žeđ. Samo za takve slučajeve uvijek imajte pri ruci bocu čiste vode za piće bez plina. Ovo ne samo da će riješiti problem sa pseudo-glađu, već će dodatno potaknuti metabolizam. Da bi konačno razumjeli osjećaje, nutricionisti preporučuju jednostavan test. Zamislite brokoli. Ako ga uopšte ne želite jesti, onda je to izmišljena glad, a ne prava. Popijte malo vode, nekoliko puta duboko udahnite i pronađite nešto što će vam odvratiti pažnju.
Sušeno voće kao izbor
Zapamtite, užina se uvijek sastoji od jednog, najviše dva proizvoda. Trebalo bi da bude umjereno zasitno, bogato vlaknima i dobro izbalansirano. Sve ove kvalitete oličava sušeno voće "Semushka". Osim toga, bogate su esencijalnom glukozom i fruktozom za mozak, kao i mikro i makronutrijentima koji poboljšavaju probavu. Suve kajsije, šljive i smokve biće odličan zalogaj. Glavna stvar je da se ne zanosite: 5-6 voća za jednu porciju bit će dovoljno. Svaka vrećica sadrži krupne i zrele plodove. Zadržali su izvornu aromu i bogat prirodni okus. Dakle, ovo sušeno voće utoli vašu glad za tren oka.
Kaleidoskop oraha
Orašasti plodovi "Semushka" ispunjavaju sve zahtjeve za pravilnu užinu. Osim toga, to je prava vitaminsko-mineralna bomba. Bogate su vitaminima grupe B, E PP, kao i natrijumom, kalijumom, kalcijumom, cinkom, fosforom, selenom. Orašasti plodovi sadrže i ogromnu količinu dijetalnih vlakana, najvrednijih omega-3 masti i aminokiselina. Ovaj bogati sastav stvara ugodan osjećaj sitosti i podržava normalno funkcioniranje probavnog trakta. Preporučljivo je jesti ne više od 30-40 g orašastih plodova po užini. Orasi, bademi, lješnjaci i indijski oraščići su prioritet. Pokušajte da ne idete dalje od dnevne norme i zapamtite zlatno pravilo zdrave prehrane: malo dobrog.
Počastite se vlastitim rukama
Energetske pločice su užina na kojoj svi dobijaju. Pogotovo ako ih kuvate kod kuće. I ovdje će u pomoć priskočiti sušeno voće i orašasti plodovi "Semushka". Uzimamo 200 g datulja i suvih kajsija, 50 g tamnih grožđica i suvih brusnica. Hurmi izvaditi sjemenke, popariti ih zajedno sa suvim kajsijama u strmoj kipućoj vodi 15 minuta, umutiti blenderom u pire. Dodajte 100 ml soka od jabuke, 1 kašičicu cimeta i dinstajte na laganoj vatri 5 minuta. 300 g zobenih pahuljica sipajte na pleh sa papirom za pečenje i zapecite 10-12 minuta u rerni zagrijanoj na 180°C. Oklagijom izgnječite otprilike 50 g indijskih oraščića, lješnjaka i badema. Pomiješajte voćni pire, grožđice, brusnice, rumene zobene pahuljice i orašaste plodove, dodajte 2 žlice. l. med, umesiti gustu plastičnu masu. Od toga oblikujemo štanglice i šaljemo ih u pećnicu na istoj temperaturi oko 15 minuta. Užina za sve prilike je spremna!
I neka stvari čekaju
U svakom slučaju, ne odustajte od grickanja na poslu. Čak iu najzauzetijem rasporedu uvijek možete pronaći 5 minuta da ubacite malo korisnog goriva u organizam. Sa sobom ponesite plastične posude sa laganim salatama od povrća. Dajte prednost bilo kojoj sorti kupusa, slatke paprike, šargarepe, cvekle, paradajza i krastavca. Porcija tepsije od svježeg sira ili dijetalnih fritula od povrća je sasvim prihvatljiva. Da li više volite sendviče? Zatim ih pravilno pripremite. Osušeni raženi ili žitni tost, kriška kuvanog belog mesa, nekoliko krugova paradajza i list sočne salate je idealna opcija.
Zadovoljno putovanje
Ako je pred vama dug put, nemojte herojski gladovati do svog odredišta. Piti smoothie od jogurta ili kefira u termos bocu prilično je praktična opcija. Najvažnije je da su fermentisani mliječni napici prirodni, nezaslađeni i bez ikakvih dodataka. Unaprijed možete pripremiti sendvič sa tunjevinom ili ćurkom, kiflice od povrća u tankom pita kruhu, dijetalne ovsene kolačiće ili sušeno voće i orašaste plodove "Semushka". Zgodne kese od kraft papira sa zapečaćenim patent zatvaračem lako se uklapaju u torbu. Proizvode dugo čuvaju svježima i neće dozvoliti da se mrve. Uz njih možete jesti ukusnu i zdravu hranu na svakom mjestu i u bilo koje vrijeme.
Drži jezik za zubima
Koliko god iskušenje bilo veliko, neke grickalice treba kategorički isključiti iz prehrane. Na crnoj listi nalaze se čips, slani krekeri, krekeri, kukuruzni štapići i druge popularne grickalice. Takav suvi obrok uzrokuje dehidraciju organizma i šteti jetri. Pite sa nadjevima i slatkim kiflicama, posebno od kvasnog tijesta, mogu izazvati fermentaciju u crijevima. Osim toga, to su najštetniji ugljikohidrati, koji brzo sagorevaju i izazivaju jače izbijanje gladi. Čokoladice, bomboni i kolači imaju isti efekat. Osim toga, garantuju dodatne nabore u struku.
Treba razmisliti o pravoj užini, umjerenoj i blagovremenoj. Tek tada će to koristiti organizmu. Sušeno voće i orašasti plodovi "Semushka" su idealni za ovu ulogu. Riječ je o prirodnim proizvodima vrhunskog kvaliteta, koji imaju sve da brzo i trajno utole glad, osjetite nalet svježine i što je najvažnije spojite posao sa zadovoljstvom.