U modernoj zapadnoj kulturi uobičajeno je da se prenosi dobro raspoloženje. Patnja od negativnih emocija smatra se sramotnom, priznanjem slabosti pred okolnostima. Psihoterapeutkinja Tori Rodriguez uvjerena je da ne treba blokirati i skrivati bolna iskustva zarad našeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Moj klijent pokušava da razotkrije komplikovan odnos sa svojom ženom. Kao psihoterapeut, trudim se da ga podržim i ne dozvolim kritičke izjave. Ali sve češće, usred opisivanja bolnog iskustva, klijent počinje da se izvinjava: „Izvini, osećam se veoma loše…“
Glavni cilj psihoterapije je naučiti prepoznati i izraziti puni spektar emocija. Ali klijent se upravo za to izvinjava. Mnogi moji pacijenti pate od teških emocionalnih manifestacija, bilo da se radi o nekontroliranom bijesu ili samoubilačkim mislima. I u isto vrijeme osjećati krivicu ili stid zbog njih. Ovo je rezultat opsjednutosti naše kulture pozitivnim razmišljanjem.
Iako je korisno gajiti pozitivne emocije, to ne bi trebalo da postane dogma i pravilo života.
Ljutnja i tuga su važan dio života, a nova studija psihologa Jonathana Adlera pokazuje da je život i prihvaćanje negativnih emocija od suštinskog značaja za mentalno zdravlje. "Zapamtite, emocije su nam potrebne prvenstveno da bismo procijenili iskustvo", naglašava Adler. Pokušaj potiskivanja «loših» misli može dovesti do manjeg zadovoljstva životom. Osim toga, lako je propustiti rizike u „ružičastim naočalama pozitive“.
Umjesto da se krijete od negativnih emocija, prihvatite ih. Uronite u svoja iskustva i ne pokušavajte se mijenjati
Čak i ako izbjegavate razmišljanje o neugodnoj temi, podsvijest može nastaviti raditi u tom smjeru. Psiholog Richard Bryant sa Univerziteta New South Wales u Sidneju zamolio je dio učesnika eksperimenta da blokira neželjene misli prije spavanja. Oni koji su se borili sami sa sobom vjerovatnije su vidjeli ilustraciju svoje negativnosti u svojim snovima. Ovaj fenomen se naziva "prestanak sna".
Umjesto da se krijete od negativnih emocija, prihvatite ih. Uronite u svoja iskustva i ne pokušavajte se mijenjati. Kada se suočite s negativnošću, pomoći će vam tehnike dubokog disanja i meditacije. Na primjer, možete zamisliti emocije kao plutajuće oblake — kao podsjetnik da nisu vječne. Često kažem klijentima da je misao samo misao, a osjećaj je samo osjećaj, ništa više, ništa manje.
Možete ih opisati u dnevniku ili ih prepričati nekome oko sebe. Ako nelagoda ne nestane, ne trpite - počnite djelovati, aktivno reagirati. Reci svojoj prijateljici otvoreno da će te njene bodlje povrijediti. Pokušajte promijeniti posao koji mrzite.
Nemoguće je živjeti barem tjedan dana bez negativnih emocija. Umjesto da ignorišete negativnost, naučite se nositi s njom.
Tori Rodriguez je psihoterapeutkinja i specijalista ajurvedske medicine.