sadržaj
Kate Frederick pravi je profesionalac u stvaranju programi za donji dio tijela. Ovo je možda jedini trener koji ima takav izbor različitih videozapisa za poboljšanje bedara i zadnjice. A danas ćemo razgovarati o programu Blast za donji dio tijela.
Opis programa Blast u donjem dijelu tijela s Kate Friedrich
Namjerno programirajte eksploziju donjeg dijela tijela, koju je dizajnirala Kate Frederick, pa možete učinite noge i zadnjicu savršenima. Trening uključuje efikasne klasične i inovativne vježbe sa vlastitom težinom i s utezima. Trenirat ćete mišiće visokokvalitetnim vježbama snage za donji dio tijela. A također sagorijevaju kalorije zbog kratkih kardio intervala, koje Kate dodaje tijekom cijelog programa.
Trening Blast za donji dio tijela traje 1 sat. Čučnite, iskočite, skočite (u malim količinama) koristeći raznu dodatnu opremu za raznolikost i opterećenje. Trening se ne može nazvati intenzivnom brzinom, ali budite spremni na vrlo naporan rad bedara i zadnjice. Program takođe dolazi sa bonusom: kratak 15-minutni trening u Barreu (ili stolica) za vitke mišiće.
Za nastavu će vam trebati dodatna oprema:
- šipka s palačinkama;
- bučice;
- step-up platforma;
- elastična traka za noge;
- pogoni za klizanje (možete zamijeniti papirnate ploče);
- stolica ili klupa.
Kao što vidite, za izvršenje programa, Kate Friedrich, trebat će vam dodatna oprema. Ali pomoći će vam da trenirate efikasno i sveobuhvatno, uključujući u rad maksimalnu količinu mišića. S tako raznolikim opterećenjem moći ćete vrlo brzo poboljšati oblik bokova i zadnjice. Trening za donji dio tijela pogodan je za trening naprednog nivoa, iako se opterećenje uvijek može prilagoditi uzimajući za sebe težinu.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program je usmjeren na jednu od glavna ženska problematična područja - bedra i zadnjica. Poboljšaćete donji dio tijela, uklanjanje mlitavosti, masnoće i celulita.
2. Ovo je jedan od najraznolikijih treninga za bedra i zadnjicu. Kate Friedrich koristi dodatnu opremu za rad svih mišića u cjelini, čak i najproblematičnijih područja.
3. Izvodit ćete vježbe u ritmičnom ritmu kako biste sagorjeli maksimum kalorija u jednoj sesiji. Takođe, trener dodaje pulsirajuće mogućnosti vježbanja kako bi se nadmetao sa koncentriranim problematičnim područjima.
4. Sve vježbe predstavljene u eksploziji donjeg dijela tijela - jasne i pristupačne. Većina njih će vam vjerovatno biti poznati iz drugih programa.
5. Trening se temelji na sila koja radi na vježbama, ali dodaje i kratke kardio intervale za povišenje brzine otkucaja srca i sagorijevanje masti.
6. Na raspolaganju vam je i 15-minutni bonus na mašini kroz koji možete učiniti svoje mišiće dugačkim i vitkim.
Cons:
1. Za časove koji će vam trebati Arsenal dodatne opreme: bučice, mrena, pojačana platforma, elastična traka, pogoni za jedrenje.
2. Očekujete veliki broj iskoraka i čučnjeva, budite pažljivi na senzacije u leđima i koljenskim zglobovima. Kućni trening bez nadzora trenera, zato jasno slijedite pravilnu tehniku vježbi.
Program donjeg dijela tijela blast savršen je za one koji žele smršaviti i rezultirati savršenim oblikom bedara i zadnjice. Sudjelujte u ovom videu Kate Frederick 1-2 puta tjedno uz ostale treninge za cijelo tijelo.
Među ostalim programima Kate Friedrich donji dio tijela bilješka:
- Kardio trening na stepenici za bedra i zadnjicu i Kate Frederick
- Program Kick Max od Kate Frederick za stvaranje vitkih nogu