sadržaj
Poklon ljubiteljima joga treninga! Mi vam nudimo 6 lekcija iz Ashtanga Vinyasa joge iz grupe trenera Joga kolektiv koji će se svidjeti širokom krugu uključenih ljudi.
Joga kolektiv je grupa profesionalnih instruktora jogekoji kreiraju video zapise za internetske časove. Objavili su puno lekcija koje su potpuno različite vrste joge kako za početnike tako i za napredne.
Slijedi pregled šest programa joge koji su pogodni za napredne učenike. Svaki od sljedećih treninga može se pripisati smjeru Ashtanga Vinyasa joga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Želite poboljšati svoju izdržljivost, fleksibilnost, ravnotežu i snagu? Ako vam je barem jedna od ovih karakteristika važna, isprobajte Power Yoga Flow. Najveća prednost programa je što traje samo 20 minuta.
Travis napominje da je kratko trajanje lekcije neće dovesti do gubitka kvalitete. Ali, to će vam pomoći da redovno vježbate jogu čak i u nedostatku vremena. Počet ćete s vježbama disanja, a zatim prijeđite na pozdrave suncu i druge asane.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Ali ako možete uštedjeti vrijeme, bolje je odabrati cjelovitiju lekciju Travisa Eliota - Yoga Power Flow, koja traje 40 minuta. Ovim programom moći ćete uravnotežiti položaje kako biste poboljšali snagu i razvili fleksibilnost. Travis vam pomaže da dublje razradite sve ove kvalitete.
U ovoj lekciji (kao za 20 minuta) smjerovi kombiniraju Ashtanga Vinyasa jogu i power jogu. Zahvaljujući ovoj kombinaciji mišićima dovodite tonus i prilagoditi tijelo, istovremeno usklađujući srce i um.
3. Anaswara - Dinamički protok 20 min
Dynamic Flow - ova 20-minutna lekcija s instruktorom Anusare usmjerena na jačanje kore i gornjeg dijela tijela, kao i na otvaranje kukova i ramena. Počet ćete vježbati bez odgađanja, s pasovima okrenutim prema dolje s prijelazom u položaj šipke.
Ova kratka praksa idealna je za vas ako nemate puno vremena za jogu, ali želite ublažiti stres i napuniti vitalnu energiju za aktivnosti. Dajte si malo vremena i slijedite lekciju ujutro, popodne ili navečer, ovisno o vašem rasporedu.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 minuta znojenja
Druga mogućnost je kombinacija Ashtanga Vinyasa joge i power yoge koja nudi Lauren eckstrom. U ovom programu posebna pažnja posvećena je ravnoteži opterećenje snage, vježbajte detoksikaciju srca i tijela.
Program traje 60 minuta i budite spremni za ovo vrijeme da se oznojite. Ali nakon lekcije osjetit ćete izvanredan smisao opuštanja i pročišćavanja, koji mogu pružiti samo kvalitativni trening joge.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
Osjećate li da je vaš bilans slabiji nego što biste željeli? Zatim isprobajte 60-minutni program Core Power Flow od Travisa Eliota , s naglaskom na jačanju osnovnih mišića. Ova Ashtanga Vinyasa joga omogućit će vam uživanje u sve većoj razini ravnoteže i snage tokom napredovanja kroz program.
Travis počinje vježbati u držanju djeteta, koncentrirati se, opustiti i pripremati za stres. Poboljšaćete svoj osjećaj za ravnotežu i ublažiti stres, da biste osjećali jači, vitkiji i bolji. Kao bonus ojačat ćete mišiće i raditi na naginjanju.
6. Andrea Jensen - Kardio 20 minuta protoka
Druga alternativa kratkom video vodiču o Ashtanga Vinyasa jogi je Cardio Flow. Kratka, ali vrlo efikasna 20-minutna vježba pod vodstvom Andree Jensen pomoći će vam da opustite ramena i ublažite napetost u leđima, što je posebno važno za one koji vode neaktivan životni stil.
Ovaj program radi u brzom kardio ritmu, s čestim promjenama vježbi koje će vam također pomoći za treniranje srčanog mišića. Tijekom vježbe Andrea se prisjeća daha, jer je to temeljni dio ispravnog izvođenja asana.
Isprobajte svih 6 videozapisa u smjeru Ashtanga Vinyasa joga i odaberite onaj koji vam se najviše sviđa. Svi su programi slični i imaju zajedničke karakteristike, ali svaka lekcija ima svoje karakteristične osobine.
Pogledajte i: Joga sa Himalajem - opcija ujutro, popodne i veče.