sadržaj
Ima li puno vremena za kondiciju? Ili tražite program za diverzifikaciju njihovih glavnih aktivnosti? Tada vam nudimo kompleks 10-minutnih HIIT treninga za mršavljenje, formiranje zategnute figure i brzo sagorijevaju masti.
Opis programa 10-minutno rješenje: Intervalni trening visokog intenziteta
10-minutno rješenje je niz programa koji uključuju raznolike kratke treninge. Danas ćemo se fokusirati na složeni Intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje pet video snimaka visokog intenziteta. Intervalni trening je najviše efikasan način sagorijevanja masti i zategnite tijelo u kratkom vremenu. Na programu je profesionalna trenerica Lisa Kinder. Vjerovatno je niste prije upoznali, ali njezin stil izvođenja nastave može se usporediti sa Cindy Whitmarsh.
Program je izgrađen na principu TABATA treninga. Svaki 10-minutni video uključuje 8 različitih vježbi. Imat ćeš 20 sekundi za intenzivno uključivanje, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Za razliku od tradicionalnih TABATA, svaka vježba se ponavlja u dva pristupa, a ne u osam. Napravljen je da ispuni desetominutni trening. Pronaći ćete 16 pristupa vježbama koji se međusobno prate - nisu predviđena duga zaustavljanja. Ali budući da su časovi kratki, iskusnim ljubiteljima fitnesa prenose se dovoljno lako.
Kompleksno 10-minutno rješenje uključivalo je 5 intervalnih treninga visokog intenziteta. Sve nastave su izgrađene na istom principu, video traje 10 minuta.
- HIIT 101: trening cijelog tijela.
- gornji tijelo HIIT: set vježbi s fokusom na gornji dio tijela.
- stijena dno HIIT: lekcija s naglaskom na bedrima i zadnjici.
- AB HIIT: trening za trbuh, koji kombinuje kardio vježbe i vježbe za koru.
- HIIT Eksplozija: intenzivan pliometrijski trening za sagorijevanje masti, posebno u donjem dijelu tijela.
Za časove koji vam ne trebaju inventar, dogovorit ćete se težinom vlastitog tijela. Program je pogodan za srednju i višu obuku.
Možete odraditi svih 50 minuta u cjelini, a možete odabrati samo zasebnih 10 minuta. Lisa Kinder nudi vrlo kratko zagrijavanje i spoj, pa je moguće bolje se zagrijati prije i istezati nakon vježbanja. Preporučujemo vam da gledate: istezanje nakon treninga s Olgom Saga.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. HIIT trening je najefikasniji način sagorijevanja masti, poboljšanja kvaliteta tijela i omogućavanja tijelu da tonizira. Pročitajte više o tome u članku: 10 razloga za pohađanje HIIT treninga.
2. Kompleks je podijeljen u 5 treninga. Radit ćete na onim dijelovima tijela koji se čine najproblematičniji.
3. Lekcije traju samo 10 minuta. Možete ih kombinirati samostalno ili dodati osnovnom treningu.
4. Nećete uzalud trošiti nijednu sekundu, nastava je vrlo intenzivna, pa će vam čak i brz rad od 10 minuta biti dovoljan za postizanje rezultata
5. Ne treba vam dodatna oprema, koristićete vlastitu tjelesnu težinu.
Cons:
1. Trening je vrlo šokantan, fit samo obučeni ljudi bez problema sa zglobovima i leđima.
2. Česta promjena vježbi u takvim programima nije uvijek opravdana. Prije nastave obavezno pogledajte video na temu tehnike vježbanja.
3. Vrlo kratko zagrijavanje i prijelaz.
Desetominutni program sa Lizom Kinder sigurno će pronaći mjesto u vašoj fitnes knjižnici. HIIT trening je siguran način za izgradnju kvalitetno zategnutog tijela kod kuce.
Pogledajte i: Tijelo bez daha - intenzivan kardio sistem TABATA Amy Dixon.