sadržaj
- 10 najboljih videozapisa s TRX-om iz Alija
- 1. Obuka suspenzije za početnike
- 2. RIP 60 Vježba vježbanja suspenzije Trening cijelog tijela 6
- 3. Suspenzija 25 Trening: ruke i noge
- 4. Jezgra ubojice za obuku ovjesa RIP 60
- 5. Trening naprednog suspenzijskog trenera: Noge i čizme
- 6. Napredni trening vješanja ovjesa i trening cijelog gornjeg dijela tijela
- 7. Vježbanje nogu: Bolje noge za 20 minuta
- 8. Vježba jezgre, trbušnjaka, kosog trenera donjeg dijela leđa
- 9. 20 minuta treninga suspenzije 1
- 10. RIP 60 Trening suspenzije 21
TRX je posebna oprema za vješanje koja se može koristiti za diverzifikaciju i poboljšanje efikasnosti njihovih predavanja. Da se nosite s petljama kako možete u teretani i kod kuće. Ponudite visokokvalitetni trening sa TRX-om za vaš dom, od poznatog trenera Alija.
TRX: upotreba, efikasnost, gdje kupiti
Na youtube kanalu Couch Ali nudi najveći raspon programa koji koriste vanbrodsku opremu. Ako ste već kupili petlju za vješanje, ali niste pokušali izaći na kraj s Alijem, onda obratite pažnju na naš vrhunski trening s TRX-om za cijelo tijelo i specifična problematična područja.
Za pokretanje ovih programa ne treba vam ništa osim TRX-a ili sličnih petlji drugog proizvođača. Sve vježbe se izvode s težinom vlastitog tijela. Većina Alijinih programa sastoji se od funkcionalnih vježbi dizajniranih za rad mišića i toniziranje tijela, posebno srži mišića.
Ako želite dodati kardio, TRX trening sa trenericom Amy:
Ako želite pokušati puni 15-dnevni program sa TRX-om iz Alija, sačuvajte ovu plejlistu:
10 najboljih videozapisa s TRX-om iz Alija
Prije izvođenja ovih videozapisa bolje je zakazati zasebno zagrijavanje jer u tim programima vježbanja nisu predviđeni.
Top 60 najboljih vježbi sa TRX-om
1. Obuka suspenzije za početnike
Ako se tek počinjete baviti TRX treningom, moguće je započeti Suspenzijski trening za početnike. Sve vježbe se izvode u vodoravnom položaju na prostirci. Tijekom lekcije sudjelovali su mišići cijelog tijela, ali posebno rad osnovni mišići zahvaljujući dinamičkim modulima. Video traje 40 minuta.
2. RIP 60 Vježba vježbanja suspenzije Trening cijelog tijela 6
Još jedan kratak trening s TRX-om u trajanju od 20 minuta pomoći će vam da radite na svim mišićima, ali dobit ćete poseban teret gornji dio tijela, jezgro i zadnjicu. Odabir vježbi je jednostavan i pogodan za bilo koji nivo treninga. Druga polovina programa odvija se na podu.
3. Suspenzija 25 Trening: ruke i noge
Ovaj 40-minutni trening s TRX-om pomoći će vam da izvučete glavna problematična područja. Izmjenjivat ćete vježbe za gornji i donji dio tijela. Opteretit ćete mišiće ruku, prsa, ramena, zadnjicu i noge. Donji Ali koristi, uključujući vježbe za ravnotežu.
4. Jezgra ubojice za obuku ovjesa RIP 60
Ali ako želite za jačanje korzeta mišića, zatim isprobajte RIP 60 video Killer Core. Ovaj 20-minutni trening pomoći će vam da stegnete trbuh, poboljšate držanje tijela, ojačate leđa. U osnovi se vježbe izvode iz položaja daske na podlakticama, ali također je trener uključio nekoliko varijacija uvijanja u leđa.
5. Trening naprednog suspenzijskog trenera: Noge i čizme
Ova aktivnost je posebno dizajnirana za rad na donjem dijelu tijela. Čitav program odvija se u okomitom položaju, naći ćete puno iskoraka, čučnjeva, podizanja nogu, vježbi za ravnotežu. Glavno opterećenje je na bokovima i zadnjici. Video traje 40 minuta.
6. Napredni trening vješanja ovjesa i trening cijelog gornjeg dijela tijela
Ovaj video posebno stvoren za napredne studente. Pronaći ćete čitav niz vježbi za cijeli gornji dio: biceps, triceps, prsa, ramena, leđa. Program traje 40 minuta i odličan je za one koji žele razviti snagu gornjeg dijela tijela.
7. Vježbanje nogu: Bolje noge za 20 minuta
Shredded Legs je još jedna vježba sa TRX-om za lijepe noge i zadnjicu. Neke vježbe se ponavljaju s video zapisom Legs & Bootie, Shredded Legs, ali kompaktnijim vremenskim programom. Video traje 20 minuta, ali za to vrijeme ste dobro razvili donji dio tijela.
8. Vježba jezgre, trbušnjaka, kosog trenera donjeg dijela leđa
Ovaj program se fokusira na rad trbušni mišići, bočni mišići i lumbalni mišići. Trening je prilično raznolik i indirektno uključuje sva područja tijela. Prva polovina programa odvija se na podu, dok se druga polovina vježbi izvodi u vertikalnom položaju. Video traje 40 minuta.
9. 20 minuta treninga suspenzije 1
Još jedan kratki trening TRX cijelog tijela, ali s naglaskom na mišićima ramena, prsa, nogu i kore. Započet ćete sa čučanjima i vježbama za prsa i triceps, a zatim napravite nekoliko pristupa vježbama za noge i dovršite šarke trake programa. Program traje 20 minuta.
10. RIP 60 Trening suspenzije 21
Ovaj popularni videozapis s TRX-om opterećuje sve vaše tijelo i pomoći će vam za stezanje ruku, nogu i mišićavog steznika. Sav trening se održava u vertikalnom položaju uz izmjenu vježbi za gornji i donji dio tijela. Lekcija traje 40 minuta.
Na youtube kanalu Ali možete pronaći još treninga s opremom za vješanje.
Pročitajte i našu kompletnu recenziju fitnes opreme za kućne treninge.
Za rast tona i mišića, s inventarom