sadržaj
Callanetics je trend u kondiciji koji se temelji na statičkim vježbama za kontrakciju i istezanje mišića. Callanetics je kreirao američki profesionalni trener Kellan Pinkney (1939-2012) 60-ih godina prošlog veka. Program je pozvan u njeno ime (Callan - Callanetics).
Opis programa Kellan Pinckney: Callanetics - 10 godina mlađa za 10 sati
Callanetics je kompleks nježnih pokretnih pokreta kojima ćete moći trenirati osnovne mišiće. Kao rezultat redovnih treninga koje ćete dobiti predivno zategnuto tijelo. Početak kalanetike može izgledati teško, jer ćete koristiti mišiće koji se ranije nisu koristili ili su se rijetko koristili. Ali postepeno se navikavate i na kraju ćete moći postići željene rezultate bez naprezanja leđa.
Ako ti tek počinju da se bave kalanetikom, preporučujemo vam da isprobate najpoznatiji program Kellan Pinckney: Callanetics - 10 godina mlađi za 10 sati (Callanetics 10 godina mlađi za 10 sati). Preveden je na ruski jezik, tako da ćete razumjeti sva objašnjenja trenera koji je razvio ovaj sistem. Ne zavaravajte se dizajnerskim programom koji je stvoren 1992. godine, ali njegova djelotvornost se ne dovodi u pitanje.
Traje program „Kalanetika - 10 godina mlađi za 10 sati“ 50 minuta i uključuje sljedeće segmente:
- Zagrijavanje (10 minuta)
- Vježbe za trbušne mišiće (8 minuta)
- Vježbe za mišiće nogu (10 minuta)
- Vježbe za unutarnju stranu bedara (3 minute)
- Vježbe za zadnjicu i bedra (8 minuta)
- Efektivna rotacija karlice (5 minuta)
- Općenito istezanje / istezanje (5 minuta)
- Istezanje donjeg dijela leđa (3 minute)
Kompleks se može pokretati odjednom, možete odvojiti blokove, 4 puta dnevno po 10-15 minuta, a možete odabrati samo da vas zanimaju zasebni segmenti. Za neke vježbe trebat će vam stolica ili druga podrška. Kellan savjetuje pokretanje programa 3 puta tjedno, a kada postignete željene rezultate - smanjit će učestalost sesija na 1-2 puta tjedno.
Program "Callanetics - 10 godina mlađi za 10 sati" pogodan za sve nivoe vještina. Uz ovaj video prikladno je započeti s kalanetikom iz dva razloga. Prvo, praksa dovodi do usmjeravanja Stvoritelja ovog fitnes smjera. Drugo, videozapisi prevedeni na ruski jezik, tako da možete biti svjesni svih nijansi vježbi.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Program Kellan Pinkney pomoći će vam da zategnete tijelo, poboljšate siluetu i oblikujete lijepo i vitko tijelo.
2. Callanetics pomaže za razradu dubokih mišićakoji nisu uključeni u obavljanje redovne rutine.
3. Kompleks je podijeljen u segmente: to možete učiniti za video zapis, a možete odabrati samo određene dijelove.
4. Callanetics će vam pomoći da vaše noge budu uspravnije, vitke i duže bez stvaranja reljefa mišića. Riješit ćete se problematičnih područja na trbuhu, bedrima i zadnjici.
5. Program nudi opterećenje bez utjecaja koje je siguran za leđa i zglobove.
6. Video zapisi prevedeni na ruski jezik, što znači da ćete moći razumjeti sva objašnjenja trenera-tvorca kalanetike.
Cons:
1. Kellan upozorava da prilikom izvođenja vježbi za trbušne mišiće možete ozlijediti mišiće vrata i leđa. U tom slučaju, vježbe radite s rukama na glavi i raširivši laktove u stranu.
2. Retro-priprema blago kvari dojam iz programa.
Planirate započeti kalanetiku? Program „Callanetics - 10 godina mlađi za 10 sati“ da vas uvede u ovo popularni fitnes smjer. Možete poboljšati svoje tijelo kako biste stvorili dobro držanje tijela, pa čak i riješiti se bolova u leđima i leđima.
Ove sedmice bit će pregled modernijih programa kallanetika, pratite nas na našoj web stranici!
Pogledajte i: Joga sa Katerinom Buydom - promijenite svoje tijelo i pojačajte istezanje.