sadržaj
- VISOKA HRANA U VITAMINU B9:
- Pogledajte kompletnu listu proizvoda
- Sadržaj vitamina B9 u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:
- Vitamin B9 u mesu, ribi i morskim plodovima:
- Vitamin B9 u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:
- Vitamin B9 u orasima i sjemenkama:
- Vitamin B9 u voću, povrću, sušenom voću:
- Vitamin B9 u gljivama:
Ove tablice prihvaćene su prema prosječnoj dnevnoj potrebi za vitaminom B9 od 400 mcg. Stupac „Procenat dnevne potrebe“ pokazuje koliki procenat od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za vitaminom B9 (folna kiselina).
VISOKA HRANA U VITAMINU B9:
| Ime proizvoda | Vitamin B9 100 g | Procenat dnevnih potreba |
| kikiriki | 240 mcg | 60% |
| Sjemenke suncokreta | 227 μg | 57% |
| Soja (zrno) | 200 mcg | 50% |
| Bele pečurke, sušene | 140 mcg | 35% |
| Žir, sušen | 115 mcg | 29% |
| Peršin (zeleni) | 110 mcg | 28% |
| Jetra bakalara (konzervirana hrana) | 110 mcg | 28% |
| susam | 97 mcg | 24% |
| Grah (zrno) | 90 mcg | 23% |
| Leća (žito) | 90 mcg | 23% |
| avokado | 89 mcg | 22% |
| Kreša (zelje) | 80 mcg | 20% |
| Špinat (zelje) | 80 mcg | 20% |
| kupus | 79 mcg | 20% |
| Pšenične mekinje | 79 mcg | 20% |
| orah | 77 mcg | 19% |
| Bosiljak (zeleni) | 68 mcg | 17% |
| lješnjaci | 68 mcg | 17% |
| brokule | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (zeleni) | 62 mcg | 16% |
| Sir „Camembert“ | 62 mcg | 16% |
| Raženo brašno integralno | 55 mcg | 14% |
| Raž (žito) | 55 mcg | 14% |
| Heljdino brašno | 54 mcg | 14% |
| Slatka paprika (bugarska) | 53 mcg | 13% |
| Ovsene mekinje | 52 mcg | 13% |
| Kavijar crni u granulama | 51 mcg | 13% |
| Pistacije | 51 mcg | 13% |
| Kavijar crveni kavijar | 50 mcg | 13% |
| Brašna raž | 50 mcg | 13% |
| Hleb od integralne pšenice | 50 mcg | 13% |
| Zelena salata (zelje) | 48 mcg | 12% |
| Slatki kukuruz | 46 mcg | 12% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 46 mcg | 12% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Pšenična krupica | 40 mg | 10% |
| Krupica oljušteno proso (polirano) | 40 mg | 10% |
| bademi | 40 mg | 10% |
| Pozadina za brašno | 40 mg | 10% |
| Sir 2% | 40 mg | 10% |
| Sirna masa 5% | 40 mg | 10% |
| Skuva | 40 mg | 10% |
| Ječam (žito) | 40 mg | 10% |
Pogledajte kompletnu listu proizvoda
| Sir "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Pšenično brašno 2. razreda | 38.4 μg | 10% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Ostrige gljive | 38 mcg | 10% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 37.5 mcg | 9% |
| Grah (mahunarke) | 36 mg | 9% |
| Pšenično brašno 1 razreda | 35.5 μg | 9% |
| Sjeme ražene brašna | 35 μg | 9% |
| Pirinač (žito) | 35 μg | 9% |
| Sir 18% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| Pine orasi | 34 mcg | 9% |
| Heljda (nezemljena) | 32 mcg | 8% |
| Ječmena krupica | 32 mcg | 8% |
| Feta sir | 32 mcg | 8% |
| prokelj | 31 mcg | 8% |
| Narandža | 30 μg | 8% |
| Mlijeko u prahu 25% | 30 μg | 8% |
| sok od narandže | 30 μg | 8% |
| Hlebna pšenica (integralno brašno) | 30 μg | 8% |
| Očala | 29 mcg | 7% |
| Hleb Borodino | 29 mcg | 7% |
| Kruh Riga | 29 mcg | 7% |
| Heljda (žito) | 28 mcg | 7% |
| Brašno | 27.1 mcg | 7% |
| Maslačak lišće (zelje) | 27 mcg | 7% |
| Zob (žitarice) | 27 mcg | 7% |
| Kopar (zelje) | 27 mcg | 7% |
| Pšenični hljeb (brašno 1. razreda) | 27 mcg | 7% |
| Mlijeko obrano | 26 mcg | 7% |
| Gljive | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| indijski orah | 25 mcg | 6% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Losos Atlantic (losos) | 25 mcg | 6% |
| rotkvice | 25 mcg | 6% |
| jagode | 24 μg | 6% |
| Biserni ječam | 24 μg | 6% |
| Karfiol | 23 mcg | 6% |
| Slatka kaša | 23 mcg | 6% |
| Sir „Ruski“ 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Zobene pahuljice „Hercules“ | 23 mcg | 6% |
| Pšenični hljeb (od brašna V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Žumance | 22.4 mcg | 6% |
| kupus | 22 mcg | 6% |
| dinja | 21 mcg | 5% |
| malina | 21 mcg | 5% |
| Celer (zeleni) | 21 mcg | 5% |
| Sir Gouda | 21 mcg | 5% |
| banana | 20 mg | 5% |
| Zeleni grašak (svježi) | 20 mg | 5% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 20 mg | 5% |
| Tjestenina od brašna V / s | 20 mg | 5% |
| Ovseno brašno (ovsena kaša) | 20 mg | 5% |
| Kukuruzni griz | 19 μg | 5% |
| pirinač | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Patlidžan | 18.5 μg | 5% |
| Savojski kupus | 18.5 μg | 5% |
| Zeleni luk (olovka) | 18 mcg | 5% |
| Haringa masna | 18 mcg | 5% |
Sadržaj vitamina B9 u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:
| Ime proizvoda | Vitamin B9 100 g | Procenat dnevnih potreba |
| Žumance | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jogurta | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir sa malo masnoće | 7.8 μg | 2% |
| Masa skute je 16.5% masti | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 1,5% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 2,5% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 3.2% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 3,5% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko u prahu 25% | 30 μg | 8% |
| Mlijeko obrano | 26 mcg | 7% |
| Sladoledne sunde | 5 μg | 1% |
| Jogurt 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| Krema 10% | 10 μg | 3% |
| Krema 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krema 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krema 8% | 10 μg | 3% |
| Krem u prahu 42% | 5 μg | 1% |
| Pavlaka 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Pavlaka 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Sir „Gollandskiy“ 45% | 11 mcg | 3% |
| Sir „Camembert“ | 62 mcg | 16% |
| Parmezan | 7 mcg | 2% |
| Sir "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Sir „Ruski“ 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta sir | 32 mcg | 8% |
| Sir Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Sir švicarski 50% | 10 μg | 3% |
| Sir Gouda | 21 mcg | 5% |
| Sir „Ruski“ | 14 mcg | 4% |
| Sir 18% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| Sir 2% | 40 mg | 10% |
| Sirna masa 5% | 40 mg | 10% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| Skuva | 40 mg | 10% |
| Jaje u prahu | 8 mcg | 2% |
| Pileće jaje | 7 mcg | 2% |
| Prepeličje jaje | 5.6 μg | 1% |
Vitamin B9 u mesu, ribi i morskim plodovima:
| Ime proizvoda | Vitamin B9 100 g | Procenat dnevnih potreba |
| losos | 7 mcg | 2% |
| Kavijar crveni kavijar | 50 mcg | 13% |
| Kavijar crni u granulama | 51 mcg | 13% |
| lignja | 11 mcg | 3% |
| Flounder | 6 mcg | 2% |
| Dečko | 15.1 μg | 4% |
| škamp | 13 mcg | 3% |
| Losos Atlantic (losos) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Kapelin | 17 mcg | 4% |
| Meso (janjetina) | 5.1 μg | 1% |
| Meso (govedina) | 8.4 μg | 2% |
| Meso (Turska) | 9.6 μg | 2% |
| Meso (piletina) | 4.3 mcg | 1% |
| Meso (svinjska mast) | 3.1 mcg | 1% |
| Meso (svinjsko meso) | 4.1 mcg | 1% |
| Meso (pilići brojleri) | 3.3 mcg | 1% |
| Škarpina | 7.1 μg | 2% |
| Jetra bakalara (konzervirana hrana) | 110 mcg | 28% |
| Haringa masna | 18 mcg | 5% |
| Herring mršav | 10 μg | 3% |
| skuša | 9 mcg | 2% |
| skuša | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| bakalar | 11 mcg | 3% |
| tuna | 6 mcg | 2% |
| Papaline u ulju (konzervirane) | 15.5 μg | 4% |
| štuka | 8.8 mcg | 2% |
Vitamin B9 u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:
| Ime proizvoda | Vitamin B9 100 g | Procenat dnevnih potreba |
| Grašak (oljušten) | 16 mg | 4% |
| Zeleni grašak (svježi) | 20 mg | 5% |
| Heljda (žito) | 28 mcg | 7% |
| Heljdina kaša (od žitarica, nemljevena) | 11 mcg | 3% |
| Heljda (nezemljena) | 32 mcg | 8% |
| Kukuruzni griz | 19 μg | 5% |
| Slatka kaša | 23 mcg | 6% |
| Očala | 29 mcg | 7% |
| Biserni ječam | 24 μg | 6% |
| Pšenična krupica | 40 mg | 10% |
| Krupica oljušteno proso (polirano) | 40 mg | 10% |
| pirinač | 19 μg | 5% |
| Ječmena krupica | 32 mcg | 8% |
| Slatki kukuruz | 46 mcg | 12% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 20 mg | 5% |
| Tjestenina od brašna V / s | 20 mg | 5% |
| Heljdino brašno | 54 mcg | 14% |
| Ovseno brašno (ovsena kaša) | 20 mg | 5% |
| Pšenično brašno 1 razreda | 35.5 μg | 9% |
| Pšenično brašno 2. razreda | 38.4 μg | 10% |
| Brašno | 27.1 mcg | 7% |
| Pozadina za brašno | 40 mg | 10% |
| Brašna raž | 50 mcg | 13% |
| Raženo brašno integralno | 55 mcg | 14% |
| Sjeme ražene brašna | 35 μg | 9% |
| Zob (žitarice) | 27 mcg | 7% |
| Ovsene mekinje | 52 mcg | 13% |
| Pšenične mekinje | 79 mcg | 20% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 37.5 mcg | 9% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 46 mcg | 12% |
| Pirinač (žito) | 35 μg | 9% |
| Raž (žito) | 55 mcg | 14% |
| Soja (zrno) | 200 mcg | 50% |
| Grah (zrno) | 90 mcg | 23% |
| Grah (mahunarke) | 36 mg | 9% |
| Hleb Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pšenični hljeb (brašno 1. razreda) | 27 mcg | 7% |
| Pšenični hljeb (od brašna V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Hlebna pšenica (integralno brašno) | 30 μg | 8% |
| Kruh Riga | 29 mcg | 7% |
| Hleb od integralne pšenice | 50 mcg | 13% |
| Zobene pahuljice „Hercules“ | 23 mcg | 6% |
| Leća (žito) | 90 mcg | 23% |
| Ječam (žito) | 40 mg | 10% |
Vitamin B9 u orasima i sjemenkama:
| Ime proizvoda | Vitamin B9 100 g | Procenat dnevnih potreba |
| kikiriki | 240 mcg | 60% |
| orah | 77 mcg | 19% |
| Žir, sušen | 115 mcg | 29% |
| Pine orasi | 34 mcg | 9% |
| indijski orah | 25 mcg | 6% |
| susam | 97 mcg | 24% |
| bademi | 40 mg | 10% |
| Sjemenke suncokreta | 227 μg | 57% |
| Pistacije | 51 mcg | 13% |
| lješnjaci | 68 mcg | 17% |
Vitamin B9 u voću, povrću, sušenom voću:
| Ime proizvoda | Vitamin B9 100 g | Procenat dnevnih potreba |
| Apricot | 9 mcg | 2% |
| avokado | 89 mcg | 22% |
| Petnaest | 3 mg | 1% |
| Narandža | 30 μg | 8% |
| Lubenica | 3 mg | 1% |
| Bosiljak (zeleni) | 68 mcg | 17% |
| Patlidžan | 18.5 μg | 5% |
| banana | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| grožđe | 4 mcg | 1% |
| trešnja | 4 mcg | 1% |
| borovnice | 6 mcg | 2% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| grejpfrut | 12 mcg | 3% |
| kruška | 7 mcg | 2% |
| dinja | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| jagode | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (zelena) | 112 mcg | 28% |
| Đumbir (korijen) | 11 mcg | 3% |
| tikvica | 14 mcg | 4% |
| kupus | 22 mcg | 6% |
| brokule | 63 ICG | 16% |
| prokelj | 31 mcg | 8% |
| Kupus, crveni, | 17 mcg | 4% |
| kupus | 79 mcg | 20% |
| Savojski kupus | 18.5 μg | 5% |
| Karfiol | 23 mcg | 6% |
| Krumpir | 8 mcg | 2% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (zeleni) | 62 mcg | 16% |
| Kreša (zelje) | 80 mcg | 20% |
| Ogrozd | 6 mcg | 2% |
| limun | 11 mcg | 3% |
| Maslačak lišće (zelje) | 27 mcg | 7% |
| Čičak (korijen) | 23 mcg | 6% |
| Zeleni luk (olovka) | 18 mcg | 5% |
| luk | 9 mcg | 2% |
| malina | 21 mcg | 5% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Svinja bijela (zelena) | 30 μg | 8% |
| mrkve | 9 mcg | 2% |
| Nektarina | 5 μg | 1% |
| krastavac | 4 mcg | 1% |
| Slatka paprika (bugarska) | 53 mcg | 13% |
| breskva | 4 mcg | 1% |
| Peršin (zeleni) | 110 mcg | 28% |
| Paradajz (paradajz) | 11 mcg | 3% |
| Rabarbara (zelje) | 15 μg | 4% |
| rotkvice | 25 mcg | 6% |
| Zelena salata (zelje) | 48 mcg | 12% |
| repa | 13 mcg | 3% |
| Celer (zeleni) | 21 mcg | 5% |
| Celer (korijen) | 8 mcg | 2% |
| Drain | 5 μg | 1% |
| Bijeli ribiz | 8 mcg | 2% |
| Crveni ribiz | 8 mcg | 2% |
| bundeva | 14 mcg | 4% |
| Kopar (zelje) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Persimmon | 8 mcg | 2% |
| šljive | 4 mcg | 1% |
| bijeli luk | 3 mg | 1% |
| Špinat (zelje) | 80 mcg | 20% |
| jabuke | 3 mg | 1% |
Vitamin B9 u gljivama:
| Ime proizvoda | Vitamin B9 100 g | Procenat dnevnih potreba |
| Ostrige gljive | 38 mcg | 10% |
| Morel gljiva | 9 mcg | 2% |
| Bele pečurke | 17 mcg | 4% |
| Bele pečurke, sušene | 140 mcg | 35% |
| Gljive | 25 mcg | 6% |
| Šitake gljive | 13 mcg | 3% |