U arsenalu svake žene postoji mnogo proizvoda za njegu lica i tijela. Ali brige o vanjskoj ljepoti neće donijeti željeni rezultat ako se ne pojačaju iznutra, odnosno da jedu hranu bogatu vitaminima koji su vitalni za žene.
Da bismo bili zdravi i lijepi, svako od nas mora paziti da u ishrani bude prisutno 5 vitamina. Koji su i koji proizvodi bogati njima, rekao je rehabilitolog Sergej Agapkin, voditelj programa "O najvažnijoj stvari".
Zapravo, to je vitamin mladosti, ljepote i zdravlja, jer pozitivno utječe na funkciju epitelnog tkiva. Epitelno tkivo je koža, gastrointestinalni trakt, mokraćni sistem, reproduktivni organi. Studije su pokazale da se nedostatak vitamina A javlja kod 40% Rusa koji se normalno hrane. Stoga je potrebno osigurati da prehrana sadrži namirnice zasićene ovim vitaminom, naime goveđu jetru, žumanjak i maslac. Ista goveđa jetra može se jesti mali komad svaka 4 dana bez nedostatka vitamina A.
U tijelu utječe na sintezu kolagena koji kožu čini elastičnom i sprječava stvaranje bora. Nedostatak ovog vitamina javlja se u našoj zemlji, prema statistikama, u 60% populacije, uključujući i ljeti! Sadrži vitamin C u crnoj ribizli, paprici, šipku i zelenilu. Do nedostatka vitamina C dolazi zbog činjenice da je termički nestabilan, pa se uništava tijekom duže toplinske obrade, kao i pri dodiru sa zrakom. Zato biste trebali pokušati konzumirati hranu bogatu ovim vitaminom bez nepotrebne toplinske obrade. Na primjer, salata od sirovog povrća mnogo je zdravija od istog povrća, ali pirjana.
Nedostatak vitamina D u ovom ili onom obliku javlja se kod gotovo 70-80% populacije. Proizvodnja ovog vitamina zavisi od toga koliko je osoba često na suncu, ali ne samo. Kod starijih ljudi, sinteza vitamina D se smanjuje zbog onoga što se dešava u bubrezima, a nefroni degradiraju s godinama. A sunce nije najčešći gost na našim prostorima. Hrana bogata vitaminom D, svejedno goveđa jetra, jaja, puter, pivski kvasac i mliječni proizvodi.
Nazivaju ga i vitaminom mladosti. Vitamin E pozitivno utječe na izgled i trebao bi biti prisutan u prehrani svake žene koja želi ostati mlada i lijepa što je dulje moguće. Možete koristiti proklijalo sjeme pšenice, druge sadnice, ali gotovo 300% dnevnog unosa vitamina E sadržano je u 100 g nerafiniranog suncokretovog ulja. 30 g ulja dnevno je dovoljno.
Posebno se vitamin B6 nalazi u velikim količinama u nerafiniranim žitaricama poput heljde, raznih vrsta mahunarki, kao i povrća.
Jednom riječju, pokušajte da diverzificirate svoju prehranu, pratite kvalitetu proizvoda, ne zaboravite na prednosti termički neobrađenog povrća i voća - i vaša ljepota će trajati dugi niz godina.