sadržaj
Želja iz djetinjstva: ključna uloga folne kiseline
folati, folna kiselina ili čak vitamin B9, su svi izrazi koji označavaju istu stvar: vitamin. Ime je dobio po latinskom “folium”, što znači list, zbog svog prisustva u velikim količinama u većini zelenog lisnatog povrća (spanaću, jagnjećoj salati, potočari, itd.). Ako se sada utvrde njegove prednosti tokom trudnoće, čini se da ima i zaštitne efekte protiv Alchajmerove bolesti, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i određenih karcinoma.
Uloga folne kiseline u trudnoći
Folna kiselina igra vitalnu ulogu kod trudnica tokom prvog trimestra trudnoće. Oni zaista omogućavaju skladnu izgradnju nervnog sistema bebe i njegovo pravilno funkcionisanje delujući na zatvaranje neuralne cevi. THE'anencefalični i spina bifida su dvije glavne urođene mane koje se mogu pojaviti ako ova faza krene po zlu. Prema studiji Direkcije za istraživanje, studije, evaluaciju i statistiku (DREES), uzimanje folne kiseline nije 100% efikasno, ali smanjuje rizik od neuspjeha zatvaranja neuralne cijevi u gotovo dvije trećine slučajeva. Nedostatak vitamina B9 može imati i druge posljedice, kao što je rizik od pobačaja ili anemije za majku i nedonoščad ili usporen rast za bebu. Drugi radovi su utvrdili vezu između nedostatka folata i otkrivanja srčanih abnormalnosti, rascjepa usne i nepca (ranije nazvanog "rascjep usne") ili čak malformacija uretre. Konačno, norveška studija objavljena 2013. godine pokazala je da uzimanje folne kiseline smanjuje rizik od autizma za 40%.
Folna kiselina: kada treba uzimati?
Skoro polovina žena u reproduktivnoj dobi ne dobija dovoljno vitamina B9. Dok uloga folata je bitna tokom prvog mjeseca trudnoće, mnoge žene još ne znaju da su trudne u ovoj fazi, a ne uvođenje folne kiseline dok se trudnoća ne potvrdi je prekasno da bi imalo očekivane efekte. Zbog toga se uglavnom propisuje dva mjeseca prije planirane trudnoće, odnosno prije prestanka uzimanja kontracepcije, a najmanje do kraja prvog mjeseca trudnoće. Budući da su sve trudnoće neplanirane, neki stručnjaci savjetuju svim ženama u reproduktivnoj dobi da prate unos folata.
Međutim, uprkos preporukama stručnjaka, recept se ne pridržava dovoljno. Studija Esteban sprovedena 2014-2016. prijavila je rizik od nedostatka folata (nivo <3 ng/mL) od 13,4% kod žena u dobi od 18 do 49 godina u fertilnoj dobi. Nasuprot tome, među djevojkama od 15 do 17 godina iznosi samo 0,6%. Imajte na umu da su ovi nivoi folata dobijeni kod 532 žene u reproduktivnoj dobi u premenopauzi i 68 adolescenata.
Vitamin B9: jača suplementacija kod nekih žena
Nekim ženama češće nedostaje vitamin B9 nego drugima. Ovo prije svega vrijedi za one kod kojih je defekt neuralne cijevi (NTD) već dijagnosticiran tokom prethodne trudnoće. Zabrinute su i pothranjene žene ili žene čija je prehrana neuravnotežena, kao i žene sa prekomjernom težinom ili one koje se liječe od epilepsije ili dijabetesa. Ovo zahtijeva pojačano praćenje i ponekad snažniju suplementaciju folnom kiselinom.
Namirnice koje sadrže folnu kiselinu
Kroz hranu dobijamo većinu naših rezervi folne kiseline. Ali, nažalost, to nije dovoljno da se osigura dovoljno za zadovoljavanje potreba trudnoće. Stoga je suplementacija u obliku tableta neophodna. Međutim, to ne sprječava da u svoje jelovnike dodaju hranu bogatu folnom kiselinom, naprotiv. Prvo se kladite na zeleno povrće (spanać, salate, grašak, boranija, avokado...), ali i na sjemenkama (slanutak, sočivo...) i određenom voću (agrumi, dinja, banana, kivi...). Ipak, budite oprezni sa jetrom i iznutricama, koji su veoma bogati folatima, ali se ne preporučuju, kao mera predostrožnosti, trudnicama ili ženama koje žele da imaju bebu.
Imajte na umu da je vitamin B9 osjetljiv na zrak i toplinu. Da ne bi pobjegli iz hrane, koristite kratko vrijeme kuhanja ili ih jedite sirove (pod uvjetom da su dobro oprane).
Pogledajte u videu: Da li je važno uzimati suplemente tokom trudnoće?