sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 860 Kcal.
Da biste smršavili, ne trebate jesti, već piti! - jednoglasno kažu programeri vodene dijete. Ovaj režim ne samo da pomaže da se riješite viška kilograma, već i da podmladi tijelo, pročišćavajući ga od toksina i drugih štetnih tvari, što dovodi do mnogih zdravstvenih problema i preranog starenja. Pa, hajde da saznamo kako se nositi s tim nedaćama i prekomjernom težinom vodom.
Zahtjevi za dijetu vode
Američki nutricionisti, koji su prvi znanstveno potkrijepili principe gubitka kilograma na bazi vode, došli su do zaključka da se suvišni kilogrami vrlo često stvaraju zbog nedostatka vode u tijelu.
Preporučuju da svi obratimo pažnju na svoje dobro i stanje. Ako osjećate da ste se počeli brže umarati, sve češće imate glavobolje, raste krvni tlak, tada je vjerojatno da to o sebi govori nedostatak životvorne tekućine u tijelu. Napokon, činjenica je da se gotovo svi biokemijski procesi u našem tijelu odvijaju u vodenom okruženju. U skladu s tim, ako se njegove rezerve ne popune na vrijeme, tada se problemi s tijelom mogu lako osjetiti.
Voda izuzetno pomaže u uklanjanju toksina koji kvare život tijela. Unošenje dovoljno tekućine pomaže bubrezima da pravilno funkcioniraju, koji su prirodni filtar tijela i oslobađaju ga od štetnih nakupina.
Vrijedno je navesti kao primjer rezultate studija, prema kojima konzumacija vode u količini od najmanje 5 čaša dnevno značajno smanjuje rizik od infarkta miokarda i pojavu problema s cjelokupnim kardiovaskularnim sistemom.
Naučnici su dokazali tako zanimljivu činjenicu. Ako nemate dovoljno tekućine u tijelu, to može dovesti do grčenja mišića. Činjenica je da je voda također dio svojevrsnog maziva za mišiće i zglobove, bez kojeg oni ne mogu normalno funkcionirati. Ovaj problem je posebno relevantan za ljude koji se bave sportom, čak i na neprofesionalnom nivou. Da biste pomogli svojim mišićima, obavezno pijte vodu i prije i poslije treninga. Inače, bavljenje sportom s vodenom dijetom više je nego što se preporučuje. To će vam pomoći da izbjegnete viseću kožu. Poznato je da ovaj problem često muči ljude koji s puno kilograma mršave. U svakom slučaju, sport će vam pomoći da tijelo učinite istaknutijim i privlačnijim.
Našem tijelu je također potrebna voda da bi obnovila energiju. Sigurno, pijući malo tekućine, primijetite umor kad, čini se, ne radite ništa super komplicirano i normalno jedete. Stvar je u tome što tijelo troši do dvije litre vode, osiguravajući rad svih unutarnjih organa. I te gubitke, naravno, treba nadoknaditi.
Dakle, glavni principi vodene dijete uključuju sljedeće:
- Kad se ujutro probudite, pomozite svom tijelu da se probudi. Da biste to učinili, popijte čašu vode.
- Takođe se preporučuje popiti čašu vode pola sata prije svakog obroka. To će tijelo prilagoditi boljem radu, potaknuti metabolizam i pomoći vam da se prije osjećate sito. Vjerovatno ćete jesti manje nego obično. Generalno, kao što vidite, sve genijalno je jednostavno. Kao rezultat, počet ćete gubiti kilograme već jedući manje hrane.
- Ali direktno za vrijeme obroka i unutar sat i pol (ili barem jedan sat) nakon jela, piće se snažno ne preporučuje.
- Probajte manje soliti proizvode koje koristite kako ne biste izazvali pojavu pojačane natečenosti.
- Ako nakon kratkog vremena nakon jela osjetite glad i shvatite da, na primjer, tijelo ne bi trebalo tražiti hranu, to je vjerojatno tako. Činjenica je da je ljudsko tijelo dizajnirano na takav način da često zbunjuje signale gladi i žeđi. Verovatno tako signalizira drugo. Samo popij malo vode. A, ako nakon nekog vremena želja za smrzavanjem crva ne prođe, tada zaista možete nešto prigristi.
- Nije preporučljivo piti ledenu vodu. Naprotiv, može usporiti metabolizam. Stoga je za obavljanje suprotne funkcije bolje konzumirati tečnost koja je topla ili barem sobne temperature.
- Pokušajte većinu unosa tekućine zamijeniti vodom. Ako vam se sviđa kafa ili čaj, popijte malo vode. Da biste izračunali približnu količinu tekućine koju trebate popiti dnevno (a to je individualno za svakoga), morate obratiti pažnju na svoju težinu. Dakle, 1 kg težine potrebno je opskrbiti s 40 ml vode. Naravno, mršaveći, trebali biste postupno smanjivati količinu unesene tekućine.
- Što se tiče preporučenih obroka na vodenoj dijeti, nema ograničenja. Jedete svoje omiljene poslastice, a ipak, pridržavajući se ovih principa, težina se topi. Ali, ako želite što prije da se riješite omraženih kilograma, pokušajte da jelovnik bazirate na mliječnim i fermentisanim mliječnim proizvodima niske masnoće. Veoma je važno da ih konzumirate, jer obilje vode u ishrani ispire ne samo štetne materije, već i korisne (posebno kalcijum koji živi u mlijeku). Zaustavite svoj izbor na nemasnim vrstama ribe, plodovima mora, mesu, povrću, voću, žitaricama kao što su heljda i pirinač. Sve će to zasititi tijelo potrebnim tvarima i u umjerenim količinama neće postati prepreka za gubitak težine. Preporučljivo je odustati od barem poluproizvoda, masne hrane i vrlo kaloričnih slatkiša.
- Da bi gubitak kilograma na vodenoj dijeti počeo brže, prije nego što je započnete, preporučuje se jedan posni dan provesti na proizvodu čija vam konzumacija nije teška. Napokon, poznato je da je većina istovara vrsta mono-dijete.
- Naravno, trebate piti pročišćenu vodu (na primjer, koristeći filter). Konzumacijom tečnosti iz slavine, naprotiv, možete začepiti svoje tijelo.
Da biste brže mršavili, preporučuje se pridržavanje frakcijske dijete. Evo primjera zdrave i uravnotežene prehrane vodom.
doručak: zobene pahuljice u vodi ili malomasni svježi sir. Ovim jelima, po želji, možete dodati malo meda i orašastih plodova, a možete dati i voće ili povrće koje volite.
ručak: nekoliko malih plodova ili jedan veći.
večera: tanjir tečnog jela (možete si priuštiti supu ili boršč).
Popodnevna užina: voće ili tost.
večera: komad pečenog mesa ili ribljeg fileta sa salatom od povrća. Takođe možete duplicirati opciju hrane koja se preporučuje za doručak.
Kontraindikacije za vodenu prehranu
Pijenje velike količine vode može biti kontraindicirano kod ljudi koji imaju bubrežne ili genitourinarne bolesti. U ovom slučaju, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što mršavite dijetom s vodom.
Prednosti vodene dijete
1. Tečnost za piće pozitivno utječe ne samo na figuru, već i na zdravstveno stanje i izgled. Ten, stanje kože se poboljšava.
2. Sjedeći na mnogim drugim dijetama, možda ste primijetili da imate slom i, shodno tome, raspoloženje. U ovom slučaju, naprotiv, sigurno ćete biti veseli i nećete ni primijetiti da ste na dijeti. I nije ni čudo. Uostalom, kao što je gore navedeno, nema potrebe da se odričete nijednog proizvoda.
3. Ako je moguće, ako ne trebate jako brzo smršaviti, samo krenite putem bolje prehrane. Od toga će i vaša figura i tijelo biti samo u redu.
4. Takođe, nesumnjive prednosti uključuju činjenicu da se nećete morati suočiti s osjećajem gladi.
5. Za mršavljenje ne trebate izmišljati nekakav neobičan meni. Možete jesti za zajedničkim stolom, a ne napustiti svoj uobičajeni život.
6. Sigurno mnogi ljudi oko vas neće ni primijetiti da ste na dijeti, ali uskoro će se iznenaditi vašim prekrasnim izmjenama.
Mane vodene dijete
Ako ste prije konzumirali znatno manje vode, bolje je da ne napuštate toalet. Urinarni trakt će raditi prilično aktivno, navikavajući se na novi raspored.
Ako počnete unositi previše tekućine, zajedno sa štetnim supstancama iz tijela, i korisne se mogu isprati. Zato se nemojte zanositi. U svakom slučaju, uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa neće biti suvišno.
Ne povećavajte količinu tečnosti koju pijete prebrzo. Činite to postepeno, postepeno dostižući naznačenu stopu. Ne plaši telo.
Ponavljanje vodene dijete
Generalno, kao što znate, svi trebaju popiti oko 8 čaša tečnosti, bez obzira želite li smršaviti ili ne. To je ono što treba našem tijelu. Ako je preporučena količina vode (prema aritmetici ove dijete, o kojoj je gore bilo riječi) mnogo veća, ne biste trebali nastaviti s ovim režimom duže od tri tjedna. Možete joj ponovo pribjeći nakon 3 (ili bolje nakon 4) sedmice.
Opustite se tijelu, jer se u protivnom mogu pojaviti određene smetnje u radu bubrega i smetnje u radu mokraćnih sistema. Pogotovo ako ste u prošlosti konzumirali mnogo manje tečnosti.