sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg za 2 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 520 Kcal 1 faza i 750 Kcal 2 faza.
Doktor Aleksej Kovalkov uvjeren je da se pitanju gubitka kilograma mora pristupiti racionalno i odgovorno, kako ne bi naškodilo zdravlju i učinilo proces mršavljenja što ugodnijim, a prehranu ne pretvorilo u naporan rad.
Ovaj dijetetičar razvio je vlastiti sustav mršavljenja, na kojem je i sam smršavio izvrsno i uspješno pomaže riješiti se suvišnih kilograma drugim ljudima koji žele transformirati svoju figuru. Ovom metodom autor fokusira svoju pažnju ne samo na sam gubitak kilograma, već i na normalizaciju metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu, uslijed kršenja kojih, kao što znate, mogu nastati problemi s viškom kilograma.
Zahtjevi za dijetu Kovalkova
Kovalkov metoda mršavljenja sastoji se od nekoliko faza.
Prva faza je pripremna. Traje 2-3 tjedna. Prema recenzijama onih koji mršave, s početno velikom količinom viška kilograma, možete izgubiti 5-6 kg u ovoj fazi. Glavni cilj pripremne faze, kako je primijetio Kovalkov, je prilagođavanje tijela novim prehrambenim navikama i smanjenje apetita, kao i čišćenje gastrointestinalnog trakta.
Nakon pripremne slijedi glavna faza. Potrebno je nastaviti od 14 dana do šest mjeseci. Sve ovisi o tome koliko kilograma trebate za mršavljenje. Ova faza će se nastaviti sve dok ne budete zadovoljni svojim fizičkim podacima (naravno, pripazite na svoje zdravlje). U tom periodu Kovalkov savjetuje da se poveže tjelesna aktivnost. Ali ne budite previše revni. Bolje je sada isključiti trening snage, malo je vjerojatno da će oni donijeti rezultate s ovim režimom. Najvjerojatnije ćete vrijednim treningom samo iscrpiti svoje tijelo. Sada je najobjektivnije sportsko ponašanje vježba ujutro ili lagana gimnastika, koja vam omogućava održavanje mišića u dobroj formi, ali ne preopterećuje tijelo. Vrlo je dobro povećati trajanje šetnji. Ako možete hodati sat vremena dnevno, to je sjajno. Koristite manje prijevoza, bolje dajte prednost šetnji. Kao što napominje Kovalkov, tijekom hodanja stvaraju se hormoni koji pospješuju sagorijevanje masti i pomažu vam brže mršavljenje.
Kad ste smršali, možete prijeći na treću fazu. Sada vrijedi konsolidirati rezultat. Zapravo, ovo više nije faza, već postdijetalni život. Na dobar način, takav režim se treba držati čitav život ili što je duže moguće. Ako to možete učiniti, nikada više nećete iskusiti problem prekomjerne težine.
Na prva faza vrijedi iz prehrane ukloniti ugljikohidrate koji imaju visok glikemijski indeks, koji nas tjeraju da jedemo više hrane, što često dovodi do nakupljanja viška kilograma. Konkretno, sada se opraštamo od slatkiša i peciva, mrkve, meda, krumpira, kukuruza, repe. Odbijamo i bijeli kruh, slatko voće i suho voće. Sve se to mora isključiti iz prehrane. U tom periodu, prema Kovalkovljevim pravilima, zabranjeno je jesti meso, ribu i plodove mora. Usput, ovo iznenađuje neke nutricioniste koji predlažu izgradnju dijete na ovim namirnicama. Zabranjeni su i krompir, tjestenina i bijeli pirinač. Bilo koja vrsta alkohola takođe je tabu. Naravno, morate zaboraviti na masnu, prženu hranu. Sva hrana mora se kuhati nježno (npr. Dinstanje ili kuhanje).
Na druga, glavna faza, cilj nam je stabilizacija, odnosno konsolidacija dobijenog rezultata. Što se tiče prehrane, možete dodati jabuke i grejpfrute, povrće, mekinje, nemasne mliječne proizvode, ribu, meso, plodove mora, gljive, nemasni sir, raženi kruh. Možete konzumirati i mahunarke, žitarice, povrće (ali ne zaboravite da ne jedemo šargarepu i cveklu), zelje i voće (osim banana). Obavezno popijte oko 10 čaša vode dnevno. Obroci se obezbjeđuju frakcijski, 5 obroka dnevno. Poslednji obrok treba da bude najmanje sat vremena pre spavanja, ali još bolje ranije.
Treća faza… U osnovi, treba se hraniti na isti način kao u drugoj fazi, čineći zdravu i nemasnu hranu osnovom ishrane. Ali sada u ishranu možete uvesti malo pečenog krompira, raznih žitarica, crnog hleba, ranije zabranjenog voća, povrća, bobičastog voća. Ostali proizvodi su dozvoljeni u umjerenim količinama prema vlastitom nahođenju. Zapamtite da je sve najkaloričnije namirnice najbolje konzumirati u prvoj polovini dana, kako bi tijelo do večeri potrošilo energiju dobijenu iz njih. Sada samo trebate preći na pravilnu izbalansiranu ishranu. Za sladokusce, autor ponekad dopušta da se razmaze crnom čokoladom. Također je važno paziti na umjerenost alkohola, jer su, između ostalog, mnoge njegove vrste prilično kalorične. Kada ste na zabavi ili nekoj drugoj proslavi, dajte prednost crnom vinu, najbolje suhom. Što se tiče fizičke aktivnosti, sada, ako želite, možete povezati vježbe snage, jer ih tijelo vjerovatno već može izdržati.
Da bismo vam olakšali sastavljanje jelovnika, predlažemo vam da se upoznate s približnom hranjivom opcijom za Kovalkovu dijetu za prvu i drugu fazu.
doručak: čaša jogurta s dodatkom mekinja ili zobenih pahuljica.
večera: salata od povrća sa malo biljnog ulja.
večera: dva kuvana jaja.
grickalice: dozvoljeno voće ili svježi sokovi od njih.
doručak: 200 ml fermentiranog mliječnog proizvoda po vašem izboru (na primjer, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko ili prirodni jogurt), malo mekinja i komad raženog kruha.
večera: 150 g ribe ili plodova mora u društvu male količine dozvoljenog povrća možete pojesti 100-150 g nemasnog svježeg sira.
večera: do 300 g salate od povrća. Možete ga napuniti biljnim uljem.
Kovalkov preporučuje grickanje voća (posebno jabuka, grejpa). Ako osjećate glad prije spavanja, pojedite proteine iz dva kuhana jaja.
Kontraindikacije za Kovalkovu dijetu
Dijetalna hrana može biti opasna ako imate bilo kakve tegobe, posebno hronične prirode. Stoga, ako ih imate, prije gubitka kilograma obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Prednosti Kovalkovljeve dijete
1. Prehrana po sistemu Kovalkov normalizuje metabolizam.
2. Takođe, tijelo ne doživljava stresno stanje, zbog čega se gubitak kilograma, naprotiv, može usporiti.
3. Naravno, plus ove metode je što se ne morate suočiti s akutnim osjećajem gladi. Napokon, hranu možete jesti u bilo kojoj (naravno, razumnoj) dozi.
4. Ne trebate vagati hranu ili brojati kalorije dok sjedite na ovom sistemu.
5. Inače, zahvaljujući ovim blagodatima, dijeta doktora Kovalkova spada među deset najboljih i najzdravijih dijeta na svijetu.
6. Ova dijeta gotovo je sinonim za jednostavnost.
7. Ne morate tražiti bilo kakve prekomorske proizvode da biste transformirali svoje tijelo. Svi su dostupni.
8. I imate širok izbor jela. Sigurno nešto po svom ukusu, čak i u prvoj fazi, i dalje nalazite za sebe.
9. Tijelo je zasićeno vitaminima sadržanim u voću i povrću, što je vrlo korisno. A odbijanje tjestenine i slatkiša sa zahvalnošću će prihvatiti i figura i zdravlje.
Mane dijete Kovalkov
Prve sedmice ili čak dani Kovalkovljeve dijete mogu biti teški, pogotovo ako ste navikli jesti puno potpuno različite hrane. Stoga se mogu javiti promjene raspoloženja, a možda ćete i pasti u iskušenje da prestanete. Glavna stvar, kako kažu iskusni gubitci kilograma, je nastaviti. A uskoro, kad vidite rezultat, postat će vam mnogo lakše, a vi ćete biti uvučeni u novi raspored i uživat ćete u promjenama koje vam se događaju.
Ponavljanje Kovalkovljeve dijete
Treća faza dijete, prema preporukama Alekseja Kovalkova, trebate poboljšati svoj život. Drugi nutricionist savjetuje: ako ste prekršili osnovna pravila sustava i izišli van, apetitnom gozbom, vratite se metodama prve faze na par dana i tada se nećete bojati viška kilograma .