sadržaj
Gubitak težine do 8 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 890 Kcal.
Jeste li ikada razmišljali o činjenici da naizgled neophodan sastojak u kuhanju - sol - može izazvati probleme s viškom kilograma? Činjenica je da sol zadržava tekućinu i može inhibirati metaboličke procese u tijelu. Kao rezultat toga, pozdravljamo višak kilograma.
Prehrambeni sistem o kojem želimo razgovarati sada ne podrazumijeva potpuno odbijanje soli, već samo sugerira smanjenje njene količine u našoj prehrani. Naučimo više o ovoj metodi mršavljenja.
Zahtjevi za prehranom bez soli
Dakle, glavni zahtjevi za ishranom bez soli uključuju sljedeće.
Ako želite, možete dodati hranu u hranu. Ali to se ne smije raditi tijekom pripreme jela, već kada je već spremno. Mnogi ljudi preslaju hranu, unoseći više soli nego što tijelo treba, a da to ne primijete. Napokon, hranu često solimo dva puta - kad je skuhamo i neposredno prije nego što je pojedemo. Imajte na umu da je jedan od naših ciljeva smanjiti količinu soli koja ulazi u tijelo, pa pripremljeno jelo posolite samo malo.
Da biste poboljšali okus, možete dodati luk, češnjak, začinsko bilje, razne začine i začine. Probaj. Iznenadit ćete se kako mogu modernizirati jela i dati im nove okuse. Ovakvo ponašanje u prehrani doprinosi razvoju novih prehrambenih navika koje dodatno pomažu očuvanju zdravlja i dobre figure.
Naravno, kao i kod drugih dijeta, vrijedi se pridržavati određenih pravila o dijeti bez soli. Ne samo da ne možete jesti puno soli, već morate barem nakratko izbaciti iz prehrane masna i slatka jela, dimljeno meso, kisele krastavce, marinade. Preporučuje se odustajanje od janjetine i svinjetine, slanih grickalica (poput čipsa i orašastih plodova), sušene, ukiseljene, sušene ribe, masnih čorbi (i mesa i ribe), kobasica, kobasica i drugih iskreno štetnih i visokokaloričnih namirnica.
Zapamtite umjerenost i pravila zdrave uravnotežene prehrane. Preporučljivo je da se osnova prehrane čini nemasno kuhano meso i riba, plodovi mora, voće, povrće (po mogućnosti ne škrobno), kiselo bobičasto voće, nemasni mliječni i mliječni proizvodi, sir, jaja, raženi i pšenični kruh. Od pića se preporučuju čajevi, žele, kompoti od sušenog voća bez šećera.
Dugo možete živjeti po pravilima prehrane bez soli, jer to nije u suprotnosti s načelima pravilne prehrane i vjerojatno neće postati stres za tijelo. Nekoliko dana, ako ne osjećate nelagodu, sol možete potpuno napustiti. Ali nije preporučljivo stalno jesti ovako. Ako je previše soli štetno, tada nedovoljno konzumiranje soli može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Jeste li znali da hronični nedostatak soli može čak biti i fatalan? Stoga, nemojte ni pomisliti da se potpuno i neopozivo oprostite od soli. Prstohvat ove tvari dnevno definitivno neće naštetiti. Zašto je sol toliko korisna? Posebno pomaže u prijenosu kisika u krv, što u doslovnom smislu utječe na činjenicu da osoba živi. Također je važno napomenuti da sol sadrži klor, koji je neophodan za održavanje normalnog stanja želučanog soka, žuči, krvi i gastrointestinalnog trakta općenito. Čak i u slučaju nedostatka soli, mišići pate, njihova funkcionalna kvaliteta se pogoršava.
Istodobno, višak soli u tijelu može, osim natečenosti i prekomjerne težine, koje smo gore spomenuli, dovesti do takvih problema: povišenog krvnog tlaka, preopterećenja srca i krvnih žila, bolesti bubrega, metaboličkih poremećaja u tijelo i mnoge druge negativne posljedice ... Na primjer, natrij, koji je bogat soli, može čak izazvati moždani udar. Bubrezi i jetra su također ozbiljno pogođeni i preplavljeni viškom soli. Dakle, izraz je umjeren u ovom slučaju je vrlo relevantan.
Što se tiče dnevnog unosa soli, on varira i ovisi o raznim faktorima. Ako je u hladnom vremenu, kada se praktički ne znojimo, dovoljno da tijelo prima 5-7 g soli dnevno, onda se u vrućoj sezoni granica može povećati na 20-30 g (uostalom, sa znojem tijelo gubi puno soli koja mu je potrebna).
Uzorak jelovnika, ako se odlučite za mršavljenje na dijeti bez soli, može biti sljedeći.
doručak: mali dio svježeg sira (prema vašim fiziološkim potrebama, nemojte se prejesti), kriška kruha (po mogućnosti bez soli), čaj s mlijekom.
ručak: nekoliko malih pečenih jabuka.
večera: supa ili pire krompir i pečurke, salata od povrća. Možete pojesti zalogajčić uz malu porciju šarlote s jabukama ili samo voće ili šaku bobičastog voća po vlastitom nahođenju.
Popodnevna užina: čaj i kriška kruha s pekmezom ili konzervama.
večera: nekoliko kuhanih krumpira i salata od povrća (koje je umjesto uobičajenog ulja bolje začiniti nemasnim jogurtom i sokom od limuna).
Ovaj meni nije nepokolebljiv. Uključite maštu i nadoknadite svoju daljnju prehranu tako da vam monotonost ne dosadi, na osnovu osnovnih pravila ove dijete.
Kontraindikacije prehrane bez soli
Ne preporučuje se pridržavanje dijete bez soli za ljude koji se bave teškim fizičkim radom. Takođe, među specijalistima se ne stišavaju sporovi oko toga da li je moguće ovako jesti za žene u zanimljivom položaju.
Prije započinjanja dijete bez soli neophodno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, kako tijekom trudnoće, tako i za osobe koje pate od barem neke vrste alergije.
Prednosti dijete bez soli
Njegov nesumnjivi plus je efikasnost. Mnogi ljudi, prelaskom na gore navedenu dijetu, počinju se opraštati od suvišnih kilograma prilično brzo. Neki kažu da gubitak kilograma u 2 sedmice dostiže i do 8 kg. Slažete se, ovo je opipljiv rezultat.
Dijetni obrok je blizak racionalnoj pravilnoj prehrani, a također je podijeljen u frakcije. Stoga vjerojatno nećete naići na akutni osjećaj gladi, a gubitak kilograma zajedno s oporavkom bit će ugodan.
Mane dijete bez soli
Ne može se svako brzo naviknuti na neslanu ili blago posoljenu hranu. Mnogima izgledaju neukusno i ne donose nikakvo zadovoljstvo. Zbog toga se neki na ovoj dijeti slome i ne mogu dovršiti započeto.
I naravno, ako ste navikli na uživanje u raznim visokokaloričnim delicijama, trebat ćete se potruditi i pokazati snagu volje da biste razvili naviku pravilne prehrane i suzdržali se od iskušenja.
Ponavljanje dijete bez soli
Dijeta bez soli ne propisuje jasan raspored pridržavanja. Glavna stvar, kao što je gore rečeno, je da se uopće ne odričemo soli. I nema potrebe razgovarati o ponavljanim dijetama.
Ostanite na tome dok ne postignete željeni rezultat. A zatim postepeno dodajte druge proizvode, ne zaboravite da pogledate vagu i pratite njihovu strelicu kako bi svi vaši napori bili opravdani.