sadržaj
Gubitak težine do 8 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 740 Kcal.
Prema programerima dijete bez ugljikohidrata, ovaj je prehrambeni sistem jedan od najudobnijih sistema za mršavljenje. Vrijedno je napomenuti da takvu prehranu sportisti često koriste kako bi tijelo doveli u dobro stanje prije važnih takmičenja.
Ime ovog sistema ne znači da ugljikohidrati neće u potpunosti ući u vaše tijelo (što bi prijetilo stvaranjem ozbiljnih zdravstvenih problema). Samo će njihov broj biti značajno minimiziran, zbog čega se općenito gubitak kilograma događa na mnogo načina.
Zahtjevi za dijetom ugljikohidrata
Za one koji odluče da transformišu svoju figuru uz pomoć ove dijete, važno je zapamtiti broj 250. To je broj kalorija koji možete dobiti iz ugljikohidrata. Ne možete prekoračiti ovu količinu ako želite da smršate. U procesu aktivnog mršavljenja preporučuje se iz prehrane isključiti pečene proizvode, slatkiše, povrće i voće bogato škrobom. Kako napominju programeri ovog sistema za mršavljenje, takvi proizvodi, čak i u malim količinama, mogu uzrokovati skokove inzulina u krvi, dovesti do metaboličkih poremećaja i, kao rezultat, ugroziti gubitak težine.
Gore spomenutih 250 kalorija treba uzeti iz složenih ugljikohidrata (na primjer, žitarica), povrća, integralnih žitarica i slično. Ne preporučuje se pridržavanje ove dijete duže od dvije sedmice u čistom obliku.
Bolje je prekinuti obroke 5-6 puta dnevno i ne jesti ništa 3 sata prije spavanja.
Pogledajmo sada pobliže meni prehrane bez ugljikohidrata. Na početku primjećujemo ono što treba reći ne (ili, ako je to nemoguće, značajno smanjiti iznos). Izbjegavajte škrobno povrće (posebno popularni krompir), repu, kukuruz, šargarepu, voće (dozvoljeni su samo agrumi i kiselo voće), šećer i njegove derivate, zaslađivače, alkohol, trans masti, peciva, sve žitarice.
Ali osnova vaše prehrane treba biti napravljena od mesnih i ribljih proizvoda, morskih plodova, sireva (po mogućnosti s niskim sadržajem masti). Ovu hranu možete konzumirati koliko god želite. Ali, naravno, zapamtite da ste još uvijek na dijeti za mršavljenje. Ne isplati se brojati kalorije u dozvoljenoj hrani i jesti mišje porcije, ali ne možete se prejedati. Inače, u najmanju ruku, težina se može smrznuti, ili se čak možete udebljati. Kada osjetite glad, pojedite neku od dozvoljenih namirnica, ali nemojte žuriti. Zapamtite da sitost ne dolazi odmah. Nemojte se prejedati.
Vrijedi piti jedan i pol do dva litra čiste vode dnevno. Možete koristiti i zeleni čaj bez šećera (do pet šoljica dnevno). Malo kafe takođe nije zabranjeno. Strogo su zabranjeni svi sokovi, uključujući svježe cijeđene, kao i soda (čak i takozvani dijetalni).
Kontraindikacije prehrane bez ugljikohidrata
Kategorički je nemoguće pridržavati se takve prehrane za one ljude koji imaju problema s bubrezima ili jetrom. Na ove organe dolazi do ozbiljnog opterećenja tijekom dijete bez ugljikohidrata, posebno u fazi aktivnog gubitka težine.
Prednosti prehrane bez ugljikohidrata
Nesumnjivo je da je glavna prednost efikasnost ove vrste mršavljenja. Suvišni kilogrami u pravilu počinju brzo da se tope.
Takođe, plusevi mršavljenja bez ugljikohidrata uključuju činjenicu da tijelo nastavlja tiho raditi dok prima normalnu količinu kalorija. Nije ih potrebno posebno rezati, kako se ne bi uplašio i ne počeo raditi u ekonomičnom načinu rada (kao što to može biti kod drugih dijeta, gdje je dnevni unos kalorija značajno smanjen).
Proteini koji ulaze u tijelo pomažu nam u borbi protiv masnih naslaga i istovremeno se osjećamo prilično ugodno i ne iscrpljeni. Ako se želite, možete se aktivno baviti sportom. Nije uzalud što sportisti koriste ovu dijetu.
Proteinska hrana sadrži supstance koje su antidepresivi i zasićuju naš mozak energijom potrebnom za pravilno funkcioniranje.
Mnogi ovu prehranu podnose prilično lako, bez osjećaja gladi i nelagode.
Mane dijete bez ugljikohidrata
Ipak, ne možete dugo sjediti na ovoj dijeti. Činjenica je da dugotrajna apstinencija od ugljikohidrata (ili značajna minimalizacija ugljenih hidrata u tijelu) može dovesti do nedostatka ugljikohidrata (oni su također ugljikohidrati) i stvoriti zdravstvene probleme.
Ako faza mršavljenja nije početna; već ste općenito postigli željeni rezultat; vaš cilj postaje više zadržati postojeću težinu nego izgubiti suvišne kilograme; tada još uvijek ima smisla u prehranu uvesti određenu količinu ugljikohidrata (posebno žitarica).
Ali važno je pravilno odabrati žitarice. Bolje je zaustaviti izbor na onima koji sadrže više proteina (zob, grašak, heljda). Inače, od žitarica možete napraviti i pecivo ako želite da se počastite poslasticom, a da pritom izbjegnete suočavanje s nepotrebnim kalorijama. Mogu se koristiti mekinje i seckani orasi. Ovi proizvodi su izvor lako probavljivih proteina i sadrže ozbiljnu količinu vitamina. U umjerenim količinama, odlični su stimulansi crijeva i dugotrajni osjećaj sitosti.
Ova dijeta nije laka za sve. Nekima je lakše podnijeti čak i oštro kršenje mnogih namirnica.
Ponekad oni koji gube počnu da se naslanjaju na mliječne proizvode, ne obraćajući pažnju na to koliko masti sadrže, što može negativno utjecati na zdravlje. Također, ketonska tijela, kojih mnoge proteinske namirnice sadrže u višku, mogu naštetiti tijelu.
Ponavljanje dijete bez ugljenih hidrata
Preporučljivo je ako niste postigli gubitak kilograma o kojem ste sanjali, ali rezultati su vas ipak zadovoljili, prije ponovne dijete, napravite pauzu najmanje mjesec dana. Sjetite se u ne dijetalno vrijeme osnovnih principa ovog sistema i pravilne prehrane, inače ćete voziti kilograme tamo-amo. Ako ovoj prehrani pristupite pametno, možete postići opipljive rezultate i zadržati ih dugo.