sadržaj
Gubitak kilograma do 16 kg mesečno.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Ovaj sistem mršavljenja nema nikakve veze sa dr. Bormental iz poznate priče. Zasniva se na brojanju kalorija. Kako su primijetili programeri dijete, da biste smršali, morate se sprijateljiti s tijelom. Volite to, a ne opterećujte ga dijetama koje impliciraju ozbiljno lišavanje. Hajde da saznamo više o ovom sistemu.
Zahtjevi za bormentalnu prehranu
Osnovna pravila Bormentalove dijete uključuju činjenicu da ne bi trebalo postojati stroge zabrane bilo kakvih prehrambenih proizvoda. Ako nešto želite, možete, ali ne zaboravite sve pobrojati. To vam omogućava da ne iskusite psihičku nelagodu koja može dovesti do sloma i prejedanja. Uostalom, kao što znate, kada postoje zabrane, želite da ih prekršite. Naravno, ne možete pojesti cijelu tortu, ali s vremena na vrijeme možete priuštiti mali komad.
Sada više o dnevnom sadržaju kalorija. Programeri prehrane preporučuju da se ne prekorači dnevna granica kalorija - 1000-1200 kalorija. Visok sadržaj kalorija može značajno smanjiti stopu mršavljenja ili čak usporiti. Istovremeno se ne preporučuje spuštanje ovog praga. Budući da će uz konstantnu preniskokaloričnu dijetu tijelo vjerojatno početi funkcionirati u štednom načinu. Bojat će se takvog režima i vrlo će se nerado odreći rezervi masti ili će odbiti da to uopće učini. Preporučljivo je voditi si dnevnik prehrane i zapisivati sve što jedete i koliko kalorija teži.
Prema shemi ishrane za Bormental dijetu, preporučuje se jesti hranu 4 puta dnevno sa privremenim pauzama između njih od 3,5-4 sata. Poželjno je da doručak bude kaloričniji od večere, ili barem večernji obrok nije najteži. U idealnom slučaju, rasporedite približno iste kalorije za svaki obrok. Pokušajte zadržati jednu porciju ne više od 200 g. Pijte 2 litre čiste, gazirane vode dnevno. Pijte druge tečnosti, ako je moguće, bez šećera.
Posebni saveti o alkoholu. Za vrijeme aktivnog gubitka težine, programeri prehrane savjetuju potpuno odbijanje alkohola. Ako ovo ne uspije, značajno smanjite količinu koju pijete. Za vrijeme raznih gozbi dopustite si čašu suhog crnog vina, ali nemojte piti visokokalorične slatke likere i slične tekućine.
Pokušajte jesti što sporije. To će pomoći da osjećaj sitosti dođe brže. I kao rezultat toga, nećete se prejesti. Morate produžiti obrok do 30 (ili najmanje 20) minuta. Pokušajte ustati od stola s osjećajem lakoće, a ne kamena u trbuhu, na što su mnogi vjerojatno naišli nakon obilnih obroka.
Što se tiče hrane, kao što je gore navedeno, možete jesti bilo šta, vodeći računa o unosu kalorija. Ali ipak pokušajte svesti na minimum prisutnost slastica, proizvoda od brašna, tjestenine od meke pšenice i vrlo masnih proizvoda u prehrani. To će imati pozitivan učinak ne samo na figuru, već i na zdravlje.
Ali preporučuje se povećanje količine proteinskih proizvoda u prehrani. Odlučite se za mliječne i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, meso, ribu, plodove mora i povrće koje je bogato vlaknima.
Jaku fizičku aktivnost, ako na ovaj način smršavite, autori sistema ne podstiču. Stvar je u tome što unos kalorija ionako nije velik, a dodatni otpad kalorija može pogoditi tijelo. Ako idete u teretanu ili trenirate snagu, dodajte još 200 kalorija gornjoj normi. Općenito se preporučuje da malo vježbate i ne opterećujete tijelo previše tijekom aktivnog gubitka kilograma.
Ne biste se trebali vagati svakodnevno. Najbolje je to raditi jednom sedmično. To će pomoći da se tačnije prati jasna statistika rastanka s viškom kilograma.
Ako se nakon dva tjedna držanja Bormental dijete ne primijete opipljivi rezultati, a niste izgubili ni par kilograma (ili, štoviše, izmjerena je težina), trebali biste smanjiti sadržaj kalorija za 100-200 kalorija za najmanje nedelju dana. To će sigurno pomoći da se strelica vage pomakne prema dolje i uskoro se radujete rezultatima vaše prehrambene patnje.
A vrijedi dodati oko 200 kalorija u dnevnu prehranu ako ste bolesni (na primjer, osjećate laganu slabost ili ste prehlađeni). Ako ste suočeni s ozbiljnijom tegobom, obavezno se obratite liječniku. Možda vrijedi još više povećati unos kalorija ili se na neko vrijeme maknuti s prehrane kako biste si pomogli da se oporavite, a ne obrnuto, oslabiti ionako bespomoćno tijelo.
Programeri ovog sistema takođe primećuju da telo možda ne želi da se oprosti od tečnosti, zbog čega se vodovi usporavaju. Ako naiđete na ovaj problem, pokušajte se okupati s morskom soli nekoliko puta sedmično. Ova tvar je poznata po svojoj sposobnosti izvlačenja viška tekućine iz tijela.
Meni Bormentalne dijete
Izbornik možete sastaviti na osnovu svojih ukusnih preferencija. Kao što je gore spomenuto, poželjno je odreći se previše masne, visokokalorične i slatke hrane. Ali, ako vam ovo ponašanje u ishrani predstavlja moralnu nelagodu, naravno, ne morate to činiti. Napokon, oni koji su naročito dobri u Bormentalovoj prehrani, jer kao takve ne postoje stroge zabrane.
Mali poklon za mršavljenje - možete zanemariti jednu žlicu biljnog ulja koje se pojede dnevno. U toj količini premašuje kalorije. Ali preporučuje se da se ulje ne obrađuje termički. Na primjer, možete ga dodati salati od povrća, ali na njemu ne pržiti hranu. U drugom slučaju prebrojite kalorije!
Kontraindikacije za Bormental prehranu
Kontraindikacije - prisustvo bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu. Konkretno, strogo je zabranjeno sjediti na ovoj dijeti ljudima koji su se susreli s rakom, imaju neku vrstu mentalnih poremećaja ili su bolesni sa dijabetesom.
Prednosti Bormental prehrane
Pozitivni aspekti takve prehrane uključuju činjenicu da, zbog smanjenja sadržaja kalorija u prehrani, gubitak kilograma gotovo uvijek počinje prilično brzo.
Bormental prehrana olakšava rješavanje nepotrebnih kilograma.
Sva jela mogu se jesti bez fanatizma, tako da praktički nema psihološke nelagode.
Nije teško pronaći jelovnik koji odgovara vašoj dnevnoj rutini i vašim ukusnim preferencijama.
Ako se pametno pridržavate prehrane, možete postići dobre rezultate u mršavljenju bez napuštanja uobičajenog načina života i bez štete po zdravlje.
Mane Bormental prehrane
Unatoč nepostojanju strogih ograničenja u izboru proizvoda, uvijek biste trebali pratiti njihov kalorijski sadržaj, a za neke se ispostavi da je to prilično kompliciran i glomazan postupak.
Jelo vani može biti nezgodno. Uostalom, ne navode svi kafići i restorani kalorijski sadržaj jela na jelovniku, pa je vrijedno zaustaviti izbor na onim proizvodima čiju nutritivnu vrijednost već znate.
Ponovna dijeta
O ponavljanju bormentalne dijete nije potrebno razgovarati. Mi se toga, u stvari, uvijek pridržavamo, ako nismo ravnodušni prema izgledu i vlastitom zdravlju. Slijeđenje njegovih principa podrazumijeva stalno brojanje kalorija, barem približno. Čak i kada postignete željeni rezultat, i dalje ne biste trebali premašiti unos kalorija, što vam omogućava da držite figuru u formi. Ovu gornju granicu možete odrediti postupnim dodavanjem nekoliko kalorija dnevnom sadržaju kalorija. To trebate raditi dok ne postignete točku da se težina više ne smanjuje, ali se ni ne povećava (osim ako, naravno, ne želite debljati).