sadržaj
Gubitak kilograma do 16 kg za 3 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 660 Kcal.
Iako se dijeta naziva engleskom, ne može se reći da je sastavljena isključivo od nacionalnih jela ove zemlje. Može biti vrlo zanimljivo onima koji žele smršaviti i to s dobrim razlogom. Sjedeći na njemu, možete u roku od 21 dana izbaciti 8 - 16 kg. Naravno, vrijedi početi od toga koliko ste viška kilograma u početku imali. Ako ste već vitki, vjerojatno će ta brojka biti manja. Ali, kako su primijetili programeri prehrane, rezultat će biti u svakom slučaju.
Ako ste postigli željeni rezultat brže od trajanja standardnog dijetetskog tečaja, možete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani sjedeći na Engleskinji, recimo, 7-10 dana. Ali, naravno, u budućnosti ne zaboravite jesti pravilno i racionalno. Pogledajmo bliže ovaj sistem.
Zahtjevi engleske dijete
Dakle, glavna pravila engleske prehrane uključuju sljedeće. Pijemo 2 litre čiste vode dnevno. Večeramo, maksimalno u 19 sati. Obavezan unos multivitamina (ovo stanje je posebno važno ako odlučite smršavjeti zimi). Prije odlaska na spavanje, autori engleske dijete savjetuju da se popije žlica maslinovog ulja, što pomaže u poboljšanju rada želuca i sprječava taloženje viška masnoće. Prije doručka morate popiti čašu tople vode. Vrijedi jesti 4 puta tijekom dana nakon približno jednakih pauza između obroka.
pitanje: šta ne treba konzumirati?
odgovor: pržena, masna i slatka hrana, proizvodi od brašna, alkohol, kafa, sokovi (uključujući dijetalne). Također se preporučuje potpuno izbacivanje soli iz prehrane.
Glavne preporuke su izmjena dana. Dakle, potrošite 2 dana proteina, 2 - povrća. Ako želite što prije osjetiti rezultat, pokrenite tijelo dva gladna dana, nakon čega neprestano izmjenjujete gore spomenute bjelančevine i povrće.
Prvo istovar (gladne) dane treba provesti na sljedeći način.
doručak: čaša mlijeka i kriška ražanog kruha.
večera: čaša mlijeka.
Popodnevna užina: duplikat doručka.
večera: čaša mlijeka.
Ako vas prije odlaska na spavanje muči akutni osjećaj gladi, dopušteno je popiti čašu soka od rajčice (ali nije kupljena u trgovini, jer su šećer i druge tvari zabranjene ishranom, te općenito štetne tvari općenito, često mu se dodaje).
Izbornik u proteinski dani preporučljivo je to učiniti.
doručak: čaj s mlijekom s niskim udjelom masti i kriškom kruha (po mogućnosti raženim), premazan s malom količinom maslaca i (ili) medom.
večera: do 200 g nemasne piletine ili ribe u društvu iste količine iste vrste juhe, plus kriška kruha i 2 žlice. l. grašak iz konzerve.
Popodnevna užina: šolja čaja s mlijekom ili samo mlijekom (po mogućnosti s malim udjelom masti) s 1 žličicom. dušo.
večera: čaša kefira i kriška hljeba ili 2 kuhana jaja. Moguće je i zamijeniti ovu opciju sa 50 g šunke (nemasne) ili piletine ili ribe.
Meni za dani povrća slijedeći.
doručak: 2 jabuke ili naranče.
večera: gulaš od povrća ili supa (bez krompira). Jelo možete popratiti kriškom raženog kruha, a u glavno jelo možete uključiti i žličicu biljnog ulja.
Popodnevna užina: nekoliko malih plodova srednje veličine (ne banane).
večera: salata od povrća (do 250 g) i čaj sa 1 žličicom. dušo.
Kontraindikacije za englesku prehranu
Liječnici snažno ne preporučuju sjedenje na ovoj dijeti osobama koje su alergične na barem neke proteinske proizvode, imaju bilo kakve bolesti crijeva ili želuca, postoje problemi sa kardiovaskularnim sistemom.
Vrline engleske dijete
1. Plusevi engleskog sistema prehrane uključuju činjenicu da težina, u pravilu, brzo prolazi. To se događa gotovo od prvih dana, što ne može da se ne raduje i daje snagu da se u budućnosti pridržavate prehrambenih pravila.
2. Prehrana je prilično uravnotežena. Raspored obroka dizajniran je na takav način da je malo verovatno da ćete iskusiti snažan osjećaj gladi do sljedećeg obroka.
3. Budući da je engleska prehrana blizu racionalne i pravilne prehrane (ako ne uzmete u obzir prve dane gladi), zahvaljujući njoj, ako joj pristupite pametno, možete poboljšati i svoje tijelo. Pomoći će vam da normalizirate metabolizam i blagotvorno djelujete na gastrointestinalni trakt.
4. Takođe stabilizuje krvni pritisak i normalizuje nivo šećera u krvi. Dakle, sigurno će se poboljšati mnogi zdravstveni pokazatelji.
5. Dijeta je univerzalna. A pogodan je ne samo za žene koje, kao što znate, gotovo uvijek teže savršenstvu, već i za muškarce koji žele transformirati svoju figuru. Napokon, dijeta je bogata proteinima, bez kojih, vjerojatno, nijedan čovjek ne može zamisliti svoj život.
6. Takođe, prednosti ove dijete uključuju činjenicu da ne zahtijeva nikakve dodatne troškove. Proizvodi za usklađivanje s njima prilično su proračunski, trebate ih relativno malo, a možete ih kupiti u gotovo svakom supermarketu.
Mane engleske dijete
Mane uključuju činjenicu da su mnoge poznate namirnice isključene iz prehrane. Ako želite pojesti ukusnu poslasticu, dijeta joj izriče strogu zabranu. Stoga je nekim ljudima psihološki teško pridržavati se ovog sistema. Ali vrijedi napomenuti da je teško (ako ne i nemoguće, ako ne i nemoguće) pronaći dijetu bez ikakvih zabrana, pa je ovdje na vama da odaberete.
Vrlo je važno slijediti režim. Ali ne mogu svi jesti 4 puta dnevno (na primjer, zbog radnog rasporeda). A nije uvijek moguće nešto prigristi, prema pravilima engleskog sistema prehrane.
Važno je obratiti pažnju na činjenicu da morate pravilno izaći iz režima ishrane. U protivnom, izgubljeni kilogrami mogu se vratiti, i sa dodatnom težinom.
Veoma postepeno unosite zabranjenu hranu u dijetu nakon dijete, naravno, ne zanemarujte principe zdrave prehrane. To će pomoći učvrstiti postignuti rezultat i dugo uživati u novoj figuri.
Ponovno provođenje engleske dijete
Stručnjaci preporučuju ponavljanje kursa engleske dijete, bez obzira na to kakvi su dobri rezultati, ne ranije od mjesec i po dana.