Zdrava prehrana je vrlo važna za sve, i bilo bi dobro razumjeti što staviti na tanjur. Za ženu je potrebno poštivati takvu ravnotežu vitamina i minerala kako bi hormonalni sistem bio u redu, a kilogrami se ne bi ubrzavali.
ovsena kaša
Nije loša ideja započeti dan tanjirom ovsene kaše. Zobene pahuljice bogate su hranjivim tvarima koje pomažu srcu da radi na pravi način, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i normaliziraju krvni tlak. Zobene pahuljice bogate su vitaminom B6 koji normalizira raspoloženje tokom PMS -a. Sastav zobenih pahuljica uključuje folnu kiselinu. Važan je za svaku ženu tokom trudnoće, u fazi priprema za nju i nakon rođenja djeteta.
losos
Crvena riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju nivo stresa. Losos je bogat i gvožđem, čiji nedostatak uveliko utiče na zdrav apetit svakog čoveka. Crvena riba spada u dijetetske proizvode, a normalna težina je vrlo važna za samopouzdanje žene.
Sjemenke lana
Sjeme lana također je izvor omega-3 masnih kiselina, koje sprečavaju rak dojke, bolesti kardiovaskularnog sistema. Lan takođe ima protuupalna svojstva, pomaže probavi, smanjuje opterećenje na želucu. Sjeme možete koristiti miješajući ih sa smoothiejima ili dodajući ih u svoju omiljenu kašu.
špinat
Spanać sadrži veliku količinu minerala i vitamina, uključujući magnezijum. Smanjuje bol tijekom PMS -a, smanjuje osjetljivost mliječnih žlijezda, normalizira rad gastrointestinalnog trakta, a također značajno poboljšava raspoloženje i smiruje razjarene emocije.
paradajz
Paradajz ima crvenu boju zbog prirodnog pigmenta likopena, koji takođe pozitivno utiče na raspoloženje i dobrobit žene. Naučnici tvrde da likopen sprečava rak dojke i poboljšava rad srca i krvnih sudova.
Brusnica
Kao i rajčica, brusnice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i praktično eliminiraju mogućnost raka dojke. Osim toga, brusnice su dobro sredstvo za prevenciju i dodatno liječenje infekcija genitourinarnog sistema.
Orasi
Nutricionisti vjeruju da orasi imaju važnu ulogu u smanjenju rizika od anemije uzrokovane nedostatkom željeza. Zbog sadržaja masnih kiselina, antioksidansa i fitosterola u njima, orasi poboljšavaju zdravlje kostiju, sprječavaju razvoj artritisa i sezonske depresije. Orašasti plodovi su takođe bogati kalcijumom, magnezijumom i folnom kiselinom.
mlijeko
Nedostatak kalcijuma nikoga ne boji, posebno žene, pa je mlijeko obavezno u prehrani svake od njih u bilo kojoj dobi. U kombinaciji sa sunčevom svjetlošću, mlijeko je najbolja prevencija osteoporoze. To je također dodatni udio proteina, koji pomaže u borbi protiv prekomjerne težine.