sadržaj
Što mogu učiniti ako patim od proljetne astenije
Zdrave navike
Hrana, vježba ili čak red u našoj kući mogu nam pomoći da prevladamo ovaj poremećaj
Iako s dolaskom proljeća dolazi više svjetlosnih sati, mnogo ugodnija temperatura i atmosfera koja, općenito, kao da podiže raspoloženje, proljetni doživljaj nije takav za svakoga. Dolaskom godišnjeg doba počinje takozvana proljetna astenija, privremeni poremećaj. Njegovi glavni simptomi su umor i nedostatak energije, uzrokovani poteškoćama u uspavljivanju, anksioznošću i razdražljivošću. Također, kao simptomi se navode nedostatak motivacije, koncentracije ili libida.
Uzroci ovog poremećaja su okoliš, a motivirani su promjenama temperature i rasporeda, te poteškoćama organizma da se na njih prilagodi
uslovima nove stanice. Također, ako već imate prethodne simptome stresa ili anksioznosti, na primjer, oni mogu učiniti da proljetna astenija pati izraženije.
Pet savjeta za poboljšanje proljetne astenije
Da biste se borili protiv ovih simptoma, ne možete učiniti mnogo više od nošenja a zdravog načina života; trebalo bi da se trudimo više nego inače da postignemo dobre dnevne rutine. Sa Nutritienda.com njeni profesionalci ostavljaju listu smjernica za besprijekornu rutinu i bez problema prevladati proljetnu asteniju.
1. Bavite se sportom: Uvijek je jako važno baviti se tjelesnom aktivnošću, jer je sport jedan od najboljih resursa koji nam je na raspolaganju da se ohrabrimo, aktiviramo svoje tijelo i osjećamo se bolje. Podržava oslobađanje endorfina koji podiže raspoloženje.
2. Aktivnosti na otvorenom: Sada kada stiže lijepo vrijeme, morate to iskoristiti i izaći napolje, prošetati, biti na suncu jer je ono najbolji izvor vitalnosti.
3. Regulirajte san i predvidite promjenu vremena: Morate uspostaviti rutinu odmora i prilagođavati se promjeni vremena malo po malo. Zgodno je spavati u prosjeku sedam ili osam sati kako bi se tijelo odmorilo i probudilo dobro raspoloženje.
4. Hidrat: Morate piti minimalno litar i po dnevno kako bi naš organizam bio hidratiziran. Možete kombinovati infuzije, ali uvijek prednost daje vodi.
5. Vodite računa o prehrani: Uvijek morate voditi računa o svojoj ishrani, ali u ovo vrijeme više, jer umor i nedostatak motivacije tjeraju tijelo da traži hranu bogatu šećerom i mastima i morate ih izbjegavati. Da biste to učinili, morate povećati unos povrća i voća kako biste dobili više vitamina i minerala. Raznovrsna, uravnotežena i zdrava ishrana zajedno sa zdravim i aktivnim načinom života učiniće da se osećamo energičnije. Također, važno je spriječiti nedostatak bilo kojeg nutrijenta.
Uredite kuću kako biste izbjegli proljetnu astenju
S druge strane, Amaia Elias, dizajnerica interijera i službeni savjetnik Marie Kondo, objašnjava da zdrav način života nadilazi bavljenje sportom ili dobru ishranu: naše okruženje također ima utjecaj. „Dobar madrac ili soba koja nas opušta može nam pomoći da se odmorimo to sam jajor. Čak i sređena kuhinja i lijepo posuđe mogu nas motivirati da se hranimo zdravo jer će nam biti lakše i zabavnije - kaže profesionalac. Stoga također ostavlja nekoliko smjernica za bolje suočavanje s proljetnom astenijom:
Sve uredno da se izbegne stres
Dobra atmosfera sobe neophodna je za bolji odmor, zato je važno da to bude mjesto koje nas opušta i prenosi smirenost. “U prostoriji punoj nepotrebnih stvari i bez fiksnog mjesta nećemo moći mirno da se odmorimo”, kaže on.
Dobar madrac za dobar odmor
Na madracu provodimo mnoge sate svog života i iako ne postoji određena formula za odabir idealnog dušeka, najvažnije je biti svjesni materijala koji sadrži. Stručnjak preporučuje da imamo dušek koji nam odgovara. “Postoji lažno uvjerenje da dušek mora biti tvrd i lažno je. Čvrstoća dušeka varira u zavisnosti od ukusa osobe“, objašnjava on.
Uredite kuću da pobedite lenjost
Što se tiče važnosti da svoj dom uredimo tako da nam bude saveznik u stvarima koje nam se najviše računaju, profesionalac kao primjer stavlja sport. „Imati mjesto na ulazu da biste mogli ostaviti spremnu torbu za teretanu može biti osnovni savjet da imate izgovor i izbjegnete lijenost. Ili čak imati adekvatan prostor kod kuće kako biste mogli raditi jogu ili vježbati bez pomicanja puno predmeta“, preporučuje on.
Vodite računa o pet čula
Konačno, preporučuje se da vodite računa o teksturama, mirisima i svjetlosti naše stvari kako biste poboljšali odmor. „Uzmite u obzir teksture materijala jer je lijepo tkano ćebe dobar saveznik kada je u pitanju bolji san. Čak i puštanje opuštajuće muzike prije spavanja pomaže u smanjenju pulsa, pružajući duboku relaksaciju”, kaže on.