sadržaj
Kakva je korist od praćenja menstrualnog ciklusa i kako to pomaže da se postigne više
zdravlje
Snimanje ciklusa, s aplikacijom ili dnevnikom, bitan je način samospoznaje za svakodnevno izvođenje i osjećaj boljeg osjećanja.
Iako se to stalno događa svakog mjeseca, mnoge žene u reproduktivnoj dobi nisu svjesne kako funkcionira njihov menstrualni ciklus. Stoga se osjećaju odvojeno od menstruacije, što može biti bolno i neugodno, mnogo više ako nije poznato kako to općenito funkcionira i kako posebno utječe na naše tijelo.
Paloma Alma, stručnjak za menstruaciju i osnivač CYCLO Menstruation Sostenible, objašnjava da neophodno je poznavati menstrualni ciklus kako biste mogli živjeti u skladu s njim. «Znati to nije samo znati koliko dana traje ili kada će ponovo doći menstruacija; je otkriti koje se vrste obrazaca ponavljaju tijekom vašeg ciklusa, znati, ovisno o energiji koju imate, u kojoj ste fazi ... “, kaže stručnjakinja koja kao primjer navodi da postoji mnogo žena koje uzimaju pilule i ne znaju da im nedostaje menstrualni ciklus, vrlo važne informacije.
Šta je menstrualni dnevnik
Jedan od načina, ne poznavanje menstrualnog ciklusa, već poznavanje vlastitog i načina na koji naše tijelo reagira na svaku fazu, je imati 'menstrualni dnevnik'. "To je divan alat za bolje upoznavanje", kaže Paloma Alma, koja dodaje da bolje poznavanje sebe "znači razumijevanje našeg ciklusa, znati iskoristiti svaku od naših faza i učiniti ga saveznikom umjesto neprijateljem . ” Da biste to učinili, Paloma Alma preporučuje da svaki dan pišete malo. Dobar način za početak može biti da popravimo tri važna aspekta koja želimo saznati o sebi te da svaki dan odražavamo i zapisujemo nešto karakteristično. „Na primjer, ako želim znati kada sam produktivniji, kreativniji ili kada imam najviše želje da se bavim sportom, svaki dan mogu ocijeniti ove aspekte od 1 do 10“, kaže stručnjak.
Ako ovu kontrolu provodimo najmanje tri mjeseca, možda ćemo otkriti obrasci koji nam pomažu da se bolje razumijemo. Tako možemo znati koji dani imaju više energije, bolje raspoloženje ili se raspoloženje razlikuje ili ne. Iako radimo mjesečne preglede, Paloma Alma se sjeća da je «naš ciklus živ i da reagira na ono što nam se događa; to se menja ”. Dakle, mjeseci u kojima je stres veći od ostalih, promjena godišnjih doba ... sve može uzrokovati varijacije.
Koje su faze menstrualnog ciklusa?
Kako Paloma Alma objašnjava u „CYCLO: Vaša održiva i pozitivna menstruacija“ (Montera), menstrualni ciklus, koji možemo opisati kao „ples hormona koji djeluju zajedno cijeli mjesec“, ima četiri različite baze, obilježene promjenama u naši hormoni:
1. Menstruacija: prvi dan krvarenja označava prvi dan ciklusa. "U ovoj fazi endometrij se izbacuje i izbacuje prema van, što znamo pod nazivom menstrualno krvarenje", objašnjava Alma.
2. Preovulacija: u ovoj fazi nova jajna stanica počinje se razvijati u našim jajnicima. «Ova faza je poput proljeća; počinjemo se ponovno rađati, energija nam raste i želimo učiniti mnogo stvari “, kaže stručnjak.
3. Ovulacija: Otprilike sredinom ciklusa zrelo jaje se oslobađa i odlazi u jajovode. "U ovoj fazi imamo puno energije i zasigurno imamo više želje za druženjem", kaže Alma.
4. Predmenstrualno: u ovoj fazi raste nivo hormona progesterona. "Pad estrogena može uzrokovati neke menstrualne simptome poput glavobolje, pa čak i migrene", upozorava stručnjak.
Kako započeti snimanje našeg ciklusa, preporuka je stručnjaka odlučite se za papirnati dnevnik ili dijagram. «Dijagram je jednostavan, zabavan i nadasve vrlo vizualan alat. Pomaže nam da sagledamo ciklus na prvi pogled i na taj način budemo u mogućnosti donositi odluke ”, kaže on. Osim toga, dobar način za početak može biti označavanje dana i osjeta u aplikaciji; nekoliko ih ispunjava funkciju.
Kako voditi "menstrualni dnevnik"
O tome šta napisati, a šta ne napisati u registru, jasan je savjet Palome Alme: «Dozvolite sebi da teče. Ako odaberete dnevnik koji ćete voditi, zaboravite kako; samo piši ”. Osigurava da dMoramo izraziti sve što osećamo, vadeći ga i misleći da nas niko neće čitati niti suditi o tome što je tamo napisano. "Ako vam je teško pisati na određeni dan, napišite" danas mi je teško ", jer su to i podaci o našem ciklusu", ističe on. Zapamtite da nas, kad je u pitanju snimanje ciklusa, „ne zanima oblik, već supstanca na ovom putovanju“.
„Upoznavanje je osnova za postizanje naših ciljeva u životu, na ličnom nivou, na poslu i u svim aspektima“, kaže Paloma Alma. Stručnjak komentira da je ciklus enciklopedija koju imamo u sebi i da sadrži mnogo podataka o nama samima. „Moramo samo naučiti dešifrirati i razumjeti to. Poznavanje našeg ciklusa znači poznavanje sebe i sposobnost da se suočimo sa svojim životom sa sviješću, informacijama i snagom ”, zaključuje on.