sadržaj
Zašto voditi računa o ishrani tokom menstruacije?
Da li se osećate umorno i razdražljivije tokom menstruacije? To je zbog pada Serotonin, neurotransmiter dobro raspoloženje, ali i do značajnog gubitka gvožđa. Šećer u krvi, odnosno nivo šećera u krvi, takođe počinje značajno da opada. Ovi faktori zajedno čine učestalost udaraca pumpe koje možete doživjeti u ovom ključnom trenutku menstrualnog ciklusa. “Tijelo će stoga nadoknaditi tako što će udvostručiti svoje napore održavati najbolji mogući balans. To uzrokuje dodatni trošak kalorija”, objašnjava Mélodie Noël, dijetetičar-nutricionist u Maisons-Alfort (94). Posljedica: možete biti gladni i želite slatka jela…
Šta jesti tokom menstruacije da se ne ugojite?
„Ali pazite, potrošnja energije period nije toliko bitan. Samo gorimo 500 kcal tokom cijelog ovog perioda, u prosjeku 100 kcal dnevno ili ekvivalentno 2 kvadrata čokolade”, upozorava Melodie Noël. Zato se čuvajte žudnje pogrešno koji izazivaju debljanje. Favorizovanjem namirnice koje sadrže gvožđe – crveno meso, crni puding, sočivo – i one, ne baš slatke, koje ograničavaju varijacije šećera u krvi, možemo spriječiti tegobe povezane s prevelikim umorom.
“Također možete podijeliti obroke i dati sebi jednu ili dvije uravnotežene užine dnevno – 1 šaku badema + 1 banana ili 1 kvadrat crne čokolade – kako biste održali osjećam se sito », savjetuje Mélanie Noël. Stručnjak takođe preporučuje fizičku aktivnost kada imate menstruaciju. “U tijelu se oslobađaju endorfini, koji pospješuju stvaranje serotonina, a samim tim i dobro raspoloženje. »Nema više „emotivnih“ krekova koji su preslatki ili previše masni! “I zapamtite da se dobro hidrirate. Ispijanje 2 litre magnezijeve ili kalcijum vode (Hepar ili Contrex) pomaže u smanjenju osjećaja otoka ili zatvora kako biste se osjećali u dobroj formi - zaključuje ona.
Zapamtiti : za smanjenje osjećaja otoka ili zatvora pijemo najmanje 2 litre vode dnevno.
U videu: Šta jedem kada imam menstruaciju?
Hrana koju treba jesti tokom menstruacije
Zob za period žudnje
Njegovi ugljikohidrati imaju smirujući učinak na mozak. Njegov glikemijski indeks, veoma nizak, omogućava da se postepeno apsorbuje u telu i samim tim da se bori protiv žudnje. Može se jesti kuvano kao skrob ili u obliku pahuljica. Prava doza za doručak: 3 do 5 supenih kašika.
Zašto jesti jaja tokom menstruacije
Oni isporučuju kvalitetne proteine koji se mogu zaustaviti tokom dana. Vrlo su bogati triptofanom, prekursorom serotonina, sadrže vitamin B6 koji pomaže u smanjenju umora. Da li imate holesterol? Ne paničarite, samo nemojte pretjecati 3 jaja po tjednu.
Koje voće jesti tokom menstruacije?
Rudnik vitamina B6, banana je voće koje treba favorizovati tokom pravila. Potiče proizvodnju svih neurotransmitera povezanih s raspoloženjem. Dobar sadržaj kalija pomaže u smanjenju mišićne kontrakcije i smanjenju menstrualnog bola. Konačno, mala količina vitamina C koju sadrži garantuje bolju apsorpciju gvožđa.
Sirovi listovi spanaća za tranzit i vitamin C
Bogati vlaknima, pomažu u tranzitu! Stavljaju se i na tanjir zbog vitamina C koji sadrže. Sve dok ih ne kuvate! Poput mnogih zelenog lisnatog povrća, kao što su brokula, blitva i rukola, spanać je odličan izvor gvožđa.
Gvožđa u izobilju u crvenom mesu
Sadržaj gvožđa koji sadrži omogućava kompenzaciju značajnih gubitaka tokom ovog perioda menstrualnog ciklusa. Kladite se na porciju od 100 do 150 g/dan i naručite vaučer rare biftek ili na mjestu kako bi se očuvali njegovi elementi u tragovima. Još jedna jaka strana: njegov unos proteina.
Bademi: saveznik protiv umora tokom menstruacije
Ako ste umorni, oni su vaši saveznici! S jedne strane, ovi biljni proteini pomažu u borbi protiv osjećaja gladi i stoga, grickanje. S druge strane, njihovo bogatstvo magnezijem bori se protiv umora, potiče opuštanje mišića i proizvodnju serotonina. Za uravnotežena užina : izaberite cele, neoljuštene i obične bademe. 15 do 20 dnevno je dovoljno!
Losos, zasitan i protuupalni
Izvor proteina, losos je a zasitna riba. Njegove dobre masti će smanjiti glad i smanjiti apsorpciju šećera u tijelu. Budući da sadrži omega 3, masnu kiselinu esencijalnu za mozak, doprinosi proizvodnji serotonina. Oni također pomažu u smanjenju upale.