Koža je odraz onoga što jedemo! Zaista, hrana ima moć da potakne dobru hidrataciju, da da blistavost tenu, da ograniči pojavu bora ili bubuljica. Slijedite vodič da biste usvojili reflekse ljepote na svojim tanjirima. Za četiri sedmice počećete da vidite rezultate.
Prava hrana za sjajnu kožu
Prva tajna lijepe kože: pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. „Zato što vlaži kožu iznutra i najbolji je prirodni agens protiv bora (uz dovoljno sna)“, kaže dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist *. Zatim, da bi epidermu doneli blistavost i gipkost, važno je da jedete dovoljno dobrih masti: omega 3 i 6. „One deluju na stopu hijaluronske kiseline koja koži daje zategnuti efekat“, objašnjava ona. Za optimalne rezultate mijenjajte ulja (repica, orasi, itd.), jedite masnu ribu (sardine, skuša, losos), sjemenke suncokreta i sjemenke tikve. Pomislite i na bademe, lješnjake…
Sastavite vitaminizirane ploče
Zatim, vitamini A, C, E i minerali poput silicijuma imaju antioksidativno djelovanje. Nezamjenjiv za jačanje kože i pomaže joj da se zaštiti od slobodnih radikala, ograničava pojavu bora i daje zdrav sjaj. Ali lijepa koža također je povezana s uravnoteženom crijevnom florom. Da biste to učinili, kladite se na fermentirano mlijeko i povrće ili miso, ovaj japanski preparat na bazi soje. Na kraju, izbjegavajte višak slatkih proizvoda i proteina. Ovaj duo slabi kolagen (koji osigurava čvrstoću epiderme), koji može naglasiti bore i staračke pjege. Za svjež ten, kladite se na prijateljsku hranu.
Večernje ulje primrose
Prepuno omega 6, ulje noćurka saveznik je dehidrirane kože. Poznatiji po svojim dobrobitima u kozmetici, postoji i u prehrambenoj verziji. Možete ga koristiti svaki dan kao začin za svoje salate. Za dobro izbalansirane preljeve pomiješajte ulje noćurka, ulje repice (omega 3) i maslinovo ulje (omega 9). Gurmanski i super hidratantni koktel!
kopriva
Nema potrebe da pravite grimasu. Kopriva se jede u supi i zaista je ukusna. Postoje gotove pripreme. Možete se odlučiti i za biljne čajeve. Za asociranje na preslicu. Dvije biljke bogate silicijumom, ovaj element u tragovima pomaže u jačanju kolagena i stoga daje koži veću fleksibilnost i otpornost.
Oysters
Njihova prednost ljepote: veoma bogata cinkom. I ne samo, cink učestvuje u obnavljanju ćelija, što omogućava bolje zarastanje, na primer. Ali takođe pomaže u regulaciji proizvodnje sebuma. Dobar poticaj za ograničavanje pojave malih prištića i smanjenje problema sa sjajem na određenim dijelovima lica.
Crna ribizla ili borovnica
Ove male bobice su pravi magični plikovi za kožu. Sadrže puno vitamina C, neophodnog za proizvodnju kolagena. Ali to nije sve. Sadrže i druge antioksidanse poput flavonoida koji štite epidermu od slobodnih radikala, odgovornih za starenje kože, a time i bora. Voće za jelo svježe ili smrznuto, koristi su iste.
Vode bogate mineralima
Dovoljno piće je važno za hidrataciju epiderme, ali možete odabrati i vodu bogatu mineralima. Pomaže u dodatnom dreniranju toksina i pročišćavanju organizma. Detoks efekt koji će se vidjeti i na koži! A ako je voda bogata silicijumom kao Rozana ili Arvie, biće i akcija za jačanje kolagena.
paradajz
Svoju crvenu boju paradajz duguje bogatstvu likopena, vrijednog antioksidansa protiv starenja. Istraživanja su pokazala da hrana bogata likopenom (lubenica, ružičasti grejp, itd.) pomaže u smanjenju rizika od opekotina od sunca. Tako da su, naravno, neophodna dobra pravila izlaganja (krema za sunčanje, šešir, itd.), ali paradajz je dodatak za pripremu vaše kože. Za stvarnu efikasnost, bolje je konzumirati ove namirnice redovno, prije i tokom perioda izlaganja.
mango
Svojom prekrasnom narandžastom bojom, mango pokazuje visok sadržaj beta-karotena (vitamina A), snažnog antioksidansa koji daje zdrav sjaj i pomaže u pripremi kože za sunčanje. Takođe je dobar izvor vitamina C, još jednog korisnog antioksidansa u borbi protiv starenja kože.
Masna riba
Sardina, skuša, losos daju omega 3 koji koži daje elastičnost i djeluje protuupalno, korisno za obnavljanje i dekongestiju kožnog tkiva. Stavljati na tanjir dva puta tjedno, preferirajući male ribe kao što su sardine, organske ribe i mijenjajući ribolovna područja kako bi se ograničili zagađivači (živa, PCB, itd.).
*Više o tome www.iedm.asso.fr