Svi znamo da ako se ne bavimo sportom, dramatično povećavamo rizik od hroničnih bolesti i ozbiljnih bolesti - kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska, određenih vrsta karcinoma, anksioznosti i depresije. Suprotno tome, povećanjem fizičke aktivnosti značajno smanjujemo ove rizike. To se posebno odnosi na ljude koji imaju prekomjernu težinu ili pretile. A s godinama to postaje još relevantnije.
Znanje je možda moć, ali ne vodi uvijek do akcije. Zapamtite: da li se redovno bavite fizičkom aktivnošću najmanje 5 puta nedeljno po 30 minuta dnevno? Govoreći o takvom opterećenju, ne mislim na maraton ili penjanje na Everest, već na običnu šetnju, igranje lopte s djecom, penjanje stepenicama itd.
Šta se događa s tijelom ako ovog opterećenja nema u našem životu?
Slabe kosti
Mislite li da su dodaci mlijeka i kalcija najbolji način za održavanje gustoće kostiju i sprječavanje osteoporoze? Mit! Prema Harvard School of Public Health, povećani unos kalcijuma ne pomaže u jačanju kostiju.
Šta je najbolje za koštanu masu? Svakako ne mlijeko, svježi sir i jogur, koji samo uništavaju kosti! Obujte patike i izađite van. Vitamin D i trčanje na otvorenom vitalni su za vaše kosti, posebno s godinama.
tuga
Nedostatak fizičke aktivnosti kvari ne samo naše fizičko zdravlje, već i naše psihičko stanje. Prenatalna joga, na primjer, može pomoći u nadoknadi anksioznosti i depresije kod trudnica. A koncept „trkačke euforije“ ima stvarnu osnovu. Na primjer, mogu se smiješiti cijeli dan nakon odlaska u teretanu? Čak i šetnje prirodom pomažu u borbi protiv lošeg raspoloženja.
Loš san - loše se osjeća
Danas se san za zdrav način života smatra jednako važnim kao i prehrana. Nedostatak vježbe može ugroziti vaš san, uzrokujući bezbroj bolesti, uključujući depresiju, debljanje, upale, povećani nivo stresa i hronična stanja kao što su bolesti srca i dijabetes.
Smanjena mentalna sposobnost
Redovna tjelesna aktivnost je neophodna (posebno kako starimo) kako bismo održavali mentalne procese, poboljšali vještine učenja i prosuđivanja. Sjedilački način života vrlo je negativan za kognitivne funkcije.
Skraćeni životni vijek i prerana smrt
Istraživanja pokazuju da vam redovno vježbanje može pomoći da živite duže i značajno smanjiti rizik od rane smrti. Vježbanje kraće od 30 minuta sedmično može povećati rizik od prerane smrti. A kretanjem 7 sati sedmično, možete smanjiti taj rizik za 40%. Ako vam ovo zvuči nerealno ili je izvan vaše zone udobnosti, razmislite kako vam čak 2,5 sata umjerenog intenzivnog treninga tjedno može značajno produžiti život.
Ne morate se baviti sportom: važno je samo kretati se!
Ne trebate misliti da vaši treninzi moraju biti dugi ili vrlo intenzivni. Pokret i sport nisu uvijek isto. Šetnja, istezanje, trčanje su dobri za vaše zdravlje, ali vrlo je važno čak i samo sići s kauča i protegnuti se. Rezultati istraživanja iznova i iznova jasno pokazuju da je najvažnije samo kretati se i dati tijelu fizičku aktivnost. Blagodati fizičke aktivnosti i kretanja su ogromne, od borbe protiv umora do liječenja raka dojke, smanjenja šećera u krvi i smanjenja rizika od dijabetesa.
Možete produžiti svoj život ustajanjem od radnog stola svakih sat vremena samo 5 minuta kako biste na brzinu prošetali zgradom, posjetili toalet ili otišli po vodu. Ostavljajući svoj automobil dalje od ureda, šetajući stepenicama nekoliko puta dnevno, šetajući psa češće se uračunava u vaših dnevnih 30 minuta. Evo mog članka sa savjetima kako povećati tjelesnu aktivnost. Budite jednostavni - tražite priliku da se vježbate dok rješavate svakodnevne zadatke!