Okrećete se s jedne strane na drugu, brojite ovce koje skaču, a vaš mozak ne želi da se smiri i uđe u slatki san. Realnost je da se skoro 50% stanovnika velikih gradova suočava sa ovim problemom. Po pravilu, nemogućnost brzog uspavljivanja (manje od 15 minuta) signalizira neravnotežu u Vata doši. Može biti uzrokovan stresom, anksioznošću ili čestim selidbama s jednog mjesta na drugo tokom dana. 1. Slatka, kisela i slana hrana pomaže da se Vata, koja kontroliše sve naše mentalne aktivnosti, dovede u ravnotežu.
2. Jesti toplu, svježu (pripremljenu tog dana) hranu, po mogućnosti svaki dan u isto vrijeme.
3. Preporučeni režim spavanja je odlazak u krevet najkasnije u 22:6, ustajanje u XNUMX:XNUMX ujutro.
4. Koliko god je to moguće, izbjegavajte žurbe tokom dana.
5. Ostavite mobilne uređaje i gledanje TV-a najmanje sat vremena prije spavanja.
6. Masirajte ruke i stopala kokosovim, bademovim ili susamovim uljem prije spavanja.
7. Još jedan savjet je aromaterapija. Preporučuju se umirujuća ulja poput ulja lavande.
8. Pustite opuštajuću muziku prije spavanja. To mogu biti klasici, mirne indijske mantre, zvuci prirode.
9. Važno! Poslednji obrok, večera, najmanje 2, a najbolje 3-4 sata pre spavanja.
10. Temperatura u prostoriji ne bi trebalo da bude previše niska, ali ni vruća. Prije spavanja poželjno je provjetravati prostoriju svježim zrakom 15 minuta.