sadržaj
- 1. Ne zaboravite još jednom reći da se vole
- 2. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme
- 3. Isključite telefone i druge uređaje
- 4. Vodite računa o zdravom i punom snu
- 5. Ne zaboravite da budete zahvalni
- 6. Ne pokušavajte da sredite stvari
- 7. Odvojite vrijeme za razgovor o osjećajima.
- 8. Djeci nije dozvoljen ulazak u spavaću sobu.
Uz užurbani tempo modernog života, brigu o djeci, neplaćene račune, svakodnevni stres, ne čudi što je mnogim parovima teško naći vremena za povezivanje. Stoga je dragocjeno vrijeme kada uspete da budete sami. Evo šta psiholozi savetuju da uradite kako biste zadržali emocionalnu bliskost sa partnerom.
Bračni krevet je mesto gde ste sami jedno sa drugim, trebalo bi da bude mesto za spavanje, seks i razgovor. Sretni parovi dobro koriste to vrijeme, bilo da je to sat vremena dnevno ili 10 minuta. Prate rituale koji pomažu u održavanju intimnosti u vezi.
1. Ne zaboravite još jednom reći da se vole
“Uprkos dnevnim brigama i svemu što vas nervira jedno kod drugog, tjeskobi za sutra, ne zaboravite podsjetiti partnera koliko ga volite. Važno je da ne promrmljate nešto poput „volim te“, već da to kažete ozbiljno“, preporučuje psiholog Ryan House.
2. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme
„Partneri se često ne viđaju po ceo dan, veče provode odvojeno i idu na spavanje u različito vreme“, kaže psihoterapeut Kurt Smit. “Ali sretni parovi ne propuštaju priliku da budu zajedno – na primjer, zajedno operu zube i odu u krevet. Pomaže u održavanju topline i intimnosti u vezi.”
3. Isključite telefone i druge uređaje
“U savremenom svijetu sve je stalno u kontaktu, a to ne ostavlja vremena partnerima da međusobno komuniciraju – razgovori, nježnost, mentalna i fizička intimnost. Kada je partner potpuno uronjen u telefon, kao da nije sa vama u sobi, već negde drugde, kaže psihoterapeut Kari Kerol. — Mnogi parovi koji dođu na terapiju i shvate ovaj problem uvode pravila u porodici: «telefoni se isključuju poslije 9 sat» ili «nema telefona u krevetu».
Tako se bore protiv ovisnosti o društvenim mrežama, koje potiču proizvodnju dopamina (odgovoran je za želje i motivaciju), ali potiskuju oksitocin koji je povezan s osjećajem emocionalne bliskosti i naklonosti.
4. Vodite računa o zdravom i punom snu
"U poređenju sa savjetima da se poljubite za laku noć, vodite ljubav ili kažete svom partneru da ga volite, savjet da se dobro naspavate ne zvuči baš romantično", kaže psihoterapeutkinja Michelle Weiner-Davies, autorica knjige Stop the Razvod. „Ali kvalitetan san je veoma važan za mentalno zdravlje i dobrobit, pomaže vam da budete emocionalno dostupniji sledećeg dana. Ako imate problema sa spavanjem i ne možete ih sami riješiti, razgovarajte sa specijalistom koji vam može pomoći da razvijete zdrav režim.”
5. Ne zaboravite da budete zahvalni
„Osjećaj zahvalnosti blagotvorno utiče na raspoloženje i stav, zašto ne bismo zajedno pokazali zahvalnost? Prije spavanja recite nam zašto ste zahvalni za dan i jedno drugo, predlaže Ryan House. — Možda su to neke kvalitete partnera koje posebno cijenite, ili radosni događaji proteklog dana, ili nešto drugo. Na taj način možete završiti dan na pozitivnoj noti.”
6. Ne pokušavajte da sredite stvari
“U sretnim parovima, partneri ne pokušavaju riješiti sve nesuglasice prije spavanja. Nije dobra ideja voditi ozbiljne razgovore o temama oko kojih se ne slažete, kada ste oboje umorni i kada je teže obuzdati emocije, upozorava Kurt Smith. “Mnogi parovi griješe svađajući se prije spavanja, bolje je iskoristiti ovo vrijeme tako da se zbliže, a ne da se udalje jedno od drugog.”
7. Odvojite vrijeme za razgovor o osjećajima.
“Partneri redovno razgovaraju o svemu što ih izaziva stres i daju jedni drugima priliku za razgovor. To ne znači da večer treba posvetiti razgovoru o nevoljama, ali vrijedi izdvojiti 15-30 minuta za razmjenu iskustava i podršku partneru. Tako pokazujete da vam je stalo do onog dijela njegovog života koji nije direktno vezan za vas, savjetuje Kari Carroll. „Učim klijente da slušaju brige svog partnera i ne pokušavaju odmah da traže rješenja za probleme.
U većini slučajeva ljudi su zahvalni na prilici da progovore. Osjećaj razumijevanja i podrške daje vam snagu koja vam pomaže da se bolje nosite sa stresom sljedećeg dana.”
8. Djeci nije dozvoljen ulazak u spavaću sobu.
“Spavaća soba bi trebala biti vaša privatna teritorija, dostupna samo za dvoje. Ponekad djeca traže da budu u krevetu svojih roditelja kada su bolesni ili imaju noćnu moru. Ali u većini slučajeva ne biste trebali pustiti djecu u svoju spavaću sobu, insistira Michelle Weiner-Davies. “Par treba lični prostor i granice da bi ostao blizu.”