Riba i plodovi mora. Masne morske ribe, škampi, lignje, školjke sadrže veliku količinu vrijednih proteina, sadrže zdrave masti i masne kiseline (posebno Omega 3 i Omega 6). Fosfor, kojeg također ima u morskim plodovima, daje kosi elastičnost i zajedno sa cinkom i jodom sprječava ranu pojavu sijede kose.
ptica – Još jedan izvor proteina koji se lako vari. Bez ovog građevinskog materijala, kosa postaje dosadna i beživotna. Puretina i piletina takođe sadrže dosta gvožđa koje je neophodno da kosa ne bi opadala..
jaja osim proteina sadrže i mnoge vitamine B skupine. Oni čine da kosa brže raste, čine je gustom i snažnom, daju joj elastičnost i sjaj. A vitamini ove skupine reguliraju masnu kosu.
puls mogu djelomično zamijeniti mesnu prehranu, jer su bogate biljnim proteinima. Pored željeza i cinka, sadrže i biotin koji je odgovoran za održavanje jake kose. Grah sadrži i puno sumpora koji kosi daje snagu i sjaj.
Zelenilo i lisnato povrće. Peršun, kopar, zelena salata i spanać sadrže kalcijum, magnezijum i gvožđe, kao i vitamine A i C. Bez vitamina C, gvožđe se ne može apsorbovati, a oba ova vitamina ubrzavaju rast kose i aktiviraju cirkulaciju krvi.
Nuts. Bilo koje orašasto voće i sjeme sadrže masne kiseline, cink i selen. A također su vrijedan izvor vitamina E, koji je nezamjenjiv za ljepotu kose: njeguje folikule dlake, obnavlja cirkulaciju krvi u vlasištu i štiti kosu od ultraljubičastog zračenja.
Žitarice i žitarice. Glavni izvor vitamina B. Redovno jedite žitarice, preferirajte hleb od celog zrna, dodajte mekinje u ishranu. U proklijalim sjemenkama ima posebno mnogo vitamina i biološki aktivnih tvari koje su neophodne za rast i jačanje kose. A žitarice koje jedemo svaki dan – posebno heljda i zobene pahuljice – sadrže bakar, koji štiti kosu od preranog starenja i gubitka. Zato je kaša sa bundevom (sadrži i dosta bakra) jedan od najboljih prirodnih lekova za "hranjenje" kose!
Biljno ulje… Najkorisnije je maslinovo ulje, ali i suncokretovo, kukuruzno, laneno i druga biljna ulja sadrže polinezasićene masne kiseline, a izvor su i vitamina A, E i D. Salate je potrebno začiniti uljem, ali uljem na kojem hrana koja je pržena već gubi svoje korisne osobine.
Povrće, posebno crvene, narandžaste i žute. Šargarepa, cvekla, paprika su bogat izvor vitamina B, vitamina A, magnezijuma i kalijuma. Vitamin A je posebno potreban za oslabljenu, suvu, lomljivu kosu – poboljšava njihovu strukturu.
Mlijeko i kiselo-mliječni proizvodi... Upravo se kalcij, kojim su toliko bogati, apsorbira najbolje od svega i odgovoran je za rast i jačanje kose. Mlijeko sadrži i selen koji štiti kosu od štetnih efekata.;
Životni vijek kose je 2 do 4 godine. Zdrava kosa može narasti 8 m - 12 cm godišnje u životu!