sadržaj
Počeli ste redovno vježbati i odlučili ste se vagati kako bih procijenio rezultate. I ono što vidite: nakon treninga vaša težina se povećala! Ne brinite, ova neobična činjenica može biti potpuno logično i razumljivo objašnjenje.
Mogući razlozi mogu povećati težinu nakon treninga
Prije nego što započnete s analizom debljanja, dvaitam napominje važnu stvar. U procesu mršavljenja možda neće biti trajnog gubitka kilograma. Povremeno će težina ostati nekoliko tjedana (a ponekad i mjesec!) pa čak i povećati - i to je sasvim u redu. Čak i ako sve napravite ispravno, vaša se težina neće topiti pri pogledu.
Smanjivanjem težine tijela postepeno i polako se prilagođava novim uslovima. Dajte mu vremena da promijeni biokemijske procese i stabilizaciju težine.
1. Oticanje mišića
Najizgledniji razlog debljanja nakon vježbanja je oticanje mišića. Nakon neuobičajenih napora mišići počinju da se zadržavaju na vodi i oni povećavaju volumen. Privremeno je i nema nikakve veze s rastom mišića. Nakon nekoliko tjedana vratit će se u normalu, a vaša će težina pasti.
Šta raditi s tim?
Ako ništa ne radi, prirodan je proces u tijelu, neće pobjeći od njega. Pričekajte 2-3 tjedna, mišići se prilagođavaju opterećenju, a težina će opadati. Ovdje je glavna stvar ne bojati se brojeva i planirali su nastaviti trenirati, ne obraćajući pažnju na vagu. Također, ne zaboravite napraviti dobro istezanje nakon treninga: kvalitetno vježbanje istezanjem vrhunski tonizira mišiće i pomaže u stvaranju lijepe topografije.
2. Prekomjerna kalorija dnevne prehrane
Nemojte misliti da ako vježbate, onda možete jesti u neograničenim količinama. To nije tako. Prosječna vježba pomaže sagorijevanju 300 do 500 kalorija na sat, a to je samo komad ljupkog slojevitog kolača. Ako pojedete više nego što vaše tijelo može metabolizirati, ne samo da nećete smršavjeti, već ćete se udebljati nakon treninga.
Šta raditi s tim?
Držite se umjerene snage, a još bolje počnite brojati kalorije. Uspješno mršavljenje je 80% ustaljena prehrana i samo 20% redovnog sporta. Vodite dnevnik hrane, brojte kalorije, izbjegavajte slatkiše i nezgodnu hranu. Sport vas neće dovesti do vašeg savršenog tijela, ako ne promijenite prehrambene navike. Jao, ali jeste.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Popularna zabluda, zašto se može povećati težina nakon treninga
Mnogi vjeruju da je debljanje nakon vježbanja rezultat rasta mišića. Ako ne govorimo o treningu snage s velikim utezima i proteinima, ovo je apsolutna zabluda! Čak i ako stvarno želite izgraditi mišiće djevojkama vrlo teško: u mjesecu prirast mišića u najboljem slučaju neće biti veći od 500 g. u uobičajenom treningu rast mišića neće biti pa brinite o tome nema potrebe. Maksimalno ćete dobiti njihov ton i učiniti tijelo prikladnijim olakšanjem.
Četiri važna savjeta o tome kako učiniti svoje treninge efikasnim:
- nemojte ustajati svaki dan na vagi i nemojte paničariti zbog brojeva
- nadgledajte svoju prehranu
- dobro se istegnite nakon treninga
- ne bojte se vježbanja: čak i ako će se težina prvi put nakon treninga povećati, vaše će tijelo biti bliže idealnom obliku
- izmjerite jačinu zvuka i pogledajte promjene u kvaliteti tijela, fotografišući.
Pitanja i odgovori, zašto se težina povećava nakon treninga
1. Počeo sam redovno da vežbam, da bih smršavio za 3 nedelje, težina se ne smanjuje. To znači da gubim kilograme?
Tokom fizičke aktivnosti mišići zadržavaju vodu, tako da se težina vašeg treninga može povećavati ili stajati mirno, dok će tjelesna masnoća nestajati. Pokušajte izmjeriti jačinu zvuka i pogledati promjene u kvaliteti tijela (za fotografiranje), mnogo je vizualniji način praćenja procesa mršavljenja.
2. Treniram mjesec dana, ali težina raste. Izmjerite jačinu zvuka, pogledajte fotografije "prije i poslije" gotovo je nepromijenjeno. Šta može biti loše?
Za mršavljenje nije dovoljno samo trenirati, trebate slijediti dijetu. Kao što smo rekli, 80% uspjeha u mršavljenju ovisi o prehrani. Vježbe pomažu zategnuti tijelo, poboljšati njegov tonus, riješiti se opuštenosti, ali postupak mršavljenja i rješavanja viška masnoće moguć je samo s deficitom kalorija. Ako gubite kilograme (neovisno o tome trenirate li ili ne), tada morate preispitati hranu.
3. Trudim se da se pravilno hranim i dugo vežbam, ali težina nije smanjena. Zašto?
Glavni zakon mršavljenja: jedite manje nego što je tijelo u stanju da potroši nikakvu energiju tokom dana da započne potrošnju masnih rezervi. Na osnovu ovoga i svih sistema ishrane ili ishrane. Jedna od najprikladnijih i najefikasnijih metoda za kontrolu hrane za mršavljenje je brojanje kalorija. U tom slučaju nećete biti ograničeni setom proizvoda i moći ćete planirati svoj jelovnik za dan: glavno je ostati u okviru zadatih cifara, tj. jesti s kalorijskim deficitom.
Brojanje kalorija: odakle početi?
Ako se pravilno hranite, to ne znači da jedete deficit kalorija. Čak i zdravu hranu možete ponoviti preko dozvoljene granice. Pored toga, vrlo često tokom sportskih opterećenja povećani apetit, tijelo zbog toga pokušava nadoknaditi izgubljenu energiju. Tako možete i nehotice pojesti više: vjerojatnije je da ćete ugristi, ima više trodimenzionalnih dijelova, odaberite više kalorične hrane. Bez kontrole i preciznih brojeva ne možemo uvijek pravilno napraviti meni za mršavljenje.
4. Brojim kalorije i redovno vježbam. Prve 2 sedmice težina je padala, a sada 2 sedmice nije umanjena. Šta da se radi?
Na početku procesa mršavljenja obično je najintenzivnije smanjenje težine. U pravilu, u prvoj sedmici 2-3 kg i mnogi očekuju iste brze rezultate i dalje. Ali ova brzina rješavanja suvišnih kilograma tek je početak. Ova 2-3 kg su ostala u prvoj sedmici, a ne smanjenje tjelesne masti i promjene u ravnoteži vode u tijelu. Zbog smanjenja broja ugljikohidrata i nezdrave hrane iz tijela koje napušta vodu, tako da postoji dobra „oluja“.
Normalna stopa mršavljenja 0.5 kg za 1-2 sedmice, i to ne uvijek. Morate shvatiti da proces smanjenja kilograma ne smije biti trajan i nepromjenjiv. Težina može blago rasti i padati, a ova dinamika tokom tjedna ili mjeseca možda neće dati nikakvo objašnjenje. Na primjer, ovdje je tipičan raspored mršavljenja s dnevnim vaganjem:
Kao što vidite, težina se neprestano mijenja, on ne pada sistematski. Ali ako pogledate cijelu sliku, vidjet ćete da težina opada. Iako se neki dan ne mijenja ili čak, naprotiv, raste.
Također, imajte na umu da što je niža početna težina, to će sporije biti i smanjenje težine. Na primjer, u ovom primjeru, za 4 mjeseca težina je pala samo 4 kilograma (čak i manje). I to je sasvim normalan i zdrav ritam. Stoga, molim vas, nastavite jesti kalorijski deficit i marljivo trenirajte i vaš će cilj biti postignut.
5. Prva dva mjeseca je došlo do gubitka kilograma od 6 kg. dolazi na kraj trećeg mjeseca, a u posljednjih 30 dana težina se ni najmanje nije smanjila. Šta da se radi?
Najvjerovatnije ste uhvatili takozvanu fazu "visoravni" gdje je težina dugo na mjestu. To je svojevrsni znak tokom kojeg se tijelo prilagođava i konsolidira rezultate. Pročitajte više o tome kako izaći s visoravni i vidjeti visoravan kada gubite kilograme.
Pogledajte i: 10 razloga zašto se može povećati težina za mršavljenje.