Top 10 intenzivnih intervalnih treninga za sagorijevanje kalorija i toniziranje tijela od Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) je američki certificirani lični trener i trener grupnih programa. Drži časove fitnesa u njegovom vlastitom studiju u Ajovi. Među njenim omiljenim odredištima: HIIT, kardio trening, step aerobik, kik boks, trening snage s utezima i proširivačem prsa, kao i treninzi koristeći raznu opremu: fitball, BOSU, medicinske kuglice, jedrenje, trake. Nudimo vam vrhunski izbor intenzivnih kardio treninga Yvette Bachmann za sagorijevanje kalorija i rješavanje viška kilograma od američkog trenera.

Na vašem video kanalu Yvette vježba sa svojim grupnim časovima snimljenim na prednjoj kameri. U osnovi, nudi intervalni trening po satu za sagorijevanje kalorija i toniranje tijela. Njegovi programi kombiniraju kardio i trening snage, ali obično je naglasak na intenzivnom opterećenju i radu na maksimalnom pulsu.

Posebnosti treninga Yvette Bachman:

1. Yvette nudi video za 60-80 minuta, koji uključuje potpuno zagrijavanje, spoj i glavni dio.
2. Trening kombinira pliometrijske, aerobne, snage i statičke vježbe, međutim, tempo nastave se gotovo uvijek održava na visokom nivou.
3. Nastava se izvodi pod ritmičnom muzikom, ali zbog osobenosti snimanja muzika utapa komentare trenera, što nije uvijek zgodno na treningu.
4. U video snimljenom amaterskom načinu s jednom kamerom nedostaju tajmer i vježbe označavanja. Ali kvalitet treninga ne škodi.
5. Yvette koristi dodatnu opremu na treningu, koja pomaže u variranju vježbi.
6. Yvette obično naznači koliku težinu ima bučica koju koristi na treningu. Ali uvijek se trebate usredotočiti na svoje fizičke sposobnosti.
7. Odabrali smo 10 vježbi Yvette Bachman, koje su nam se učinile zanimljivima pretplatnicima. Na njenom youtube kanalu možete pronaći još videozapisa, ali priroda nastave i oni su prilično slični.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Top 10 maratona Yvette Bachman

1. Kardio za snagu trbuha za noge i ramena

Ovaj intervalni kardio-trening možemo podijeliti u dva dijela. Prvih 40 minuta sastojat će se od vježbi skakanja bez opreme po shemi od 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Posljednjih 20 minuta čeka vas izmjenično vježbanje s utezima i kardio vježbe s dodatnom opremom: bučicama (2 kg, 3.5 kg i 7 kg), fitball, jedrenje. Ako nemate inventara, možete trenirati samo prvih 40 minuta. Prva polovina trči s fokusom na trbušne mišiće, druga polovina s naglaskom na mišiće nogu i ramena.

Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene

2. Kardio za snagu trbuha za noge i biceps

Ovaj trening se izvodi na sličan način, samo što ćete se sada usredotočiti na mišiće nogu, koru i biceps ruke. Za vršenje moći u drugom dijelu programa trebat će vam samo bučice (2 kg, 4 kg i 7 kg).

3. Izmjenične snage i kardio vježbe

Ovaj intervalni trening izmjenjuje kardio segmente (3 minute) i segmente funkcionalne snage (3 minute). Svaki segment se ponavlja u 2 kruga. Trebat će vam fitball, tegovi (4.5 kg i 5.5 kg / 7 kg). Yvette također koristi poseban dizajn bučica DB2, ali možete ga zamijeniti uobičajenom bučicom teškom 3.5 kg.

TOP 50 trenera na YouTubeu: kompilacija

4. Kardio + snaga za noge, zadnjicu i prsa

Ovo je eksplozivan intervalni trening s step-platformom i bučicama odgovarat će svima koji žele raditi na mišićima nogu i zadnjici, ali i na prsnim mišićima. Naći ćete puno raznih čučnjeva, iskoraka, sasakianimea na stepeničkoj platformi, presa za prsa i intenzivnih kardio vježbi za dodatno sagorijevanje masti. Trebat će vam stepenica i bučice. Yvette se koristi za bučice za noge težine 7-11 kg.

5. Intenzivan kardio trening

Ovaj kardio trening će se svidjeti svim ljubiteljima intenzivnog i pliometrijskog. Naći ćete kontinuirani rad s visokim pulsom tijekom 60 minuta, uz neke zaustavljanje vježbi snage. Yvette koristi cjevasti ekspander srednjeg otpora za mišiće ruku i ramena, ali za ove vježbe možete koristiti bučice (podizanje ruku, preše, savijanje), ako nemate ekspander.

Sve o CROSSFIT-u

6. Kardio + snaga za prsa i triceps

U ovom programu izmjenjivat ćete intenzivni kardio koristeći step platformu i vježbe snage za prsa i triceps. Takođe u ovaj program aktivno su uključeni mišići nogu kroz stepeničku platformu. Uparene vježbe koriste se kliznim diskovima. Vrlo sagorijevanje masti i efikasno!

7. Kardio sa laganim tegovima + kik boks

Ovaj kardio trening sastoji se od naizmjeničnih vježbi kickboxinga i intenzivnih vježbi s laganim bučicama ili težinom vlastitog tijela. Trening vrlo troši energiju, jer ćete na svim časovima raditi sa višim pulsom. Trebat će vam komplet bučica (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) i klizanje diskova nekoliko vježbi (možete i bez njih).

PRAVILNA PREHRANA: odakle početi

8. Kardio + snaga za prsa i triceps

Ova vježba je pogodna za sve koji žele sagorjeti masnoće na nogama i zategnuti tijelo u prsima, natrag (triceps) i trbuh. Program se izvodi prema šemi naizmjeničnih vježbi: 45 sekundi kardio vježbi, 8-12 ponavljanja za prsa i triceps, 30 sekundi vježbe na jezgri. Trebat će vam pojačana platforma, set bučica, klizni diskovi, medicinske kuglice (medicinske kuglice mogu zamijeniti laganu bučicu ili kettlebell). Yvette vas zove kada odabirete težinu kako biste se usredotočili na njihove mogućnosti. Koristi težinu od 13-16 kg za mišićnu masu grudnog koša od 7-9 kg za triceps.

9. Intenzivni kardio sa malim težinama

Ova vježba će vam pomoći ojačati srčani mišić, ubrzati metabolizam, sagorjeti kalorije i mišiće u tonu. Za nastavu će vam trebati fitball i bučice (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program se održava u krugu naizmjeničnih kardio vježbi s težinom vlastitog tijela ili tegova i vježbi snage s laganim bučicama.

Sve informacije o UGLJIKOHIDRATIMA

10. Treninzi zasnovani na kik boksu

Ovo su dva kardio treninga bazirana na kik boksu koji će vam pomoći sagorijevati masnoće u cijelom tijelu, poboljšati izdržljivost i raditi na mišićima ruku, nogu i mišićnom sistemu. Glavni dio lekcije (55 minuta) prolazi bez upotrebe dodatne opreme, već Yvette radne rukavice s utezima (možete i bez njih). U posljednjih 10-15 minuta naći ćete izbor vježbi za noge, ruke i trbuh koje se koriste za dodatni inventar.

Pogledajte i:

• Top 20 vježbi za ton mišića s bučicama Heather Robertson
• Top 20 kardiovaskularnih vježbi za mršavljenje youtube kanal Popsugar