Rip: 60 je program zasnovan na treningu suspenzije, koji je razvio bivši sportaš, a sada trener Jeremy Stroma. Kompleks je kombinacija funkcionalnih, pliometrijskih, kettlebell-a i vježbi snage za potpunu transformaciju vašeg tijela u roku od 8 tjedana. Promocija programa doprinijela je Jillian Michaels, iako vodi samo jednu bonus vježbu iz cijelog tečaja.
Rip treninga: 60, trenirat će vam poseban TRX za trening suspenzije. Ovaj trend postao je pravi proboj na polju funkcionalnih programa. Trening sa TRX petljama zasnovan je na vježbama s vlastitom težinom na otpor gravitacije.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost i osnovna pravila
- Trening snage za žene: plan + vježbe
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
- Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
- Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
- Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
Opis programa Rip: 60
Trening sa TRX petljama pomaže razviti ravnotežu, okretnost i koordinaciju, povećati ukupnu snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Uz to ćete ojačati sve mišiće, uključujući mišiće duboke stabilizacije. To vam osigurava dobro držanje tijela i jaku kičmu. Šarke su pričvršćene na vrata, zid ili plafon, a vježbe na rukama možete izvoditi rukama ili nogama.
Šta vam je potrebno za trening suspenzije:
- za jačanje mišića cijelog tijela
- za stabilizaciju kičme i poboljšanje držanja
- za poboljšanje ravnoteže, okretnosti i koordinacije
- za toniranje tijela i rješavanje problematičnih područja
- za razne treninge kod kuće
- da zakomplicirate tradicionalne vježbe i poboljšate svoje performanse
Program Rip: 60 uključuje 8 osnovnih vježbi po 50-60 minuta raspoređenih u 8 tjedana. Isti trening ponavljate tokom sedmice (sa dva slobodna dana), a zatim ga stavite i idite na novi video. Odnosno, svake sedmice ćete pronaći novi program. Sva osnovna obuka je Jeremy Strom. Pored glavnog programa, tu su i četiri bonus videa u trajanju od 20-40 minuta:
- Masnoće (Jillian Michaels)
- Vitki mišići (St Georges. Pierre)
- Za trkače (Jeremy Strom)
- Snaga joge (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 dizajniran je za opći ton tijela, gubitak masnog tkiva i razvoj funkcionalnosti (brzina, okretnost, koordinacija). Oni su u intervalnom režimu i predstavljaju izmjenu različitih vježbi s težinom vlastitog tijela. Počevši od pete sedmice treninga trebat će vam kettlebell. Vježbe traju 60 sekundi, a pretpostavljaju kratko zaustavljanje. Sam odabir vježbi jednostavan je čak i za one koji nikada prije nisu bili uključeni u trening suspenzije. Sve u svemu, program Rip: 60 pogodan je za prosječni nivo treninga, odnosno onih koji već imaju iskustva u treningu.
Pročitajte više o TRX + gdje kupiti
Karakteristike Rip: 60
- Da biste izveli Rip: 60 trebat će vam petlja za trening suspenzije. Bez njih pokretanje programa nema smisla.
- Kompleks je dizajniran za 8 sedmica, to ćete raditi 4-5 puta sedmično na kalendaru.
- Program uključuje 8 osnovnih vježbi po 50-60 minuta i 4 bonus treninga po 20-40 minuta, što nije uključeno u glavni kalendar.
- Vježbe u trajanju od 60 sekundi, u osnovi izmjenjujući intenzivne i tihe intervale. Imajte na umu da se sve vježbe ne izvode s petljama, neke se izvode bez opreme ili utega (u petoj do osmoj sedmici).
- Jeremy Strom nudi pliometrijske, funcitonalno, snage, statičke vježbe, vježbe za ravnotežu i koordinaciju. Temeljito ćete raditi na svim mišićima vašeg tijela.
- Kompleksni trening Rip: 60 savršen je za mršavljenje, mršavljenje i poboljšava ukupni tonus tijela.
- Ukupni nivo programa - prosjek, lekcije su utjecajne i pogodne za ljude koji su već imali iskustvo u obuci.
- Vježbe s petljama izvrsne su i za muškarce i za žene.
- Vježbe s TRX-om pomažu u poboljšanju eksplozivne snage mišića i razvoju cjelokupne funkcionalnosti tijela.
- Šarka za jednostavno prilagođavanje nivoa težine vježbi jednostavnom promjenom položaja tijela.
Fitness oprema: pregled + gdje kupiti