Voda je neophodna za dobro zdravlje, ali potrebe svakog pojedinca mogu varirati ovisno o njegovom individualnom stanju. Koliko vode treba da pijete svaki dan? Ovo je jednostavno pitanje, ali na njega nema jednostavnih odgovora. Istraživači su godinama nudili različite preporuke, ali u stvarnosti, vaše potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, uključujući vaše zdravlje, koliko ste aktivni i gdje živite.
Iako ne postoji jedinstvena formula koja odgovara svima, saznanje više o potrebama vašeg tijela za tekućinom pomoći će vam da odlučite koliko vode ćete piti svaki dan.
Korist za zdravlje
Voda je glavna hemijska komponenta vašeg tijela i čini oko 60 posto vaše tjelesne težine. Svaki sistem u telu zavisi od vode. Na primjer, voda izbacuje toksine iz vitalnih organa, prenosi hranjive tvari do stanica i osigurava vlažno okruženje za tkiva uha, grla i nosa.
Nedostatak vode može dovesti do dehidracije, stanja koje se javlja kada u tijelu nema dovoljno vode za obavljanje normalnih funkcija. Čak i blaga dehidracija može iscrpiti vašu energiju i dovesti do sloma.
Koliko vam je vode potrebno?
Svaki dan gubite vodu kroz dah, znoj, urin i pražnjenje crijeva. Vaše tijelo treba da nadopuni zalihe vode kako bi pravilno funkcioniralo konzumiranjem pića i hrane koja sadrži vodu.
Dakle, koliko je tekućine potrebno prosječnoj zdravoj odrasloj osobi koja živi u umjerenoj klimi? Institut za medicinu je utvrdio da je adekvatan unos za muškarce oko 3 litre (oko 13 šoljica) pića dnevno. Adekvatan unos za žene je 2,2 litre (oko 9 šoljica) pića dnevno.
Šta je sa savjetom da pijete osam čaša vode dnevno?
Svi su čuli savjet: “Pijte osam čaša vode dnevno.” To je oko 1,9 litara, što se ne razlikuje toliko od preporuka Instituta za medicinu. Iako ova preporuka nije potkrijepljena konkretnim činjenicama, i dalje je popularna jer se lako pamti. Samo imajte na umu da ovu formulu treba shvatiti na ovaj način: „Pijte najmanje osam čaša tečnosti dnevno“, jer su sve tečnosti uključene u obračun dnevnice.
Faktori koji utiču na potražnju za vodom
Možda ćete morati promijeniti prosječan unos tekućine u zavisnosti od vježbanja, vremena i klime, zdravstvenog stanja i da li ste trudni ili dojite.
Vježbajte stres. Ako se bavite sportom ili učestvujete u bilo kojoj aktivnosti zbog koje se znojite, morate piti više vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine. Dodatnih 400 do 600 mililitara (oko 1,5 do 2,5 šolje) vode trebalo bi da bude dovoljno za kratke treninge, ali intenzivne vežbe koje traju više od sat vremena (kao što je maraton) zahtevaju veći unos tečnosti. Koliko dodatne tekućine vam je potrebno ovisi o tome koliko se znojite te o trajanju i vrsti vježbe. Tokom dugih, intenzivnih treninga, najbolje je koristiti sportski napitak koji sadrži natrij, jer će to pomoći nadoknaditi izgubljeni natrij znojenjem i smanjiti rizik od razvoja hiponatremije, koja može biti opasna po život. Takođe, pijte vodu nakon što završite sa vežbanjem.
Životna sredina. Vruće ili vlažno vrijeme može vas natjerati da se znojite i zahtijevate dodatnu tekućinu. Ustajali vazduh može dovesti do znojenja zimi. Takođe, na visinama iznad 8200 stopa (2500 metara), mokrenje i disanje mogu postati češći, iscrpljujući značajan dio vašeg zaliha vode.
Bolest. Kada imate temperaturu, povraćate ili imate dijareju, vaše tijelo gubi višak tekućine. U ovim slučajevima treba piti više vode. Osim toga, možda ćete morati povećati unos tekućine ako imate infekciju mokraćne bešike ili kamenje u mokraćnim putevima. S druge strane, neka oboljenja bubrega, jetre i nadbubrežne žlijezde, kao i zatajenje srca, mogu dovesti do smanjenja izlučivanja vode i potrebe za ograničavanjem unosa tekućine.
Trudnoća ili dojenje. Ženama koje očekuju ili doje potreban je dodatni unos tekućine kako bi ostale hidrirane. Institut za medicinu preporučuje da trudnice piju 2,3 litre (oko 10 šoljica) tečnosti dnevno, a dojilje 3,1 litar (oko 13 šoljica) tečnosti dnevno.