• Trudnicama se preporučuje rutinski pregled nedostatka željeza.
• Ako liječnik posumnja na nedostatak željeza u pacijenta na osnovu njegovih simptoma, predlaže krvni test.

Redovno jedite hranu bogatu gvožđem

Gvožđe postoji u dva glavna oblika: gvožđe heme, koji se nalazi u hrani životinjskog porijekla, tijelo ga lako metabolizira, dok se gvožđe bez hema (nalazi se u biljnoj hrani) slabije se apsorbira. Razlika u apsorpciji može se pripisati prisutnosti fitinske kiseline i tanina u biljkama.

Normalno, zdrava i raznovrsna prehrana osigurava dovoljno željeza. the mesna jetra or perad, školjke, goveđe pečenje, mljevena puretina i srdele odlični su izvori hem željeza, dok suho voće, melasa, cjelovite žitarice, mahunarke, zeleno povrće, orasi i sjemenke sadrže samo željezo koje nije hem.

Čovjek od 70 kg ima zalihe željeza oko 4 godine. Za žene, zbog menstruacije, zalihe željeza imaju mnogo kraće trajanje: žena od 55 kg ima rezerve za oko 6 mjeseci.

Da biste saznali o drugim prehrambenim izvorima željeza, kao i preporučenim dnevnim unosom, pogledajte našu listu željeza. Uzmite i naše Nedostaje li vam željeza? Test.

primjedba. Sljedbenici vegetarijanstva ne konzumiraju uvijek potrebnu količinu željeza. Budući da se željezo iz hrane u biljnom carstvu slabije apsorbira od onog u životinjskom svijetu, vegetarijancima se preporučuje da konzumiraju hranu bogatu vitaminom C (crvena paprika, brokula, prokulica, sok od naranče itd.) Kako bi poboljšali apsorpciju željeza . Neki ljudi bi mogli imati koristi od uzimanja a uz nadoplatu od gvožđa. Ako ste u nedoumici, obratite se ljekaru.

Ljudi koji su ranije imali anemiju češće će je ponovo imati (ovisno o uzroku). Sljedeće mjere mogu smanjiti ovaj rizik.

dodaci

Nekim ljudima je uzimanje dodatka željeza ili multivitamina koji sadrži željezo od pomoći u održavanju rezervi. S obzirom na rizike povezane s predoziranjem, treba ih uzimati samo po savjetu ljekara.

hrana

Važno je biti veoma oprezan. Na primjer, osim što redovno konzumiraju hranu životinjskog porijekla s izvorom vitamina C, preporučuje se ljudima koji piju čaj ili kavu da to ne čine tokom obroka. Ova pića je najbolje piti jedan sat prije obroka ili dva sata poslije. Čaj i kafa sadrže tanine koji ometaju apsorpciju gvožđa iz hrane.

Pogledajte ostale savjete nutricionistice Hélène Baribeau u prilagođenoj prehrani: Anemija.

Oralni kontraceptivi

Ako su obilne menstruacije uzrok anemije, uzimanje kontraceptivnih pilula može pomoći jer smanjuje menstrualni tok.